„Хвърляйте правилните съставки и шейковете са бързи, богати на хранителни вещества ястия или леки закуски, които ви помагат да отговорите на вашите нужди от протеини, витамини, калций, здравословни мазнини и фибри - и всичко това с малко почистване“, казва Моник Райън, MS, RD, базиран в Илинойс спортен диетолог и автор на Спортно хранене за спортисти за издръжливост.

движение

Смутитата, приготвени с плодове и мляко, осигуряват отличен начин да добавите храни като плодове, манго или ананас във вашата диета - помагайки да се изпълни препоръката на Центровете за контрол на заболяванията от пет на ден. И с по половин чаша мляко и кисело мляко, хвърлени в сместа, ще достигнете и 30 процента от ежедневните си нужди от калций за изграждане на кости. Но не се придържайте само към стандартните съставки. „Кой казва, че не можете да завихрите тофу и фъстъчено масло за протеинов и добър за вас мазен ритник?“ - пита Райън.

Смутитата също са отлични напитки за възстановяване. Консумирани възможно най-скоро след тренировка, те имат всички протеини и въглехидрати, от които мускулите ви се нуждаят, за да отскочат след изпотяване. Шейковете могат да помогнат за „заместване на запасите от енергия (гликоген) с един изстрел“, казва Райън. Освен това, за тези с лош апетит след упражнение, „може да бъде много по-лесно за стомаха ви да пиете, вместо да ядете калориите си“, добавя Райън.

След тренировка може да изглежда по-бързо и по-лесно да се спрете в местния магазин за сладкиши, отколкото да направите своя собствена, но превръщането в редовно може да попречи на ползите от вашата рутинна тренировка. Не всички смутита са създадени еднакви - някои са по-упадъчен млечен шейк, отколкото здравословна закуска, като Smoothie King's 32-oz. Шоколад Хълк, който съдържа магарешки 1269 калории и 44 грама мазнини. За да направите следващия си бар със сок здравословен, направете тези интелигентни селекции в движение:

  • Запазете го истински: Соковите концентрати, плодовите пюрета, замразеното кисело мляко, шоколадовото мляко и сиропите увеличават захарта и калориите. Вместо това потърсете цели плодове или поне 100 процента плодов сок. Допълнителната полза от пресните плодове са допълнителните фибри, което прави смутито ви по-засищащо.
  • Отидете малко: Излишните унции означават ненужни калории. Придържайте се към смутита, които не са повече от 16 до 20 унции.
  • Проверете финия шрифт: Знайте какво пиете. Прочетете информация за храненето в магазина или онлайн.
  • Чукнете мазнината: Сладоледът, пълномасленото мляко и сметаната могат да накарат вашето ягодово смути да се конкурира с шоколадовия млечен шейк за бързо хранене в калории и мазнини. Изберете шейкове с нискомаслени съставки като обезмаслено мляко, соя, извара или нискомаслено кисело мляко. И въпреки че е с високо съдържание на протеини и здравословни мононенаситени мазнини, фъстъченото масло е най-добре да се добавя умерено, тъй като една лъжица съдържа 100 калории.
  • Пропуснете бустерите: Бъдете оскъдни за екстри като „повишаване на енергията и имунитета“ - доказано е, че много от тях олекотяват портфейла ви. Придържайте се към основите - нискомаслени млечни продукти и пресни плодове - и ще получите цялото хранене, от което се нуждаете.
  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ