10 съвета: Яжте умно и бъдете активни, докато растете

Здравословни съвети за тийнейджърките

Младите момичета на възраст от 10 до 19 години имат много промени в телата си. Изграждането на по-здравословни навици ще ви помогне - вече като тийнейджър - и по-късно в живота. Израстването означава, че отговаряте за храните, които ядете, и за времето, което прекарвате, като сте физически активни всеки ден.

съвета

Изградете здрави кости
Добрата диета и редовната физическа активност могат да изградят здрави кости през целия ви живот. Изберете мляко, сирена и кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини, за да получите витамин D и калций, от които се нуждаете вашите растящи кости. Укрепвайте костите си три пъти седмично, правейки дейности като бягане, гимнастика и кънки.

Намалете сладките
Намалете сладките напитки. Много консерви със сода от 12 унции съдържат 10 чаени лъжички захар. Пийте вода, когато сте жадни. Пиенето на вода и намаляването на тортите, бонбоните и сладките помага да се поддържа здравословно тегло.

Захранване с пълнозърнесто
Подхранвайте тялото си с пълнозърнести храни, пълни с хранителни вещества. Уверете се, че поне половината от зърнените ви храни са пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пуканки.

Изберете зеленчуци, богати на цвят
Осветете чинията си със зеленчуци, които са червени, оранжеви или тъмнозелени. Опитайте тиква от жълъди, чери домати или сладки картофи. Спанакът и бобът също осигуряват витамини като фолиева киселина и минерали като калий, които са от съществено значение за здравословния растеж.

Проверете етикетите за хранителни факти за желязо
Прочетете етикетите за хранителни факти, за да намерите храни, съдържащи желязо. Повечето протеинови храни като месо, птици, яйца и боб имат желязо, както и обогатените зърнени закуски и хляб.

Бъдете здравословен модел за подражание
Насърчавайте приятелите си да практикуват по-здравословни навици. Споделете какво правите, за да работите чрез предизвикателства. Поддържайте времето за компютър и телевизия по-малко от 2 часа на ден (освен ако не е в училище).

Опитайте нещо ново
Поддържайте забавно здравословно хранене, като избирате нови храни, които никога преди не сте опитвали като леща, манго, киноа или къдраво зеле.

Направете движещата се част от всяко събитие
Активността кара всички да се чувстват добре. Стремете се към 60 минути физическа активност всеки ден. Движете тялото си често. Танци, игра на активни игри, ходене до училище с приятели, плуване и колоездене са само няколко забавни начина да бъдете активни. Опитайте и дейности, насочени към мускулите на ръцете и краката.

Включете всички групи храни всеки ден
Използвайте MyPlate като ръководство, за да включвате всички групи храни всеки ден.