Парта Нанди | 6 септември 2018 г.

Алергиите са в разцвет, а хората усещат ефектите! Ако сте един от тях, имам съвет, който може да ви помогне да намалите задръстванията, сърбеж в очите, подухвания и други досадни симптоми, които могат да направят това време на годината силно главоболие.

Кой е един от най-големите фактори при обостряне на алергията? Възпаление. Колкото повече можете да намалите възпалението в тялото си, толкова по-малко интензивно ще бъдете засегнати от този сезон на алергии. Но преди да изтичате до аптеката, помислете за пътуване до хранителния магазин. (И ако е необходима аптека, не се чувствайте прекалено виновни. Понякога лекарствата за алергии не могат да бъдат избегнати.)

По-долу има десет противовъзпалителни храни, които набиват удар в борбата срещу сезонните алергии. Подхранвайте се с тези мощни и вкусни храни и се радвайте на по-добро здраве този сезон и целогодишно.

Дива сьомга

Снабдена със здравословни омега-3, известни със своите противовъзпалителни свойства, сьомгата ще помогне да атакува излишното възпаление, като същевременно осигурява здравословна доза от добрите мазнини, от които се нуждае тялото ви.

Тъмен шоколад

Добри новини за алкохолиците! Проучване в държавния университет в Луизиана установи, че чревните микроби в стомаха ни ферментират шоколад в здравословни за сърцето противовъзпалителни съединения, които изключват гени, свързани с инсулиновата резистентност и възпаление. Моля.

Джинджифил

Ежедневната работа на две супени лъжици пресен джинджифил в храната може да помогне за значително намаляване на възпалението. Той осигурява други важни ползи за здравето и е пикантно допълнение към вашите ястия!

Броколи

Броколите са основно зеленчуци за здравословно хранене. За противовъзпалителна диета е безценно. Това е антиоксидантна електроцентрала, заредена с ключови витамини, флавоноиди и каротеноиди, които работят за намаляване на оксидативния стрес в организма, помагат в борбата с хроничното възпаление и намаляват риска от развитие на рак.

Целина

Целината е заредена с антиоксиданти, които имат способността да лекуват щети от свободните радикали, които допринасят за възпаление и увеличават риска от заболявания като сърдечни заболявания и рак. Той също така осигурява ефективно домашно лекарство срещу възпалителни състояния като чернодробни и бъбречни инфекции, болки в ставите, синдром на раздразнените черва, кожни заболявания и инфекции на пикочните пътища.

Боровинки

Боровинките са пълни с вкус и впечатляващи ползи за здравето. Те са богати на антиоксиданти и съдържат антоцианини, които всъщност изключват възпалителните и имунните гени. Те също могат да се борят със стареенето, да помагат в борбата с рака и да помагат при отслабване. Не е твърде изтъркан.

Орехови ядки

Тези ядки са солиден източник на растителна противовъзпалителна омега-3, известна като ALA. Те осигуряват протеини, фибри, витамини и минерали като калий и магнезий. Техните ненаситени мастни киселини и фитостероли могат да понижат както лошите нива на LDL холестерол, така и риска от сърдечни заболявания. Добавете орехи към зелени листни салати, залети със зехтин за задоволително противовъзпалително хранене, или вземете шепа за лека закуска в движение.

Костен бульон

Може би си мислите, че костният бульон е поредната диетична мода, но той си е спечелил мястото във вашата кухня. Запасът е натоварен с противовъзпалителни аминокиселини, както и с желатин. Възползвате се от техните способности да възстановяват лигавицата на червата и да насърчават чревните микроби, които се борят с възпалението.

Ананас

Сладък и пълен с вкус, ананасът може да се счита за бонбон от плодовия свят. Съдържа ензим, наречен бромелаин, който служи като мощно противовъзпалително средство. Полезно е за намаляване на астматичните симптоми, помага за облекчаване на възпалението след тренировка и дори се разглежда като възможно ефективно средство за борба с рака.

Бок Чой

Последен в този списък, но една от най-добрите противовъзпалителни храни, които ще намерите, е bok choy! Известно също като китайско зеле, то е отличен източник на антиоксиданти, витамини и минерали. Подхранва с омега-3 и витамин К, които и двете помагат за намаляване на нежеланото възпаление. Има сладък, мек вкус, което го прави чудесно допълнение към повечето ястия. Просто може да се превърне в следващата ви съставка!

Бъдете герой на здравето и използвайте силата на храната, за да се борите с възпалението и сезонните алергии! И не забравяйте, че докато лекарствата за алергии понякога са необходими, употребата на храна като лекарство е мощен и естествен начин да подобрите здравето си, да подхранвате тялото си и да добавите повече щастие към живота си ... без значение от сезона.

Направете здравословния начин на живот част от всеки ден. Светлината в мен почита светлината във вас. Намасте.

Partha’s Prescripts

  • Вземете готвене. Включете в живота си нови здравословни рецепти. Приготвянето (и яденето) на питателни ястия с приятелите и семейството ви е отличен начин да се свържете, като същевременно подобрите здравето си!
  • Бъдете креативни. Планирайте да опитате всяка от изброените по-горе противовъзпалителни храни през следващите няколко месеца. Опитайте да ги използвате в различни ястия, за да запазите нещата свежи и интересни.
  • Излезте по пътя към това да станете герой на здравето. Използването на храната като лекарство и превръщането на храненето в приоритет е един от най-добрите начини да се грижите за себе си. Поемете да включите здравословното хранене в ежедневието си и да се възползвате от предимствата!

Намерете тази и други статии за насърчаване на здравето от д-р Партха Нанди на неговия уебсайт, Попитайте д-р Нанди.

Преживял ревматични сърдечни заболявания, Д-р Partha Nandi M.D., F.A.C.P. израсна, за да стане един от водещите защитници на пациентите в Америка. Неговата отдаденост към образованието и овластяването на другите да бъдат „Бъдете самият герой на здравето” произтича от съпричастността и грижите, които той получи от баща си и първия си здравен герой, д-р Чандрасекар, по време на 10-дневния си престой в болницата и целогодишното възстановяване.

След като завършва в класа си и получава медицинска степен в държавния университет Уейн, д-р Парта Нанди завършва стипендията си по гастроентерология в университета в Мичиган в Ан Арбър и е практикуващ лекар в продължение на повече от 20 години. По време на кариерата си д-р Нанди е автор на няколко публикации и говори в TedX, стартира в колеж, благотворителни събития и международни конференции, застъпвайки се за начини за подобряване на качеството и достъпа до здравни грижи. Също така е сътрудничил на Световната здравна организация и си е партнирал с министерствата на здравеопазването в Ямайка и Индия.

Понастоящем д-р Парта Нанди практикува гастроентерология на пълен работен ден в Детройт, Мичиган, където носи титлата главен здравен редактор за WXYZ ABC Детройт. Той също така е създател и водещ на телевизионно предаване за медицински начин на живот, Попитайте д-р Нанди, и лектор на конференции и водещи медицински срещи, за да сподели своята мисия и да даде възможност на всеки да бъде „свой собствен герой за здраве“.

Още публикации в блога.

nutribullet

Как да почистите вашите NutriBullet & Magic Bulle миксери