Десерт като награда, леки закуски, които разбиват апетита ви, и други митове за родителското хранене.

храната

Бяхте ли член на клуба за чисти чинии, когато бяхте дете? Време е да преосмислите някои от хранителните навици, с които сте израснали.

Диетичните митове се "предават на поколения", казва д-р Катлийн Фулър, автор на Не диетата на майка ви.

Ето пет остарели идеи за храната, които може би сте научили от родителите си - и за порасналите реалности.

1. Без закуска! Ще съсипете апетита си!

Всъщност закуската може да бъде здравословна, стига да избирате разумно.

„Поддържа кръвната захар стабилна“ и ви предпазва от прекалено глад между храненията, казва Дебра Уотърхаус, RD, автор на Надхитряване на капана за храна на майка-дъщеря.

„Моето общо правило е не повече от четири часа, без да се яде нещо, независимо дали е храна или лека закуска“, казва диетологът Констанс Браун-Ригс, RD.

Актуализация: Опитайте да намалите леко храненията, за да можете да приемате една или две дневни закуски между 100 и 200 калории. Добрият избор включва ядки, плодове, кисело мляко и зеленчуци с потапяне.

2. Завършете всичко в чинията си.

„Добре е да оставите малко храна“, казва Браун-Ригс. „Присъединете се към тялото си, за да разберете кога ви е достатъчно.“

Актуализация: Докато се храните, забележете как се чувствате. Пълен ли си? Хранете ли се само защото в чинията ви все още има храна? Бъдете особено внимателни, когато се храните навън - храната е привлекателна, чиниите са огромни и може да искате да ядете всичко, защото сте платили за нея. "Ако има големи порции, поискайте половината сега и ги накарайте да заредят другата половина", казва Браун-Ригс.

3. Не яжте преди тренировка - ще получите крампи.

Няма да искате да бягате веднага след вечеря, но яденето от 30 до 60 минути преди тренировка може да ви помогне да увеличите максимално тренировката си.

Ще получите „бърз тласък на енергия, който ви помага да оптимизирате упражнението“, казва Натали Дигейт Мът, доктор по медицина, автор на "Яжте зеленчуците си!" и други грешки, които родителите допускат: Предефиниране на начина за отглеждане на здравословни ядещи.

Актуализация: Изберете закуски с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри с умерени количества протеини в диапазона от 100 до 300 калории, като чаша шоколадово мляко, парче препечен хляб с фъстъчено масло или гранола. Плодовете също са добре, въпреки че няма да имат много протеини (добавете няколко ядки за това).

Продължава

4. Побързайте!

Родителите ви бързаха ли със закуската ви, за да сте навреме за училище? Ако все пак ядете набързо, може да пропуснете сигналите на тялото си, че сте пълни.

„Отнема 20 минути, докато мозъкът регистрира, че се чувствате сити“, казва Браун-Ригс. "Ако ядете твърде бързо, можете да намажете много храна за период от 20 минути и след това да се почувствате препълнени."

Актуализация: Забави. Правете мини-почивки, като слагате храната и приборите си между ухапванията, казва Браун-Ригс.

5. Заслужавате десерт днес!

"Никога не искаме да използваме храната като награда; тя изпраща грешно съобщение", казва Браун-Ригс. „Жиците се пресичат и вече не ядем, защото сме гладни; ядем, защото бяхме добри и заслужаваме нещо.“

Актуализация: Страхотно е да възнаградите себе си, но не с храна. Какво ще кажете за филм, маникюр или време с приятели? „Скоро ще разберете, че не трябва просто да ядете, защото смятате, че заслужавате нещо“, казва Браун-Ригс.

Източници

Констанс Браун-Ригс, MSEd, RD, CDE, CDN, говорител, Академия по хранене и диететика; автор,Афроамериканският наръчник за живот с диабет.

Катлийн Фулър, д-р, LMHC, автор, Не диетата на майка ви.

Натали Дигейт Мът, д-р, MPH, RD, говорител, Американски съвет по упражнения; автор, „Яжте зеленчуците си“ и други грешки, които родителите допускат: Предефиниране на начина за отглеждане на здравословни ядещи.

Дебра Уотърхаус, MPH, RD, автор, Надхитряване на капана за храна на майка-дъщеря.