Остаряването не означава непременно, че ще имате множество медицински състояния или лошо качество на живот, но е важно да знаете какво е нормално за тялото ви с напредване на възрастта и кое не.

здравословно

Остаряването включва промени във всички сфери на живота, от физически през психически до социален, емоционален, сексуален и други. Някои от тези промени можете да приемете като положителни, а други като отрицателни. Предизвикателството е да се максимизират добрите части от остаряването, като се предприемат активни стъпки за поддържане на здравето и минимизиране на негативните аспекти.

Какво е нормално, когато става въпрос за стареене (и какво не)?

Знанието какви психически и физически промени обикновено се случват с възрастта е първата стъпка към защитата на вашето здраве. Ето някои от най-често срещаните телесни промени, които можете да очаквате:

Въпреки че много от тези телесни промени са естествена част от стареенето, те не трябва да ви забавят. Нещо повече, можете да направите много, за да защитите тялото си и да го поддържате възможно най-здраво.

10 стъпки за добро стареене (и да се чувствате страхотно!)

В идеалния случай вече сте практикували здравословни навици през целия си живот. Но дори и да не сте, никога не е късно да започнете да предприемате активни стъпки за поддържане и дори подобряване на здравето си. Малките промени в начина на живот могат да окажат голямо въздействие и ако възприемете дори някои от изброените тук навици, ще започнете по правилния път:

1. Останете физически активни за здраво тяло и ум

Поддържането на физическа активност може да помогне за компенсиране на много от ефектите от стареенето. Според Medline Plus, редовното упражнение може да подобри баланса ви, да ви помогне да бъдете мобилни, да подобрите настроението си, като намалите чувството на тревожност и депресия и допринесе за по-добро когнитивно функциониране. Също така е важна част от управлението на някои хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, рак на гърдата и дебелото черво и остеопороза.

Всяко упражнение изобщо е по-добро от нищо, казва CDC, който препоръчва 150 минути аеробна активност с умерена интензивност (като плуване или бързо ходене) всяка седмица; можете допълнително да разделите това на 30 активни минути на ден в продължение на пет дни в седмицата. Също така препоръчва два пъти седмично дейности за укрепване на мускулите. Тук можете да намерите списък с одобрени от CDC физически дейности.

2. Останете социално активни с приятели и семейство и в рамките на вашата общност

Полагането на усилия за взаимодействие със семейството и приятелите може да има многобройни ползи за вашето здраве. Една статия, публикувана в The Journals of Gerontology, Серия B: Психологически науки и социални науки през януари 2019 г., установява, че участниците (всички над 65), които съобщават за по-високи нива на социална активност, са по-склонни да изпитват повече положителни настроения, по-малко негативни чувства, и по-високи нива на физическа активност.

Ако в момента нямате активен социален живот, потърсете възможности да се свържете отново със стари приятели или да създадете нови. Търсете съмишленици в църковни групи, доброволчески дейности, спортни зали, групи от възпитаници или друга група, която отговаря на вашия интерес.

3. Спазвайте здравословна, добре балансирана диета

За да получите нужното на тялото ви хранене и да намалите риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, направете пълноценните храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини в основата на вашата диета. Спазването на хранителен план като средиземноморската диета може да ви помогне да постигнете тази цел. Средиземноморската диета набляга на зехтин, ядки, семена, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и риба. Бедно е на червено месо, пълномаслени млечни продукти и преработени храни.

4. Не пренебрегвайте себе си: Планирайте проверки и се придържайте към тях

Редовните прегледи с Вашия лекар, зъболекар, очен лекар и специалисти, предоставящи здравни грижи, са възможности за бързо улавяне на проблемите и тяхното лечение, преди да станат по-големи проблеми.

Ако имате едно или повече хронични медицински състояния, приемате множество лекарства, имате проблеми с паметта или мобилността или наскоро сте били хоспитализирани, може да поискате да си уговорите среща с гериатър, отбелязва Американската асоциация на пенсионерите. Гериатрите са специализирани в грижите и лечението на възрастни хора. След първоначална консултация те могат да ви насочат към други специалисти, да координират грижите и лечението по здравословни проблеми и да ви помогнат да създадете план за грижа, съобразен с вашите нужди.

5. Вземете всички лекарства според указанията на Вашия лекар

Може да ви се струва ненужно, но повтаря, че винаги трябва да приемате каквито и да е лекарства, предписани ви точно според указанията на вашия лекар (или лекари). Също така си струва да правите периодичен преглед на лекарствата с Вашия лекар, за да обсъдите дали всичките Ви предписания все още са необходими. Колкото повече лекарства приемате, толкова по-трудно може да си спомните кога и как да ги приемате и по-висок е рискът от неблагоприятни (отрицателни) лекарствени реакции, както и лекарствени взаимодействия.

Въпреки че почти никога не трябва да спирате да приемате лекарство, без първо да се консултирате с Вашия лекар, може да си струва да бъдете проактивни относно прегледа на необходимостта от всички лекарства, които са Ви предписани. И имайте предвид, че вашият фармацевт е друг ресурс за информация относно лекарствата, страничните ефекти на лекарството и лекарствените взаимодействия.

6. Ограничете консумацията на алкохол

Диетичните насоки на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ 2015–2020 г. препоръчват консумацията на алкохол да бъде ограничена до една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже. Въпреки това, по-скорошен доклад, публикуван от Консултативния комитет по диетичните насоки за 2020 г., съветва мъжете също да ограничат консумацията на алкохол до една напитка на ден.

По-новите съвети се основават на проучвания, които показват, че рискът от смъртност, свързан с пиенето на алкохол, се увеличава при нива над една напитка на ден средно както за мъжете, така и за жените.

7. Откажете се от пушенето, за да намалите риска от рак и сърдечни заболявания

Ако сте настоящ пушач, ще искате да спрете спешно: Според SmokeFree.gov, ползите за здравето от отказването от тютюнопушенето включват по-нисък холестерол, кръвно налягане и сърдечна честота; по-нисък риск от рак, диабет и увреждане на белите дробове; и по-силни кости, мускули и имунна система.

8. Осигурете съня, от който тялото ви се нуждае

Националната фондация за сън препоръчва възрастните над 65 години да спят между седем и осем часа всяка вечер. С напредването на възрастта може да забележите, че графикът на съня ви се променя, така че да сте по-сънливи в ранните вечери и готови да се събудите по-рано сутринта; това не е необичайно, нито представлява проблем, стига да продължите да спазвате препоръчаните седем до осем часа сън на нощ. Ако имате хронично или остро безсъние, говорете с Вашия лекар, който може да Ви помогне да определите какво Ви държи буден и да Ви посъветва за възможни решения.

9. Практикувайте добра дентална хигиена всеки ден

За да защитите зъбите и венците си, ADA съветва да миете зъбите си два пъти дневно с четка за зъби с мека четка, ежедневно почистване на зъбни конци и редовно почистване на протезите, които може да носите. Не само вашите зъби и венци ще бъдат по-здрави с тази рутина, но предотвратяването на възпаление в устата чрез добра зъбна хигиена може да ви помогне да управлявате други хронични възпалителни състояния като диабет и сърдечни заболявания, според Американската академия по пародонтология.

10. Обсъдете промените в сексуалната функция с Вашия лекар

Ако изпитвате промени в либидото или сексуалната функция, които оказват отрицателно въздействие върху сексуалния ви живот, говорете с Вашия лекар за това. Националният институт за стареене отбелязва, че помощта е достъпна под формата на физически помощни средства или лекарства, както и в комуникация с вашия партньор и проучване на нови пътища за физическа и емоционална близост. Вашият лекар може да бъде в състояние да ви насочи към секс терапевт, който да ви помогне да определите как би изглеждал за вас удовлетворяващият сексуален живот и как да стигнете до там.

Предупредителни знаци, които не трябва да пренебрегвате

Лесно е да обвинявате ниското настроение или умората за стареенето, но често остаряването не е пряката причина за тези проблеми. Усещането за постоянно изтощение или депресия не е нормално във всяка възраст. Ако сте загубили енергията или желанието си да се занимавате с дейности, на които някога сте се радвали, посетете Вашия лекар за преглед. Може да сте депресирани или да имате друг медицински проблем, който се нуждае от незабавно внимание.

Кои са някои други предупредителни знаци, които не трябва да пренебрегвате? Всяко от следните може да посочва сериозен здравословен проблем и трябва да бъде проверено от медицински специалист:

  • Внезапна слабост или замаяност
  • Задух
  • Налягане в областта на гърдите
  • Изтръпване или изтръпване, особено само от едната страна на тялото ви
  • Загуба на баланс или координация
  • Затруднено говорене или преглъщане
  • Прекомерно изпотяване
  • Внезапна загуба на зрение или замъглено зрение
  • Отбелязан оток, дори когато нямате скорошни наранявания
  • Бърза загуба на тегло
  • Продължително объркване
  • Рани, които сякаш никога не зарастват

С бързата медицинска помощ много хора преживяват сериозни медицински проблеми и дори процъфтяват впоследствие, ако приемат това като възможност да удвоят живота си здравословно и смислено.

Допълнително докладване от Лора Макърдъл.