закуски

Това е страхотно, нали ?! Важно е обаче да се отбележи, че не всички въглехидрати са създадени еднакво.

Преди да откриете, че сте поръчали голяма вана пуканки с масло в киното или голяма поръчка на мазни пържени картофи от най-близкото шофиране, има няколко неща, които трябва да знаете:

Яжте точното количество въглехидрати, за да ограничите апетита

Важно е да изберете закуски с точното количество въглехидрати (в идеалния случай между 25 и 30 грама), ниско съдържание на протеини (по-малко от 4 грама) и ниско съдържание на мазнини (по-малко от 3 грама), за да се случи тази чудодейна реакция в мозъка за да се възползвате от предимствата на серотонина, без да се опаковате на килограми.

Времето е всичко, когато контролирате апетита със серотонин

Времето е всичко. Изчакайте поне 2-3 часа след ядене на протеин, преди да ядете вашата въглехидратна закуска. Ако консумирате въглехидрати сами, инсулинът ще позволи на аминокиселината триптофан да премине кръвно-мозъчната бариера, за да може да се превърне в серотонин. Ако обаче консумирате протеин едновременно с въглехидратите, други аминокиселини в протеина ще повлияят на този процес и няма да се образува серотонин. Следователно протеинът се консумира най-добре, когато тялото ви обикновено не се нуждае от повишаване на мозъчния серотонин, като например на закуска и обяд.

За да ви спестим неприятностите при изразходването на прекомерно количество от вашето ценно време за дисекция на хранителното съдържание на закуски в пътеката за закуски на вашия хранителен магазин, ние създадохме списък. БОНУС: Сега до 30 ноември Amazon предлага спестявания до 15% в целия магазин на Pantry.

Ето нашите топ 10 серотонинови диетични леки закуски:

1. английски кифла на Томас

130 калории, 25 грама въглехидрати, 1 грам мазнини, 4 грама протеин

Добавете тире желе към препечена английска кифла и ще премахнете настроението си и ще задоволите апетита си.

2. Clif Kid Organic Z барове - шоколадово брауни

130 калории, 25 грама въглехидрати, 4 грама мазнини, 2 грама протеин

Определено не е нужно да сте дете, за да се насладите на тези вкусни нискокалорични закусвални.

3. Зърнени култури от фъстъчено масло на Barbara’s Puffin’s (една чаша)

160 калории, 2,5 грама мазнини, 31 грама въглехидрати, 4 грама протеин

Зърнените храни не са просто забавна храна за закуска; това е идеална сутрешна или следобедна закуска.

Много сортове работят добре със серотониновата диета, но това е един от любимите ни, когато жадуваме за нещо орехово.

4. Моментална овесена каша Quakaker с канела и подправки (един пакет)

160 калории, 2,5 грама мазнини, 32 грама въглехидрати, 4 грама протеин

В по-хладните месеци овесените ядки не само са много задоволителна закуска, но и ще ви затоплят и ще ви заситят до следващото хранене.

5. Nature’s Bakery Oatmeal Crumble Bars (един бар)

140 калории, 2,5 грама мазнини, 27 грама въглехидрати, 2 грама протеин

Обичаме барове на Nature’s Bakery и бяхме развълнувани да открием, че тези лакомства с овесени ядки работят добре за закуска със серотонинова диета. Съхранявайте ги в чантата си, чекмеджето на бюрото си или в жабката на колата си за здравословна и задоволителна закуска.

6. Snyder’s of Hanover Pretzel Sticks (35 пръчки)

25 грама въглехидрати, 110 калории, 0 грама мазнини, 3 грама протеин

За любителите на хрущенето горещо препоръчваме гевреците на Snyder. Те са с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати. Можете да се насладите и на 35 от тях. Достатъчно казано.

7. Хрупкави ролки Органични хрупкави оризови ролки (3 ролки)

150 калории, 33 грама въглехидрати, 0 грама мазнини, 1 грам протеин

Удовлетворява едновременно нуждата ви от добра „криза“ и сладките ви зъби.

8. Бисквитки без мазнини от фига Newmans (3)

150 калории, 2,25 грама мазнини, 36 грама въглехидрати, 3 грама протеин

Класически избор, за да останете доволни между храненията, тези плодови бисквитки са сладки, засищащи и успокояващи. Сега знаете защо майка ви искаше това да бъде вашата любима бисквитка!

9. Vitatops - Дълбоки шоколадови плотове за мъфини (1 отгоре)

100 калории, 2 грама мазнини, 27 грама въглехидрати, 3 грама протеин

Здравей шоколад. Сбогом апетита!

10. Сладък картоф (1 чаша) на пара

114 калории, 27 грама въглехидрати, 0 грама мазнини, 2 грама протеин

Ако сте основен любител на зеленчуците, имаме чудесна възможност за вас! Поставете го в микровълновата или го запарете, ако можете - и се наслаждавайте. Предупреждение: може да не искате да ядете следващото си хранене навреме, но е важно да го направите!

Не забравяйте, че твърде много протеини или твърде много мазнини, съчетани с тези въглехидратни закуски, ще ги накарат да загубят своята ефикасност при ограничаване на апетита и повишаване на настроението ви. Протеинът е важно хранително вещество и съдържа важни аминокиселини, включително триптофан. Но триптофанът сам по себе си няма да се превърне автоматично в серотонин в мозъка ви, освен ако не се консумират въглехидрати, тъй като това е процес, медииран от инсулин.

Консумирането на твърде много мазнини с въглехидратите ще забави процеса поради работата, която тялото трябва да свърши, за да усвои мазнините, а мазнините могат да ви накарат да се чувствате по-мудни, отколкото успокоени. Така че, придържайте се към препоръчаните количества и си дайте добри 30 минути, за да усетите ефектите. Ако се изкушите да посегнете към друга закуска, разходете се, изпийте чаша вода или направете нещо, което ви отпуска.

Кои са вашите любими закуски, подходящи за диета със серотонин?