неща

Според мен няма заместител на добре храненето и редовното упражнение като крайъгълен камък за всяко устойчиво отслабване или пътуване за здраве и фитнес. За да се съглася с това, тук са моите десет най-важни неща, които трябва да избягвате, за да помогнете да увеличите максимално пътуването си!

1. Пропускане на закуска - Не спира да ме учудва колко много хора мислят така не закусване ще помогне за загуба на тегло. Вземете от мен, че това ще има точно обратния ефект! Пропускането на закуска ще забави метаболизма ви, може да доведе до преяждане по-късно през деня и насърчава желанието за захар. Някои примери за идеи за бърза и здравословна закуска включват овес, плодове, омлети или гръцко кисело мляко и натурални мюсли (гледайте съдържанието на захар).


2. Диетична безалкохолна напитка - Повярвайте ми, когато казвам, че диетичната безалкохолна напитка е врагът. Повечето диетични безалкохолни напитки са съставени от химикали, които не предлагат абсолютно никаква хранителна стойност. Честно казано бих предпочел да пиете обикновената версия, пълна със захар (точно толкова не харесвам диетичната безалкохолна напитка!). Срещал съм много хора, които консумират буквално литри диетична безалкохолна напитка на ден и след това се чудят защо не са в състояние да отслабнат. Трябва да се откажете от диетичната безалкохолна напитка и да я замените с вода. Пиенето на вода през целия ден ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото ви, което ще помогне на тялото ви да работи по-ефективно и ще подобри храносмилането ви. Ако ви е трудно да пиете нормална вода, добавете малко пресен лимон или лайм.

3. Твърде много плодове - Плодовете са много полезни за вас, но яденето им през целия ден няма да ви помогне да отслабнете, тъй като са пълни с фруктоза. Това е проста захар, която се среща естествено в плодовете и му придава сладост. Въпреки че е естествено, тя все още е захар и следователно ще създаде скок в нивата на кръвната Ви захар. За отслабване най-добрите плодове за ядене са плодовете (колкото по-тъмни, толкова по-добре) и се опитайте да ги закусите със закуската си. Плодовете също могат да бъдат страхотни, ако имате под ръка, за да се справите с апетита за захар.

4. Претрениране - Виждам това много при хората, които осиновяват подход на всичко или нищо до загуба на тегло. Те ще преминат от нищо към правене на две тренировки на ден, което може да бъде опасно и често в крайна сметка да получи контузия. Качеството, а не количеството и разнообразието е ключът към тренировките за отслабване. Всеки е различен, така че няма да препоръчам конкретен план за обучение тук, но вместо това бих препоръчал да говорите със сертифициран личен треньор, да им кажете целите си за отслабване и да ги помолите да създадат програма за вас, която отговаря на вашите нужди. Като много общо правило трябва да се стремите към две тежести или съпротивителни сесии на седмица и 3-4 различни кардио сесии. Също така трябва да сте сигурни, че имате поне един ден за почивка, за да можете да възстановите тялото си.

5. Не яде достатъчно - Да бъдеш гладен е сигурен начин да излезеш от коловоза с храната си, тъй като е твърде лесно да вземеш най-близкото нещо, което почти винаги се прави от шоколад, нали! Гладуването няма да ви помогне да отслабнете и да го спрете, всъщност яденето на порции 5-6 пъти на ден е това, към което трябва да се стремите. Пример за това може да бъде закуска в 7 ч. Сутринта, сутрешен чай в 10 ч., Обяд в 13 ч., Следобеден чай в 15 ч., Вечеря в 18 ч. И след това евентуално друга закуска преди лягане в зависимост от това, в кое време лягате да спите през нощта. Знам, че звучи лудо, но за да отслабнете, почти винаги трябва да ядете нещо на всеки 2-3 часа и никога да не сте гладни.

6. Подход „Всичко или нищо“ - Споменах това по-горе, когато става въпрос за тренировки, но виждам това много по-често, когато става въпрос за храна. Може да излезете някъде за вечеря и да разбиете десерт, или някой ден просто да се напукате и да се отдадете на масивна шоколадова лента или някои близалки, така или иначе това НЯМА да разруши цялата ви упорита работа до момента! Освен това не означава, че трябва да изчакате следващия понеделник, за да започнете отначало! Никой от нас не е перфектен и е добре да хапваме от време на време. Ако все пак се отдадете, не се бийте, поставяйте зад себе си и се съсредоточете върху това да направите следващото си хранене добро.

7. Организиран - Според мен това е номер едно, когато става въпрос за максимизиране на усилията ви за отслабване. Отслабването изисква решителност, но най-вече организирано. Трябва да сте сигурни, че имате правилната храна под ръка у дома, а също и с вас, когато сте на работа. Това изисква реално планиране и усилия. Уверете се, че сте организирани и когато става въпрос за вашето обучение, отделете точното време, в което ще тренирате всеки ден, и знайте какво ще правите. След няколко седмици това ще се превърне в навик, но за да започнете, може би съзнателно ще трябва да помислите за всеки ден, за да влезете в нов ритъм.

8. Нереалистични очаквания - Ако повишаването на теглото ви отнема известно време, тогава просто не е реалистично да очаквате, че всичко ще отпадне след няколко седмици. Непрекъснато сме подлагани на диетична реклама, която обещава бързи резултати, но купували ли сте някога или участвали ли сте в „вълшебна диета“, която наистина е работила за дълъг период от време? Много хора стартират моята програма, защото са опитали всичко в миналото. Тогава първото нещо, което им казвам, е да имат реалистични очаквания когато става въпрос за това колко време ще отнеме. Като много общо правило, ако се храните и тренирате правилно, трябва да е възможно да отслабнете и да поддържате загуба на тегло от около 0,5-1 кг седмично.

9. Подмяна на хранене - Този ми кипи кръвта, тъй като аз го виждам като най-доброто краткосрочно решение. Предлага се на пазара като опция за бързо отслабване, но в действителност нищо не може да замести истинските цели храни, когато става въпрос за влагането на хранителни вещества в тялото ви. Този тип диети се предлагат на пазара като „лесен“ и „идеален за заетия човек“ и вероятно ще отслабнете с няколко килограма доста бързо, но огромният брой хора, които съм срещал, са склонни да го поставят отново и след това някои, когато те върнете се към нормалното хранене.

10. Алкохол - Алкохолът като цяло е пълен със захар, особено бира и вино, така че не е по-различно от пиенето на безалкохолна напитка, освен че вероятно ще пиете повече от една напитка наведнъж! Много пъти ще ядете и когато пиете алкохол, което може да доведе до вземане на лоши решения и съхранение на мазнини в тялото. Моят съвет е да пропуснете алкохола, ако се фокусирате върху отслабването, но ако абсолютно трябва да пиете, тогава най-добрият вариант е водка лайм и сода с прясна вар.

Надяваме се, че някои от моите десет най-добри са с вас и ви помагат да мислите за отслабването по различен начин. Вярвам, че е наистина важно да прекъснем цикъла на манталитета на „диетата“ и вместо това да започнем да мислим за храната от гледна точка на подхранването на тялото си, вместо да „губим бързо 5 кг или 10 фунта“.

Поддържането на здравословно тегло и поддържането на положителна постоянна връзка с храната е ключът към дълъг и здравословен живот.

Разбира се, може да отнеме няколко седмици или месеци истински фокус, за да стигнете там, където искате да бъдете първоначално, но след като сте там, е важно да помислите как можете да създадете баланс, тъй като това е единственият начин да спрете диетата и „йойо“ цикъл завинаги.