XEN Живот

19 октомври 2015 г. · 6 минути четене

Всяко живо същество на нашата планета изисква хранителни вещества, за да оцелее. Бактериите, растенията, животните и хората се нуждаят от храна, за да оцелеят. Без храна всяко живо същество би огладнело и накрая ще умре. Не искаме това да се случи, нали?

пропускането

Повечето от нас са израснали да ядат 3 пъти на ден. Но е трудно да се игнорират противоречивите твърдения, че храненето през целия ден или пропускането на хранене е най-добрият начин да достигнете целевото си тегло или здравословно ниво. Както виждаме, най-добре е да се придържаме към традицията.

Според американско проучване средностатистическият американец яде около 3,12 хранения на ден, а в повечето първи свят, индустриализирани и развити държави, храненето 3 пъти на ден е норма. През 2011 г. Международното общество за спортно хранене съобщи, че разпределянето на приема на калории в три хранения на ден не изглежда да промени състава на тялото. Закуската, обядът и вечерята обаче са оптимални за контролиране на апетита и управление на приема на храна.

Едно от известните предимства на храненето 3 пъти на ден е, че погълнатите калории се разпределят през деня ви, така че да не огладнявате между отделните хранения. Ако обаче сте склонни да пасете различни храни през произволни часове през деня, губите представа за приема на калории. Лесно е да преядете, ако не забележите какво ядете и кога. Храните, които ядете, имат по-голяма разлика от това колко често ядете на ден. Пропускането на хранене може да затрудни получаването на разнообразие от храни и необходимите хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве.

Нека да разгледаме проблемите с пропускането на хранене. Едно от основните последствия, свързани с пропускане на хранене, се нарича първичен глад. Това е, когато тялото ви огладнее толкова много, че всичко изглежда добре, за да ви засити и намеренията ви да бъдете здрави излитат през прозореца. Човешкото тяло е здраво свързано за оцеляване и ако човек остане много дълго без никакъв прием на храна, той ще премине в режим на оцеляване, като търси каквото и да е с препитание. Така че, ако останете твърде дълго без храна, най-вероятно ще преядете при следващата възможност. Помислете за тези общи последици, когато пропуснете хранене:

  • Слабо представяне. Хората, които пропускат храненията, не се представят добре, вършат по-малко работа и бавно взимат решения.
  • Източване на мозъка. Глюкозата е горивото на мозъка и нейните нива намаляват в рамките на 4–6 часа след липсата на храна. Глюкозата се съхранява в черния дроб като гликоген, който изтича през посочения период. Когато глюкозата стане твърде ниска, тя превръща гликогена в глюкоза, след което го освобождава в кръвта. Ако глюкозата е изчерпана, тялото ще се насочи към по-малко ефективни източници на гориво. Без достатъчно мозъчно гориво мозъкът няма да функционира с пълния си потенциал.
  • Зареждане на калории. Зареждането на калории е, когато ядете само по едно голямо хранене всеки ден. Едно голямо хранене всеки ден ще затрупа тялото с калории, от които не се нуждае в момента. Това е все едно да се опитате да напълните кофа с прекалено много вода, когато не е необходима, или да включите всичките си уреди в къщата само в един контакт. Да, електрическата система може да се справи с товара, но гнездото няма да го понесе. Ако всички уреди са концентрирани само в една верига, със сигурност ще изгори предпазител. За да предотвратите това, трябва да разпределите товара в различни изходи. Подобно на приема на калории или храненето ви, трябва да ги разпределите през деня.

Има много причини, поради които хората пропускат храненията. Някои може да искат да отслабнат бързо, някои може да са прекалено заети на работа или вързани на бизнес срещи, да не се чувстват гладни, да нямат какво да ядат или да се прибират късно. Но каквато и да е причината, пропускането на хранене ще има отрицателни ефекти върху тялото ви. Нека да обсъдим.

Хората, които са съзнателни за теглото, със сигурност ще отидат на диета, за да контролират наддаването на тегло, но за някои, които искат да отслабнат по-бързо, пропускането на хранене е тяхното решение. Както споменахме по-рано, ако тялото остане твърде дълго без храна, то ще премине в режим на оцеляване. Човекът ще излезе навън и ще яде каквато храна може да получи. По-вероятно е те да ядат повече от това, което са предвидили и това в крайна сметка ще доведе до наддаване на тегло. Там отива вашата диета.

Нормалното тяло произвежда инсулин и балансира нивата на глюкозата в кръвния поток. Хората, страдащи от диабет, трябва да балансират нивата на инсулин и глюкоза, като ядат 3 пъти на ден в необходимото време. По този начин пропускането на хранене за диабетици е лоша идея. Пропускането на хранене ще разруши ритъма на тялото и може да повлияе на нивата на глюкозата и инсулина. Когато нивата на глюкозата или инсулина спаднат, човек може да страда от диабетен инсулт.

Всеки, който пропусне хранене, по-специално закуска или обяд, ще има тенденция да яде повече при следващото хранене. Когато пропуснете хранене, кръвната захар намалява, тъй като въглехидратите и калориите бързо се изгарят от тялото, за да се превърнат в захар, за да се използват като гориво. Когато заредите големи количества храна след пропуска, ще има скок в нивата на кръвната захар и тялото ще трябва да работи много усилено, за да превърне храната в захар. Скокът в кръвната захар или ще ви накара да се почувствате енергични, сънливи, сънливи, или може да допринесе за високо кръвно налягане.

Както бе споменато по-горе, ниските нива на глюкоза и захар са ефект от пропускането на хранене. Човек ще има ниска енергия, главоболие, гадене или може да изпита хипогликемия, което може да доведе до дисфория, гърчове, безсъзнание или по-лошо, мозъчно увреждане или смърт.

Спадът в нивата на кръвната захар ще накара тялото да освободи хормони, за да компенсира ниските нива на глюкоза. Това ще доведе до повишаване на кръвното налягане.

Високото кръвно налягане и хипогликемията могат да причинят тежки мигрена и главоболие. Пропускането на хранене може също да доведе до гадене, изпотяване и в някои случаи до припадък.

Ако се чувствате гладни, защото сте пропуснали хранене, може да изпитате временна депресия, умора и ниска енергия. Вашето тяло се нуждае от гориво, за да функционира правилно. Тялото ви е точно като кола, която се нуждае от бензин, за да работи, но ако сте пропуснали най-близката бензиностанция, колата ви със сигурност ще свърши. Ако тялото ви остане без гориво, то няма да функционира правилно.

Когато човек пропусне храненето, започва да се случва химическа реакция, кетоацидоза. Тялото започва да разгражда тези химикали и неприятна миризма започва да се приготвя. Празният стомах намалява производството на слюнка. Знаем, че слюнката помага за измиване на бактериите от устата, ако има по-малко производство на слюнка, бактериите ще се размножават и ще причинят лош дъх.

Стомахът ще продължи да произвежда храносмилателни сокове, дори ако пропуснете хранене. Липсата на храна за дълги периоди ще доведе до стомашна киселина, гастрит и киселинен рефлукс. Твърде много стомашна киселина ще разяде лигавицата на стомаха, което може да доведе до тежки язви или по-лошо, рак.

Преяждането с мазни и мазни храни късно през нощта ще предизвика киселини. Ако сте пропуснали закуската и обяда, това със сигурност ще ви се случи. Тъй като сте толкова гладни през целия ден, ще ядете всичко, което смятате, че ще задоволи глада ви. Пълненето на стомаха ви с големи количества храна за кратко време ще го разтегне. Това разтягане ще окаже натиск върху мускулния пръстен на стомаха и ще накара стомашните сокове да стигнат до гърлото ви и ще предизвика киселини.

В заключение е доказано, че консумирането на достатъчно калории и разпределянето им през деня е по-добре, отколкото да не ядете достатъчно или да пропускате хранене. Освен това получаването на калории навреме ще предотврати загубата на енергия и ниското психическо състояние през целия ден. Не забравяйте да ядете всички ястия през целия ден, дори и да не са огромни. Би трябвало да ядете достатъчно, за да се наситите, да активирате метаболизма си и да ви държи под напрежение всеки ден.