Нямате време да тренирате или да гледате диетата си? Това не означава, че трябва просто да се откажете от плановете си за отслабване.

прости

Макар да е вярно, че режимът за отслабване изисква времеви ангажимент, тези интелигентни, прости стратегии за отслабване при натоварен график:

Пуснете мисленето „всичко или нищо“

Повечето хора смятат, че трябва да прекарат един час във фитнеса или да ядат диета, пълна със суперхрани, за да се оправят. Когато не могат, те просто се отказват. Но експертите казват, че всяка малка стъпка, която предприемате към по-здравословен начин на живот, може да промени. Мислете за всяко свое решение като за шанс да направите нещо здравословно. Например, ако сте пропуснали тренировката си, не яжте пица за вечеря; напротив, яжте по-малка порция вечеря.

Яж по-малко

Не можете да готвите, нито разполагате с инфраструктурата, за да приготвяте храна отделно за вас у дома. Кой казва, че трябва да сте на специална диета, за да отслабнете? Просто яжте по-малко - порции с размер на предястие, без десерт и ако е на блок маса или у дома, не се връщайте за секунди. Това е един от най-лесните начини за намаляване на приема на калории.

Яжте повече фибри

Уверете се, че имате поне 30 грама фибри на ден (от храна, а не от добавки). Хората, които са правили това в продължение на една година, са загубили почти толкова килограми, колкото тези, които следват сложен хранителен план с 13 компонента в скорошно проучване на Университета в Масачузетс. Пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци ви карат да се чувствате сити, оставяйки по-малко място за висококалорична нездравословна храна.

Никога не пропускайте храненията

Важно е да разпределите консумацията на калории през деня. Преминаването на повече от четири или пет часа без зареждане с гориво може да забави метаболизма, да повлияе на хормоните и нивата на инсулина и да допринесе за нездравословен избор на храна, когато най-накрая седнете да ядете. Много хора с наднормено тегло не е задължително да преяждат, но графиците им са напълно непостоянни - чаша чай сутрин и после нищо до късен обяд. Постоянството - било то три хранения и няколко малки закуски или пет мини хранения - е от ключово значение за отслабването.

Останете в движение

Макар че часът за тренировка е идеален, можете да изгаряте калории, като правите умерени упражнения на кратки интервали през деня. Ако можете да поберете 10 минути сутрин, 10 минути на обяд и 10 минути през нощта, пет дни в седмицата, ще бъдете в зоната.

Разменяйте храни

Оставете сиренето на сандвич, избягвайте кремообразен дресинг на салатата си, пропуснете всички газирани напитки и вместо това изберете вода, изрежете захарта от чая си - ще спестите от няколко калории годишно.

Вземете под внимание нивата на тревожност

Стресът оказва голямо влияние върху апетита, приема на храна и как тялото преработва калориите и хората са склонни да подценяват това.

Уверете се, че спите достатъчно

Нуждаете се от качествено shuteye, за да функционира тялото ви правилно. Ако не получите достатъчно количество сън, може да ви липсва енергията, необходима за завършване на вашите тренировки; още по-лошо, ще жадувате за сладки и мазни храни, които ще ви помогнат да останете будни, но и ще ви накарат да натрупате килограми.

Изберете тренировка с висока интензивност

Многобройни проучвания показват, че 20-минутна интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) може да изгори повече калории от 45 минути, като се отдръпне от елиптичната.

Използвайте високотехнологични решения

Приложения (като HealthifyMe) и устройства като фитнес тракери могат да ви спестят време и да улеснят спазването на определен план или да постигнете ежедневни цели за фитнес или калории. Освен това, виждането на тракера на китката ви може да служи като постоянно напомняне за движение.