Автори

Следдокторант, Здравно поведение, Университет в Оксфорд

Катедрен преподавател и заместник-директор на програма за здравни грижи, основана на доказателства, Център за доказателна медицина, Университет в Оксфорд

Професор по диета и здраве на населението, Университет в Оксфорд

Декларация за оповестяване

Kerstin Frie получава финансиране от Trust Trust, Our Planet Our Health (Животновъдство, околна среда и хора - LEAP), номер на награда 205212/Z/16/Z. В миналото тя получава финансиране от NIHR Applied Research Collaboration (ARC) в Oxford Health NHS Foundation Trust, Wolfson College, University of Oxford (Oxford-Wolfson Marriott-Primary Care Graduate Scholarship) и NIHR School for Primary Care Research.

Джейми Хартман-Бойс получава финансиране от British Heart Foundation и Националния институт за здравни изследвания.

Сюзън Джеб е водила изпитание, финансирано от Кеймбридж Теглов план чрез образователна субсидия за Оксфордския университет, но не получава никакви лични възнаграждения. Тя е частично финансирана от Националния институт за здравни изследвания (NIHR) Oxford Biomedical Research Center и NIHR Oxford and Thames Valley Applied Research Collaboration. Тя е старши следовател на НИПЧ.

Партньори

Университетът в Оксфорд осигурява финансиране като член на The Conversation UK.

Conversation UK получава финансиране от тези организации

  • електронна поща
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Пратеник

Хората, които редовно се претеглят, са по-успешни в отслабването и задържането му. Но самото стоене на кантар не помага на хората магически да отслабнат. По-скоро стоенето на везна за баня може да насърчи някои хора да се замислят за своите навици на хранене и упражнения, да планират начини за отслабване и да им помогнат да устоят на изкушението. С други думи, везната за баня може да помогне на хората да се саморегулират.

За да разберем дали това е вярно, помолихме 24 души да запишат своите мисли по време на ежедневно претегляне в продължение на осем седмици. Установихме, че повечето хора не използват саморегулация, но тези, които го използват, са по-склонни да отслабнат. Това ни накара да се замислим дали можем да научим хората на умения за саморегулация, за да направим претеглянето по-полезно.

Разработихме програма, наречена PREVAIL, която има за цел да насочи хората, които искат да отслабнат, през процеса на саморегулация. Участниците бяха инструктирани да се претеглят ежедневно и да го записват в приложение. Разработихме списък с 53 действия за отслабване, като закуска само със зеленчуци, изрязване на алкохол или ходене на 10 000 стъпки. Помолихме хората да изпробват всички действия, които според тях са от значение за тях, и да използват промяната на теглото си с течение на времето, за да научат кое поведение работи.

везната
Участниците могат да изберат собствено действие за отслабване, като например изминаване на 10 000 стъпки. Никола Билич/Shutterstock

Помолихме ги да направят това въз основа на техните седмични тенденции в теглото, тъй като теглото може да се променя от един ден на друг поради причини, които не са свързани със загуба или наддаване на мазнини. След това насърчихме хората да продължат със стратегиите, които са работили добре за тях, изграждайки техния личен набор от ефективни инструменти за отслабване.

Тествахме тази програма в осемседмично рандомизирано контролирано проучване със 100 души. Участниците бяха разпределени на случаен принцип в една от двете групи. Половината участници следваха програмата PREVAIL, а другата половина бяха инструктирани да се претеглят без допълнителна подкрепа (контролната група).

Половин камък

Хората, които са използвали програмата PREVAIL, са загубили средно с 3,2 кг (половин камък) повече от хората в контролната група. Отзивите, които получихме от участниците след програмата PREVAIL, бяха изключително положителни, като мнозина казаха, че програмата им позволява да поемат контрола върху загубата на тегло и гъвкаво да управляват теглото си заедно с натоварения си живот.

Бяхме доста изненадани от количеството загубени хора, защото нито една от 53-те стратегии за отслабване, които бяхме измислили, не беше революционна и всяка от тях вероятно щеше да има само умерен ефект. Чрез комбинирането на тези действия и поставянето им в контекст с данните за теглото, хората успяха да получат представа за това как диетата и физическата им активност влияят върху теглото им. Процесът на саморегулация и експериментиране им позволи да разработят свой собствен персонализиран план за отслабване.

Някои хора изпитват негативни емоции, когато се претеглят. Надявахме се, че насочването на хората през процес, който да им помогне да използват измерванията им, ще им помогне да преодолеят това. Отговорите на участниците показаха, че те наистина са могли да използват ежедневното претегляне положително като конструктивна обратна връзка. Ако нещо не работи, те могат да преминат към друга стратегия, вместо да се разочароват от липсата на напредък. Изглеждаше, че нашите участници са намерили начин да използват везните си като полезен инструмент за постигане на целите си.

Проучването ни показа обещаващи резултати през първите осем седмици, но често отнема малко повече време, отколкото на хората, за да достигнат целевото си тегло. Също така, хората могат да се борят да намалят теглото си след отслабване. Надяваме се да тестваме тази програма в по-голямо и по-дълго изпитание, за да видим как се справят хората в дългосрочен план.

Междувременно, тъй като на много хора им е трудно да управляват теглото си по време на блокиране, нашият списък с действия за отслабване може да бъде полезен. Можете да ги намерите тук.