Това най-добро ръководство ще ви кара да танцувате цяла нощ

Емили Деспот

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

неща

Танцьор съм от тригодишна възраст и научих нещо или две за това какво е необходимо, за да останеш хидратиран, енергизиран и добре хранен през целия ден на танца. Нашите танцови майки може да са си приготвяли обяда, когато сме били малки, но в крайна сметка трябваше сами да разберем кои храни е добре да ядем преди, след или по време на тренировка.

Въпреки че в миналото съм измислял някои странни и странни комбинации от храни, открих и някои от най-добрите закуски и ястия, за да поддържам енергичен танцьор.

Какво да не се яде!

Първо, нека поговорим за това, което не трябва да консумирате преди дълга нощ или ден на танци. Тези храни може лесно да се вземат в движение, но те увреждат или са безполезни за тялото на танцьор.

1. Бонбони

Въпреки че малко захар е чудесно на състезания, за да повишите бързо енергийните си нива, не е добре да ядете цял ден на тренировка. Яденето на бонбони води до високи нива на захар и в крайна сметка катастрофи, които влияят на нивата на енергия, както и на настроението ви! Потапянето в някое от тези не е забавно за вас или вашите съотборници, така че избягвайте да ядете бонбони преди час.

2. Бързи храни

Въпреки че може да се почувствате изкушени да си купите тези храни, ако закъснявате да тренирате, те не са полезни за вашето упражняващо тяло. Бързите храни могат да разстроят храносмилателната ви система или да ви болят в стомаха по време на час. И двете от тях могат да повлияят на концентрацията ви, което не е добре.

3. Големи ястия

Подобно на пълното усещане, което изпитвате, след като ядете Деня на благодарността или Коледната вечеря, големите ястия по всяко време на годината могат да ви накарат да се почувствате подути като балон. Преди да се упражнявате, подмятането ще ви направи летаргични и бавни. Това усещане не ви помага, затова е най-добре да избягвате тези ястия, преди да танцувате.

Какво ядете преди?

Какво трябва да ядете преди тренировка, за да сте сигурни, че имате енергия, мозъчна мощ и издръжливост, за да сте в крак с всичките си класове? Храни, които ви дават подходящите витамини, хранителни вещества и протеини, ще ви поддържат доволни и подготвени за всички ваши танци!

1. Протеин

Протеинът е от съществено значение - той дава на тялото енергията, от която се нуждае, за да продължи да танцува. Закуски като фъстъчено масло и банан или ястие като пилешки гърди на скара ви дават точното количество протеин, за да продължите, без да се чувствате прекалено сити.

2. Плодове и зеленчуци

Сигурен съм, че родителите ви са ви казали колко е важно да ядете плодовете и зеленчуците си. Познай какво? Те бяха прави! Неща като ябълки със сирене или зеленчуци и потапяне на кисело мляко са леки закуски, които могат да ви преодолеят по време на час и да ви зарадват, докато не можете да хапнете истинска храна по-късно. Комбинирането им с млечни продукти или протеини също им дава малко повече енергизираща сила.

3. Пълнозърнести храни

Докато приемането на прекомерно количество въглехидрати може да бъде нездравословно, правилните въглехидрати са от съществено значение за осигуряването на дълготрайна енергия през деня ви. Снек от авокадо и пълнозърнест препечен хляб може да осигури на тялото ви малко съхранена енергия, която да използва по-късно, когато започнете да се уморявате.

Докато много въглехидрати са вредни за вас и могат да ви натежат по време на танцов клас, някои са добри, като ви осигурят дълготрайна енергия, която да ви кара да танцувате по-дълго. Неща като закуска от авокадо и пълнозърнест препечен хляб могат да осигурят на тялото ви малко съхранена енергия, която то да използва по-късно, когато започнете да се уморявате.

4. Вода

Най-важното за тялото ви, докато танцувате, е да останете хидратирани. Без значение колко сте добре хранени, ако тялото ви не е хидратирано правилно, няма да танцувате с пълния си потенциал. Важно е да отидете на танцов клас, който вече е хидратиран и с пълна бутилка вода до себе си.

5. Антиоксиданти

Имате нужда от малко повече помощ, фокусирайки се върху ученето и запазването на танците си? Опитайте антиоксиданти! Те помагат за защита и подобряване на мозъчните функции, като памет и фокус, и могат да ви помогнат да запазите главата си в играта! Яденето на бърза закуска като боровинки ще ви помогне да постигнете това.

Какво ядете след това?

Точно като горивото, което влагате в тялото си преди танцови уроци, и вие трябва да зареждате и зареждате със същите видове храни след това. Те помагат за попълване на запасите в тялото ви и се уверете, че то получава необходимия ремонт и почивка.

1. Н20

Отново тялото ви се нуждае от цялата вода, която евентуално може да получи! След цял ден танци или дори само няколко часа, вие сте изпотили един тон вода, която сте вкарали. Важно е да продължите да избивате тази вода след това, за да помогнете при мускулна болезненост и да предотвратите дехидратация след танците. Не забравяйте обаче да не пиете твърде много вода, без да добавяте малко електролити, за да балансирате съотношението вода-сол в тялото си.

2. Плодове

Отново получаването на пълнеж от плодове ще ви помогне преди и след танцовата практика! Когато танцувате, изразходвате глюкоза, а яденето на плодове след това е лесен и здравословен начин да попълните запасите на тялото си. Той също помага за развитието на мускулите, така че можете да ядете вкусни плодове и да покажете печалбите си наведнъж.

3. Протеин

Трябва да можете да попълните запасите от енергия на тялото си след дълъг ден на практика и най-лесният начин да направите това е да си направите храна с протеини. Също толкова важно е да се храните след, както и преди, и ще правите чудеса на вашите тела. Опитайте ястие от риба, тофу или пиле на скара със зеленчуци.

4. Шоколадово мляко

Това е трикът, използван от професионалните спортисти и дълбок удоволствие от останалите! Шоколадовото мляко, когато се консумира умерено, е чудесен начин да получите бърза доза захари, за да повишите енергийните си нива за минута. Доказано е, че е полезно при попълване на мускулите, което е чудесно след пълна тренировка по танци.

5. Калий

Едно от най-важните неща, които трябва да направите след дълга тренировка на танца, е да се разтегнете и охладите. Понякога обаче, колкото и дълго и силно да го разтягате, пак ще получите крампи. Лесно решение? Калий! Закуски като банани, стафиди, варен спанак или картофи предлагат калий, който ще помогне за предотвратяване на мускулни спазми и болезненост. Ако нямате време за лека закуска, напитка с високо съдържание на калий като портокалов сок или сок от грейпфрут ще свърши работа!

Този списък ще ви бъде полезен, ако искате да научите тънкостите в храненето преди и след танцовата практика. В крайна сметка ще имате списък с леки закуски и ястия, които ви помагат най-много. Не забравяйте да продължите да хапвате, да хидратирате и да продължите да танцувате!