Здравето има много компоненти и има много неща, които могат да ни накарат да се чувстваме по-добре или по-лошо. Едно е сигурно обаче: Ако храносмилателната ви система има проблеми, ще се почувствате като глупости.

система

Докато научаваме повече за ролята на храносмилането в цялостното ни здраве, поддържането на баланса на системата ви продължава да изглежда като едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате храносмилателния си поток в правилната посока.

1. Включете здравословни бактерии във вашата диета

Фактори като стрес, липса на сън, антибиотици, болести, стареене и неправилен избор на диета могат да доведат до дисбаланс на вашите бактерии в храносмилателния тракт. Някои пробиотици, най-вече в млечните продукти и някои обогатени зърнени храни, могат да помогнат за поддържане на баланса на „добрите“ бактерии в храносмилателния тракт. Опитайте ежедневна порция кисело мляко с пробиотици.

2. Дръжте влакното на палубата

Постоянното приемане на точното количество фибри може да помогне за насърчаване на функцията на червата. Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни също ви помагат да се чувствате сити, което може да ви помогне да намалите шанса си за преяждане през целия ден. Поддържането на работещ раздел върху влакното, което консумирате, за да ви даде повече енергия.

3. Хидрат

Водата е един от тези съществени елементи за здравословната храносмилателна система. Адекватната хидратация дава на храносмилателната система необходимата влага, за да функционира правилно. Също така, понякога телата ни приемат глада за жажда, затова останете хидратирани, за да предотвратите ненужно преяждане. Опитайте да поддържате вода с резенчета лимон наоколо, за да увеличите приема си.

4. Станете редовен летец

Яжте малки, чести хранения през целия ден, за да поддържате метаболизма си оживен, кръвната захар балансирана и енергията ви нагоре. Това също може да ви помогне да избегнете усещането на ненаситност при следващото си хранене, което от своя страна може да доведе до ядене на по-големи порции храни с високо съдържание на мазнини, които могат да забавят храносмилането ви. Опитайте да съсипете апетита си, преди да отидете на парти или да вечеряте с хранителна плътна закуска като шепа ядки или обикновено кисело мляко.

5. Разработете

Упражненията могат да помогнат за създаването на здравословна храносмилателна среда, като позволяват на храната да се придвижва през дебелото черво много по-бързо, което също намалява количеството вода, загубено в изпражненията. Чревните мускули, които се свиват по време на тренировка, също допринасят за по-ефективното движение на изпражненията.

6. Бавно и стабилно печели състезанието

Някои изследователи твърдят, че колкото повече дъвчете храната си, толкова по-малко ядете. Дъвченето на храни бавно също увеличава храносмилателните ензими в устата ви, които позволяват по-добро цялостно храносмилане, докато храната се движи през храносмилателния тракт. Освен това, който иска да се почувства като слон в стаята чрез изхвърляне на газ, причинен от прекалено бързо хранене?

7. Не натискайте спусъка!

Празнични празнични храни, като червено вино, празничен цитрусов пунш, пикантни предястия със скариди или доматена супа биск, са примери за храни, които могат да раздразнят храносмилателната система. Като избягвате задействащи храни като тези, храносмилателната ви система ще работи по-гладко.

8. Помислете чинийка (но не летяща чиния)

Наличието на по-малка чиния означава, че на нея може да побере по-малко количество храна. С по-малко храна в чинията, разбира се, ще ядете по-малко. Контролът на порциите е важен не само за управление на теглото, но и за намаляване на стреса върху храносмилателната система, който идва от преяждането.

9. Ако е пържено и боядисано, сложете го отстрани

Тежките, зимни храни, като патица конфи, яйчен плод и ябълков пай, не само остават по-дълго в храносмилателната система, но и предизвикват производството на повече стомашна киселина, което също може да доведе до стомашен рефлукс. Преработени комфортни храни като картофено пюре, консервирана сос и сос от червена боровинка може да са предизвикателство за храносмилателната ви система; избягвайте това и стомахът ви ще ви благодари.

10. Отдавайте се съзнателно

За онези ястия, които просто не могат да бъдат отрязани от мазнини и калории, продължете и го направете - но по съзнателен начин. Избягвайте мудното усещане след хранене, като намалите порцията наполовина и се почувствате овластени с контролирана порция. Винаги се опитвайте да имате чаша чай под ръка - опитайте чай от мента или канела. Това ще ви помогне да забавите храненето си, позволявайки ви да слушате тялото си и да бъдете по-внимателни.

Кери Гласман е диетолог и основател на Nutritious Life.

Версия на тази статия първоначално е публикувана през януари 2012 г.