Те ме виждат.

Колкото и да са ретро, ​​запеканките напълно си заслужават времето. От една страна, те са чудесен начин да направите огромна тава храна с едно движение. Така че можете да приберете една, да вземете порция (може би дори две) и след това да имате достатъчно остатъци, за да ви издържи честно през цялата седмица. Освен това ви е необходим само един тиган за приготвяне на повечето рецепти, така че и те не включват много почистване.

високо

Единственият недостатък на много гювечи е, че те не винаги са най-здравословният вариант. Често те се отказват от постните протеини и зеленчуците в полза на рафинираните въглехидрати като юфка и ориз и много масло и сметана. Но не е задължително да е така. Тези 10 рецепти за гювеч търгуват празни калории за нужните ви тогава хранителни вещества. Всяка една е пълна с 15 до 30 грама протеин - количеството регистрирани диетолози препоръчват да се яде с всяко хранене. И тъй като са големи - както трябва да бъде добрата запеканка - те лесно превръщат час или два готвене в здравословно хранене на стойност пет или шест хранения. Някои са по-вегетариански, отколкото други, така че за тези, които имат по-малко зеленчуци, може да помислите да ги сдвоите със странична салата за добре закръглено ястие.

Толкова добър, колкото изнасяне без дългото време за изчакване Плюс това, комбинация от пиле, киноа и кашу прави едно ястие, тежко от протеини. Добавете страна от печени зеленчуци и сте готови. Вземете рецептата тук.

На една порция: 457 калории; 37 грама протеин

Пълна с яйца, сланина и, да, всичко с гевреци, този гювеч има вкус на сутрин в Ню Йорк. Въпреки че това е технически предназначено за закуска, можете лесно да го превърнете в чудесен обяд или вечеря, като го сдвоите със странична салата. Вземете рецептата тук.

На една порция: 383 калории; 20 грама протеин

Rotisserie пиле е тайната на лекотата на тази кремообразна рецепта. Обичаме да сдвояваме тази с печена царевица или броколи на пара. Вземете рецептата тук.

На една порция: 233 калории; 19 грама протеин

Тук Food Faith Fitness създава безглутеново завъртане на този фаворит, като заменя тортила с подобен на текстура карфиол. Вземете рецептата тук.

На една порция: 277 калории; 28 грама протеин

Тънко нарязаните картофи добавят приятна криза към тази гъста пита. Вземете рецептата тук.

На една порция: 235 калории; 22 грама протеин

Ако обичате пълнени чушки, това е гювечът за вас. Сиренето и говеждото са основните източници на протеини в това ястие. Вземете рецептата тук.

На една порция: 359 калории; 25 грама протеин

Този ziti е без глутен и е фризер. Ако решите да го замразите за по-късно, The Real Food Dietitians препоръчват да го оставите да се размрази за 24 до 48 часа, преди да планирате да го готвите. Вземете рецептата тук.

На една порция: 321 калории; 20 грама протеин

За разлика от някои сосове за паста, комбинация от пикантни чушки, гъби, лук и говеждо месо се придържат до по-сърдечната текстура на пълнозърнести макарони. Вземете рецептата тук.

На една порция: 326 калории; 19 грама протеин

Сърдечно и засищащо, това топло, уютно ястие е идеално за зимата. Вземете рецептата тук.

На една порция: 414 калории; 23 грама протеин

Cotter Crunch използва френски хляб без глутен от Udi's в тази рецепта, но ако нямате нищо против глутена, всеки стар френски хляб ще работи добре. Вземете рецептата тук.

На една порция: 269 ​​калории; 18 грама протеин

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност