Jay Yepuri, MD, MS, е сертифициран гастроентеролог и практикуващ партньор в Digestive Health Associates of Texas (DHAT).

Синдромът на раздразненото черво (IBS) не е снабден с наръчник. Когато сте диагностицирани с IBS, вероятно няма да знаете всички начини за справяне със състоянието. Той е невидим, хроничен и включва смущаващи физически симптоми, които искате да намалите.

В допълнение към изпробването на различни възможности за лечение, важно е също така да разберете често срещаните клопки и да научите как да ги избегнете.

Спрете да ядете нездравословна храна

които

Въпреки че връзката между IBS и храната далеч не е еднозначна, повечето от хората, които са намерили значително облекчение от IBS, ще ви кажат, че са изключили всички нежелани храни от диетата си.

Може би приятелите ви, които имат „стоманени стомаси“, могат да ядат бързо хранене или преработена храна, но вие може вече да нямате този лукс. В краткосрочен план това може да бъде предизвикателство, тъй като нездравословната храна често е лесно достъпна и може да бъде доста привлекателна.

В дългосрочен план избягването на този тип хранително-дефицитни храни може да бъде сребърната облицовка на облака IBS, тъй като ще подхранвате тялото си с по-полезни опции.

Защо нездравословната храна е толкова лоша за IBS? Ето някои от причините:

  • Съдържание на високо съдържание на мазнини: Мазнините в храните могат да засилят силата на чревните контракции, допринасяйки за болки в корема.
  • Ниско съдържание на фибри: Поради липсата на истински растителен материал, повечето нездравословна храна е с ниско съдържание на фибри. Въпреки че фибрите и IBS може да не са най-лесните за легло, фибрите са важни за подпомагане поддържането на изпражненията както меки, така и твърди - важно дали страдате от IBS-C или IBS-D.
  • Изкуствени подсладители: Някои изкуствени подсладители, особено тези, които завършват на "-ol", са свързани с повишени симптоми на газове и подуване на корема.
  • Хранителни добавки: Въпреки че има противоречия относно въздействието на хранителните добавки върху здравето, тялото ви първоначално не е проектирано да се справя с видовете съставки, които се добавят към много преработени храни. Тези добавки са предназначени да удължат срока на годност и да направят храните да изглеждат по-привлекателни, не защото са полезни за нас.

Спрете ненужното ограничаване на диетата

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Джейми Грил/Гети изображения

Обикновено хората с IBS значително ограничават диетата си, когато започнат да изпитват симптоми. Съвсем естествено е да обвинявате последното нещо, което сте изяли, когато изпитвате коремна болка, спазми, подуване на корема или диария.

Важно е обаче да запомните, че има различни неща, които могат да предизвикат симптоми на IBS като стрес, хормонални промени или просто ядене на голямо хранене. Когато ограничите значително диетата си само до храни, които смятате, че са „в безопасност“, рискувате да получите хранителен дефицит.

Някои хора с IBS са идентифицирали определена чувствителност към храната или непоносимост. Единственият начин да бъдете сигурни е да си водите хранителен дневник и след това да следвате елиминираща диета.

Подобен риск от прекомерно ограничаване може да възникне, ако спазвате диетата с ниско съдържание на FODMAP. Диетата не е предназначена да се спазва дългосрочно, тъй като много храни с по-високи нива на FODMAP могат да бъдат доста добри за вас.

Работата с квалифициран диетичен специалист може да ви помогне да определите проблематичните за вас FODMAP. При диетата с ниско съдържание на FODMAP също е важно периодично да въвеждате отново проблемни FODMAP, за да видите дали вашата толерантност се е подобрила. U