Свързани статии

Ако трябва да имате връзка за колбаси, за да стартирате най-добрия си ден, ще започнете да приемате протеини. Но не зависете твърде много от наденица, за да задоволите вашите нужди от протеини - тя е пълна с увреждащи сърцето наситени мазнини. За щастие имате на разположение по-слаби опции, така че можете да си набавите желания протеин, без всички излишни мазнини.

здравословно

Протеин в наденица

Точното количество протеин, което ще консумирате, зависи от това кой тип наденица предпочитате. Ще получите 5 грама протеин от баничка от свинска наденица от 1 унция. Ако връзките със свинска наденица са по-ваш стил, ще завършите с около 5 грама протеин от две връзки от 0,5 унции. Свинските и телешките колбасни връзки имат малко по-малко - 4 грама протеин за две връзки от 0,5 унции. Тези коктейлни колбаси, които идват от консерва, могат да осигурят 2 грама протеин от една връзка с тегло около 0,5 унция.

Препоръки

Колко протеин трябва да получавате зависи от това колко калории имате в диетата си, за да поддържате нивото на активност. Протеинът трябва да представлява 10 до 35 процента от общите ви калории. Ако сте склонни да се придържате към 2000 калории на ден, ще ви трябват 200 до 700 калории от протеини. Тъй като протеинът предлага 4 калории в грам, това се равнява на 50 до 175 грама протеин на ден. Ако живеете по-заседнал начин на живот и не спортувате много, най-вероятно ще ви е необходим долният край на диапазона. Ако сте силно активни и тренирате много, е по-вероятно да се нуждаете от по-голямата сума.

Съображения

Наденицата добавя много наситени мазнини към вашата диета. Наситените мазнини могат да допринесат за втвърдяване на артериите и в крайна сметка увеличават риска от сърдечни заболявания, ако прекалявате всеки ден. Не повече от 10 процента от калориите ви трябва да идват от наситени мазнини, според Диетичните насоки за американците. Тъй като всички мазнини имат 9 калории на грам, можете да имате максимум 22 грама наситени мазнини или 200 калории от наситени мазнини, в 2000 калории дневна диета. Тези две малки свинска и телешка наденица имат 3,4 грама наситени мазнини - повече от 15 процента от надбавката ви за 2000 калории. Баницата има малко по-малко, около 2,5 грама, докато две колбасни връзки съдържат 2,4 грама. Дори една малка консервирана връзка за колбаси осигурява почти 1,5 грама наситени мазнини.

По-здравословни опции

Имате много по-здравословни възможности за набавяне на протеина, от който се нуждаете. Разбъркайте три големи яйчни белтъка - това постно ястие за закуска осигурява 11 грама протеин и без наситени мазнини. Печената екстра постна шунка е по-суха алтернатива на суджука сутрин. Три унции ви дават почти 11 грама протеин и по-малко от 1 грам наситени мазнини. Пилешките гърди може да са най-добрият вариант за увеличаване на приема на протеини. Три унции печени пилешки гърди осигуряват над 26,5 грама протеин за минимални 0,9 грама наситени мазнини. Използвайте остатъчното пиле от снощи като съставка за вашия омлет от белтък, за да получите много постни протеини от първото си хранене за деня.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.