10 съвета: Направете по-добър избор на напитки

Какво пиете е толкова важно, колкото и какво ядете. Много напитки съдържат добавени захари и предлагат малко или никакви хранителни вещества, докато други могат да осигурят хранителни вещества, но твърде много мазнини и твърде много калории. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите по-добър избор на напитки.

по-добър

Пия вода
Пийте вода вместо сладки напитки. Редовните сода, енергийни или спортни напитки и други сладки напитки обикновено съдържат много добавена захар, която осигурява повече калории от необходимото.

Колко вода е достатъчна?
Нека вашата жажда да ви бъде водач. Водата е важно хранително вещество за тялото, но нуждите на всеки са различни. Повечето от нас получават достатъчно вода от храната, която ядем, и от напитките, които пием. Здравото тяло може да балансира нуждите от вода през целия ден. Пийте много вода, ако сте много активни, живеете или работите в горещи условия или сте възрастен възрастен.

Пестелив вариант
Водата обикновено е лесна за портфейла. Можете да спестите пари, като пиете вода от чешмата у дома или когато се храните навън.

Управлявайте калориите си
Пийте вода с и между храненията. Възрастни и деца приемат около 400 калории на ден като напитки - питейната вода може да ви помогне да управлявате калориите си.

Детска зона за напитки
Направете вода, нискомаслено или обезмаслено мляко или 100% сок лесен вариант във вашия дом. Имайте в хладилника готови контейнери, пълни с вода или здравословни напитки. Поставете ги в кутии за обяд или раници за лесен достъп, когато децата са далеч от дома. В зависимост от възрастта децата могат да пият ½ до 1 чаша, а възрастните да пият до 1 чаша 100% плодов или зеленчуков сок * всеки ден.

Не забравяйте млечните си продукти **
Когато избирате мляко или млечни алтернативи, изберете нискомаслено или обезмаслено мляко или обогатено соево мляко. Всеки вид мляко предлага едни и същи хранителни вещества като калций, витамин D и калий, но броят на калориите е много различен. По-големите деца, тийнейджъри и възрастни се нуждаят от 3 чаши мляко на ден, докато деца от 4 до 8 години се нуждаят от 2½ чаши, а деца от 2 до 3 години се нуждаят от 2 чаши.

Насладете се на напитката си
Когато водата просто не може - насладете се на напитката по ваш избор, но просто намалете. Не забравяйте да проверите размера на порцията и броя на порциите в кутията, бутилката или контейнера, за да останете в рамките на нуждите от калории. Изберете по-малки консерви, чаши или чаши вместо големи или свръхразмерни опции.

Вода в движение
Водата винаги е удобна. Напълнете чиста бутилка за вода за многократна употреба и я хвърлете в чантата или куфарчето си, за да утолите жаждата си през целия ден. Многократните бутилки също са лесни за околната среда.

Проверете фактите
Използвайте етикета Nutrition Facts, за да изберете напитки в хранителния магазин. Етикетът на храните и списъкът на съставките съдържа информация за добавени захари, наситени мазнини, натрий и калории, за да ви помогне да направите по-добър избор.

Изцедете малко лимони (или лайм)
Лесно е да направите своя ароматизирана вода, като добавите изцеждане или клин от лимон или вар към водата си. Ще спестите добавени захари и допълнителни калории в сравнение с вода, овкусена със захар.

* 100% сок е част от групата за плодове или зеленчуци. Сокът трябва да съставлява половината или по-малко от общия препоръчителен прием на плодове или зеленчуци.

** Млякото е част от групата на млечните продукти. Чаша = 1 чаша мляко или кисело мляко, 1½ унции естествено сирене или 2 унции топено сирене.