Върнете се към реалната си форма с тези съставки, които помагат да се победи подуването.

храни

Почти всички сме били там, усещахме това. Знаете ли, онова подпухнало, неудобно чувство, което ви кара да се чувствате неподобни на себе си.

„Подуването на корема няма едно определение“, обяснява Ашли Рийвър, Р.Д., регистриран диетолог в Ashley Reaver Nutrition LLC в Оукланд, Калифорния. „Можете да се почувствате подути от газове или да се почувствате тежко или мудно поради натрупването на излишна вода в тялото.“

Това прави предизвикателството да се определи причината и в резултат на това борбата с подуването може да бъде неуловима битка. Но тези професионални съвети от Reaver и Michelle Hyman, M.S., R.D., C.D.N., регистриран диетолог в Simple Solutions Отслабване, могат да ви помогнат да определите виновника (ите):

Напишете всяка хапка.

„Помислете за водене на хранителни и стомашно-чревни протоколи, за да се опитате да установите връзки между това, което сте яли, и дискомфортни симптоми, като подуване на корема“, казва Хайман. Някои може да се почувстват по-подути, след като намалят нещо с млечни продукти, докато други може да се подуят веднага след като ядат нещо подсладено със захарни алкохоли.

Не прекалявайте със солта.

„Прекомерният прием на натрий може също да доведе до чувство на„ подпухналост “на следващия ден“, казва Хайман. Опитайте се да ядете по-малко от 2300mg

Дъвка? Направете почивка.

Поглъщаме допълнителен въздух, когато дъвчем дъвка, което може да допринесе за това подуто усещане.

Скуош стрес.

Не яжте много млечни продукти, сол, натрий или дъвчете дъвка? „Ако е трудно да се определят конкретни храни, обърнете внимание на средата, в която се храните. Стресът по време на хранене може да причини подуване на корема “, казва Рийвър. Всеки тип стрес - бил той емоционален, психически или физически - може да предизвика бой или реакция на полет, който отклонява кръвта от храносмилателния процес към мускулите и мозъка. „Когато има по-малък приток на кръв към храносмилателния тракт, храносмилателният процес се забавя, което води до по-дълго задържане на храните в стомашно-чревния тракт. Това може да причини дискомфорт и подуване на корема. " (P.S .: Ето как да не изяждате стреса си.)

Определете времето за хранене правилно.

„Не чакайте твърде дълго между храненията. Дългите периоди - обикновено повече от 5 до 6 часа - без храна през целия ден могат да предизвикат една и съща реакция на стрес. На свой ред, ако гладувате, защото не сте яли от часове и ядете голям обем храна, вашата забавена храносмилателна функция ще доведе до още повече подуване на корема.

Доверете се на червата си.

„Също така е полезно да обърнете внимание на вашите сигнали за глад и пълнота“, казва Хайман. „Яденето отвъд точката на ситост може да ви накара да се почувствате препълнени.“

Още лъжичка за подуване на корема:

Сега, когато знаете как да откриете потенциалната причина, е време да поговорим за решения!

Първо, „водата е най-доброто противоотрова“, казва Ривър. Така че отпийте от вода, напоена с малина и вар, докато разглеждате три от най-добрите хранителни съставки за борба с подуването.

Най-добрите храни за борба с подуването на корема

Ананас

„Ананасът естествено съдържа ензими, които могат да помогнат за храносмилането“, казва Хайман. Освен това, тъй като този тропически плод е 87 процента вода и има повече от 2 грама фибри на чаша, той може да ви помогне да поддържате редовността си и да поддържате стомашно-чревния тракт във върхова форма. Насладете се на кубчета като лека закуска или в една от най-добрите ни рецепти за ананас.

Кисело мляко

Освен че е богато на укротяващи апетита протеини, „киселото мляко съдържа пробиотици, които поддържат здравословни чревни бактерии“, казва Хайман, което може да накара храносмилателната ви система да обработва по-ефективно храната.

Просто не забравяйте да си улесните навлизането. Бързото увеличаване на приема на пробиотици всъщност може да има точно обратния ефект - причинявайки подуване на корема - затова се придържайте към годни за консумация пробиотици (а не добавки) и добавете само една порция към дневния си план за хранене.

Джинджифил

Загрейте менюто си с този ароматен корен.

„Джинджифилът е противовъзпалителен и може да помогне за отпускане на мускулите на храносмилателния тракт“, казва Хайман. Опитайте го в плодова салата, сочена (да, можете и това!) Или в един от нашите 100+ начина да готвите с джинджифил.

Рецептата, която ги съдържа всички

Всички тези храни, които се борят с подуването на корема, могат да се насладят в индийската рецепта за напитки по-долу или да ги опитате като странични или закуски, съчетани с източници на мазнини и протеини, за да ви поддържат по-дълго. „Пресните плодове отстрани на яйца и авокадо или джинджифил и кисело мляко, смесени с овесени ядки за закуска, са чудесен начин да увеличите приема си“, казва Ривър. Лично ние сме готови да отстъпим и да се разхладим с това ласи.

Преглед на рецепта: Ананас Ласи