Наистина ли можете да отслабнете с лека закуска? Ако идвате от традиционна диета, идеята може да звучи малко абсурдно. В крайна сметка храната е калория. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко. Толкова е просто ... нали?
Всъщност устойчивата загуба на тегло е всичко друго, но не и проста. За повечето хора извършването на трайна промяна означава изграждане на нови, здравословни взаимоотношения с храната. Вместо ограничения и правила, се нуждаете от нови навици, които ви карат да се чувствате добре, докато доставяте истинска храна. Вместо да отричате вашите желания, целта е да ги възпитавате по цялостен начин. И точно затова се нуждаете от някои здравословни закуски в арсенала си!
Как закуските помагат за проливането на лири
Абсолютно здравословно и нормално е да жадувате за лека закуска от време на време. Вашето тяло е жива, динамична система и понякога се нуждае от допълнителен енергиен удар. Може би днес сте ходили малко повече и имате нужда от протеина за възстановяване на мускулите. Или може би сте решавали труден проблем на работа и мозъкът ви се нуждае от глюкоза за цялото това мислене. Или може би просто се чувствате синьо и искате да ме вземете. (Това също е законна нужда!)
Отново, от решаващо значение е да не отричаме просто тези желания. (Жаждата има начин да се противопостави на отричането. Това е цялата им игра.) Вместо това трябва да намерите лесни, здравословни закуски, които задоволяват желанието и имат смисъл като част от по-голямата ви диета и начин на живот. Като облекчите глада си с умерена закуска сега, можете да избегнете появата си по-късно на нездравословно хранене. С други думи, здравословните закуски могат да ви поддържат в баланс.
Но как изглежда това на практика? Докато различните здравословни закуски са подходящи за различните хора, победителите са склонни да имат няколко общи неща. Най-добрите здравословни закуски често са растителни храни, богати на фибри и протеини, с умерено количество здравословни мазнини. Растителните храни обикновено са по-малко калорично плътни - което означава, че можете да ядете повече с по-малко въздействие. А фибрите и мазнините са от ключово значение за това да се чувствате сити, да ви подредят до следващото сериозно хранене.
Но достатъчно преамбюл - нека се спрем на преследването. Ето нашите 10 най-добри здравословни закуски, за да започнете да работите във вашето ежедневие:
Лесни, здравословни закуски за отслабване
- Чипс от сладки картофи с гуакамоле
- Зелен и червен звънец с хумус
- Гръцко кисело мляко и горски плодове със струйка мед
- Твърдо сварени яйца с поръсване със сол
- Тъмен шоколад
- Ябълкови филийки и бадемово масло
- Зелено смути
- Едамаме
- Маринован артишок, гръцки маслини, гроздови домати и фета
1. Чипс от сладки картофи с гуакамоле
Най-добрият начин да ядете сладък картофен чипс е да дехидратирате суровите, обелени сладки картофи сами. Но ако нямате време или енергия за всичко това, има марки, закупени в магазина, които служат като добра стойка, като тези. За гуакамоле е най-добре да намачкате собственото си у дома. Но когато авокадото не е особено в изобилие, изберете готови марки гуакамоле, които не добавят прекомерна захар, масло и сол.
2. Целина пръчки с фъстъчено масло
Помните ли мравките на труп? Това е онова, минус стафидите (но няма да преценяваме дали искате да предприемете пътуване надолу по паметта). Фъстъченото масло е толкова универсално, че прави една от най-добрите здравословни закуски наоколо. Ако ви омръзне целина, опитайте с резенчета ябълка, круша или банан или го поднесете с пръчки от моркови или гевреци.
3. Зелена и червена чушка с хумус
Зелените и червените чушки са едни от любимите ни зеленчуци за ядене с хумус. Но можете да опитате и моркови, краставици, целина, сладки картофи или гроздови домати - или да ги вземете заедно! Хумусът е зареден със здравословни растителни протеини и фибри. А що се отнася до вкуса, хрупкавата хрупкавост на ярък пипер никога няма да ви разочарова.
4. Гръцко кисело мляко и горски плодове със струйка мед
Обикновеното гръцко кисело мляко с всякакъв вид плодове е чудесна закуска, особено с малко мед, за да подслади преживяването. А горските плодове винаги са твърдо предпочитани от Noom заради техните антиоксиданти и други хранителни вещества. Когато боровинките, ягодите, къпините, малините или което и да е друго обичано зрънце е извън сезона, сложете ново завъртане на нещата с резени банан и шепа мюсли.
5. Твърдо сварени яйца с поръсване със сол
Твърдото кипене на половин дузина или повече яйца в подготовка за седмицата е чудесен начин да внесете разнообразие в играта си с лека закуска. Той работи и за закуска, когато времето е ограничено. Някои хора ги предпочитат осолени за малко допълнителен вкус, но твърдо сварените яйца са полезни и сами по себе си.
6. Черен шоколад
Звучи скандално, но ние не се шегуваме. Тъмният шоколад е нелепо удовлетворяваща, здравословна за сърцето закуска. Номерът е да се уверите, че е много тъмно (помислете 75% какао или повече) и да закусите на разумни порции. Не забравяйте, че шоколадът идва от фасула, като му придава справедливо количество протеини и фибри, заедно с известните му съставки за добро усещане като теобромин и кофеин. И колкото по-тъмен става шоколадът ви, толкова по-малко захар съдържа. (Можете дори да намерите подсладен със стевия тъмен шоколад, който на практика е без захар.) Няколко парчета от тези неща ще отмият стреса на деня ви, без да отхвърляте дневния си план за хранене.
7. Резенчета ябълка и бадемово масло
Кой не обича свежа, червена ябълка? Със своята задоволителна хрупкавост, богат брой фибри и вкусна тръпчивост, скромната ябълка е уважавана от времето закуска по основателна причина. Но добавянето на няколко купчинки натрошено бадемово масло може да изведе нарязаната ви ябълка на следващото ниво. Бадемите са истински двигател на протеини и здравословни мазнини и ще допълнят сладостта на ябълката със солена, пикантна криза. Освен това фибрите на плодовете и ядките ще забавят храносмилането ви, така че няма да имате скок на захар и катастрофа.
8. Зелено смути
Зелените смутита, приготвени със замразени банани, прясно зеле, вода и овесено мляко, са невероятни като закуска или закуска. Те са ефективни и като случайни заместители на храната, ако ги опаковате с правилните съставки. Поиграйте с добавяне на ядково масло, конопен протеин, гръцко кисело мляко, какаови зърна и различни плодове, за да намерите правилната текстура и баланс за вас.
9. Едамаме
Не може да има по-проста или по-забавна закуска, която да се приготви на пара, да заври или да се бланшира, когато искате да промените играта си на закуска. Вземете замразена торбичка с едамаме (млади соеви зърна, които все още са в шушулките) във всеки супермаркет, хвърлете ги в парахода, посолете и се насладете да пукате зърната направо в устата си по всяко време на деня между редовните хранения.
10. Маринован артишок, гръцки маслини, гроздови домати и фета
Сдвоете няколко мариновани сърца от артишок с гръцки маслини, гроздови домати и чаена лъжичка сирене фета за пълна малка следобедна закуска, която ще ви остави да се чувствате доволни до вечеря. Сърцата на артишок са пълни с антиоксиданти, предлагат ползи за прочистване на черния дроб и подпомагат храносмилането. Когато купувате буркани с маринован артишок, потърсете сортове, които използват зехтин и други естествени съставки и отцедете парчетата артишок от колкото се може повече масло, преди да се сдвоите с останалите артикули.
Защо здравословните закуски не са достатъчни
Както казахме в началото, устойчивата загуба на тегло не е проста. Не можете просто да преминете към нова диета - или да въведете някои лесни, здравословни закуски - и да очаквате да отслабнете. Всъщност цялата концепция за „диета“ е погрешна! (Какво се случва, когато спрете диетата? Възстановявате теглото си.) Ето защо отслабването за добро е нещо много по-дълбоко от диетата. Става въпрос за формиране на нови, здравословни взаимоотношения с храната, която ядете. И точно за това е тук Noom. Нашият екип от експерти - от психолозите, които са проектирали нашето приложение, до треньорите, които проследяват ежедневния ви напредък - ще ви подкрепят на всяка крачка. И с богата общност от други Noomers, които ви приветстват, споделят рецепти и празнуват напредъка, ще имате подкрепена с доказателства, от която се нуждаете, за да процъфтите. Научете повече за това, което правим.
- 10 идеи за здравословна закуска в помощ при отслабване
- 10 здравословни храни, които не се развалят лесно HLS тайна за отслабване
- 10 планове за хранене в приложение за отслабване, наддаване на тегло; Здравословен начин на живот - Lifesum
- Здравословен 7-седмичен хранителен план за отслабване здравословно
- 5 модерни диетични планове за отслабване и здравословен начин на живот - Fitbox