Ще ви кажа нещо, което не бива да ви изненадва: Диетите не работят. В крайна сметка, ако го направиха, всички щяхме да сме слаби - и здрави.

пропилявате

Като лекар виждам много пациенти, които спазват една или друга диета. Всъщност за мен е изключение да видя някой, който НЕ е на някакъв ограничен план за хранене.

За повечето хора диетата, която спазват, представлява драстично отклонение от нормалния им начин на хранене. И понякога заминаването е не само драстично, но всъщност може да бъде опасно.

Вземете например диетата Кето. Това е може би една от най-популярните диети през 2018 г., при която сте ограничени до консумация под 20 грама въглехидрати на ден. Това е по-малко от това, което е в една ябълка.

Дебел? Няма проблем! Протеин? Добре да отида. Консумацията на пържола, пиле и сирене се насърчава, въпреки че многократно яденето на животински продукти (тъй като въглехидратите идват от растения) многократно е доказано, че разрушава здравето. Например, честотата на рака нараства линейно спрямо приема на животински протеини.

Диета, която насърчава храненето по начин, който увеличава риска от рак, е диета, която никой не трябва да спазва. Особено след като противоположният подход - изцяло хранителна растителна диета - е това, което многократно е документирано, че е крайъгълният камък на здравословното дълголетие.

Много хора, които се опитват с модни диети като Кето, обикновено оправдават диетичните си навици само с диети за кратки периоди от време, често за да отслабнат определено количество тегло.

Въпреки че диетата може да бъде ефективна за постигане на целите за отслабване, резултатите често са краткотрайни, тъй като много хора съобщават за натрупване на загубеното тегло (плюс повече), когато се върнат към обичайните си хранителни навици.

Помислете за последната диета, която сте опитали. Колко дълго издържахте на него? Колко успешен бяхте в задържането на тежестта, след като спряхте? Защо диетата Кето - или Палео, или Аткинс, или бисквитка, или грейпфрут, или зелева супа - този път ще бъде по-различна?

Всички доказателства и личен опит на повечето хора сочат, че диетите са неефективни и всички резултати ще бъдат краткотрайни.

Когато се опитвате да отслабнете, не е нужно да правите диети. Ще го кажа отново. НЕ е нужно да правите диети, за да отслабнете или да подобрите здравето си. Първото нещо, което трябва да направите, е да промените фокуса си. Много хора спазват диета за отслабване. Но загубата на тегло всъщност не е въпросът. Да бъдеш по-здрав и да се чувстваш по-добре е.

Фокусирането върху вашето здраве, а не върху вашата диета, всъщност е доста просто.

Ето 4-те стъпки, които трябва да предприемете, за да подобрите здравето си и да отслабнете, без диета.

Ако сте с наднормено тегло, нездравословни и се чувствате зле, първата стъпка е да осъзнаете, че това, което правите сега, не работи. И че краткосрочната драстична промяна в това, което ядете, не е решението.

Решението е да промените това, което правите на дълги разстояния, така че да не запазите текущото си здравословно състояние. Това означава да направите постижими, устойчиви промени, към които можете да се придържате.

Забравете думата „диета“. Вместо това започнете да правите малки, здравословни суапове в рамките на текущия си хранителен план, за които можете да видите, че се придържате.

Вместо сода с обяда си, пийте вода. За вечеря увеличете приема на зеленчуци от един вегетариански вариант на два. Или пропускайте месото от едно от храненията си всеки ден. Или дори направете тази фина промяна - вместо да имате месо със зеленчуци, имайте зеленчуци с месо.

Това е малка промяна в чинията ви, не ви моли да се откажете от храните, които обичате, но тъй като консумацията на храна е толкова кумулативна, с времето ще видите значителни ползи за здравето.

В допълнение към доставянето на повече витамини, микроелементи и антиоксиданти, тази малка промяна може да представлява 100-точкова промяна в дневния ви прием на калории. Правете това в продължение на една година и ще загубите 10 килограма.

Въпреки че най-ефективният начин за отслабване е да се намали приема на калории, добавянето на редовни упражнения ще увеличи общата ви скорост на метаболизма, така че да изгаряте тези калории по-бързо. Добрата новина е, че не е нужно да тренирате за маратон, за да видите подобрение в здравето си.

Упражнението може да бъде под формата на вечерна разходка из вашия квартал след вечеря или клас по аеробика в местния фитнес. Цялата физическа активност е полезна за вас и ще помогне за баланса на калориите. Освен това упражненията подобряват психическото и емоционалното здраве.

Науката ни казва, че за да компенсираме негативните последици за здравето от седенето в продължение на 8 часа, трябва да движим телата си поне за 1 час. Ако не правите много упражнения сега, просто запазете това като своя дългосрочна цел.

Можете да започнете, като движите тялото си само за 5 минути на ден. И след това увеличете това с 1 минута всеки ден или през ден - или всяка седмица. Дори ако това е само с една минута всяка седмица, до края на годината ще бъдете почти на тази 1-часова цел!

Писателят Майкъл Полан каза: „Яжте храна. Не твърде много. Предимно растения. " Насърчавам всички да живеят според това твърдение. Отнася се за ядене на храна, която пра-пра-баба ви би разпознала (намек: това не е Mountain Dew, Doritos или Hamburger Helper).

Красотата на простия съвет на Полан е, че той позволява голяма гъвкавост, признава разнообразието на различни световни кухни и запазва способността да яде вкусна храна. И за разлика от всички рекламирани диетични планове, този подход не изисква лишения, тъй като празнува умереност.

Така че, не губете времето, енергията или усилията си за диета за отслабване. Не си струва. Вместо това направете малки, устойчиви промени в начина си на живот, които насърчават здравето. Това означава да ядете повече изцяло хранителни продукти на растителна основа и да движите тялото си малко повече.

Не са необходими луди хранителни съчетания. Вие не само ще се окажете по-здрави, но всъщност ще се почувствате по-добре. И това нещо с тежести просто ще се погрижи за себе си.

Коя известна диета сте опитвали? Какви бяха резултатите? Отскочихте ли до първоначалното си здраве и тегло след приключване на диетичния план? Къде според вас е проблемът с диетите? Бихте ли предпочели да се храните здравословно, отколкото диетично? Моля, споделете вашите мисли и опит с нашата общност!