Закуската преди лягане е най-добрата диета, но не би трябвало да сме толкова строги по отношение на това. В някои случаи това може да ви помогне да спите по-добре. А според Time закуската след вечеря може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар за една нощ, което означава, че ще се чувствате по-малко мудни, когато се събудите. Ако вечеряте рано вечер или сте много активни през целия ден, тези гладувания късно вечер може да означават, че тялото ви наистина се нуждае от храна. Просто се уверете, че избирате здравословни възможности и ядете правилни порции.

Вижте тези опции за малко вдъхновение. Те са сред най-добрите среднощни закуски, които можете да ядете.

1. Бадеми

10-те

Бадемите са чудесен избор. | iStock.com

Бадемите са едни от най-здравословните ядки, които можете да ядете и да направите страхотна закуска непосредствено преди лягане. Порция от 1 унция е 160 калории и доставя 6 грама протеин, който ще ви помогне да сте сити през останалата част от нощта. Cooking Light също казва, че бадемите съдържат триптофан, аминокиселина, поддържаща съня, която може да ви помогне да дремете. Съдържат и магнезий, който помага за отпускане на мускулите. Изпийте порция, преди да я наречете вечер за закуска без вина, която предлага полезни хранителни вещества.

2. Домашен зеленчуков чипс

Домашните сладки картофени чипове са вкусни. | iStock.com

Според Livestrong.com, яденето на храни с високо съдържание на мазнини и натрий непосредствено преди лягане не само причинява подуване на корема, но също така може да попречи на усилията ви за сън и да причини дискомфорт през цялата нощ. Част от проблема е изкушението да ядете твърде много, тъй като има малко фибри или протеини, които да ви заситят. По времето, когато се почувствате доволни, е вероятно да сте изяли повече от една порция.

Вместо да посегнете към торба с тези преработени закуски, PopSugar препоръчва да направите партида нискокалорични морковени чипове. Трябват ви само моркови, малко олио и сол. Най-хубавото е, че тъй като те са домашно приготвени, можете да персонализирате количеството сол и дори да добавите други подправки.

3. Пуканки

Пуканките са страхотна среднощна закуска. | iStock.com

Livestrong.com отбелязва, че пуканките са страхотна нискокалорична закуска, приготвена от пълнозърнести храни, богати на фибри. Докато не заливате ядките с масло, пуканките са много здравословна възможност за закуска преди лягане. Придържайте се към пуканки с въздух, когато можете. Обикновената порция от 3 чаши съдържа само около 90 калории и 1 грам мазнина. За да добавите вкус без мазнини, опитайте да поръсите отгоре някоя от любимите си билки или подправки.

4. Сирене на струни

Вземете нишка сирене преди лягане. | iStock.com

Women’s Health казва, че нишката сирене предлага пълна закуска непосредствено преди лягане поради съдържанието на мазнини и протеини. Подобно на бадемите, сиренето съдържа и триптофан, за да увеличи сънливостта, за да ви помогне да заспите. Ако се притеснявате, че млечните продукти сами по себе си няма да ви задоволят, вземете и сурови зеленчуци.

5. Кисело мляко с горски плодове

Киселото мляко може да ви помогне да заспите. | iStock.com

Ако сте в настроение за нещо сладко, киселото мляко с плодове е опция за пълнене, която е пълна с протеини и хранителни вещества, за да ви помогне да си починете добре през нощта. Искате да се стремите към обикновено кисело мляко, а не към плодовете с аромат или пакетирани с други добавени захари. Life by Daily Burn казва, че обикновеното кисело мляко съдържа калий, който може да бъде полезен за справяне с безсънието. За да добавите естествено сладък вкус, залейте го с плодове като малини или ягоди. И двете съдържат витамин В6, който увеличава производството на мелатонин в организма, за да ви помогне да спите по-добре.

6. Банан с ядково масло

Нарязан банан е добър избор. | iStock.com

Тази сладка комбинация съдържа много хранителни ползи и няма да навреди на талията ви. Authority Nutrition споменава, че плодовете могат да се похвалят с витамини С и В6, плюс магнезий и желязо. Средният банан обикновено съдържа около 30 грама въглехидрати и 3 грама фибри. Комбинирайте това със супена лъжица ядково масло за протеини и мазнини и ще получите пълнеща закуска, която ще ви остави доволни точно преди лягане. Сам казва, че бананите съдържат и мелатонин, който може да ви помогне да спите по-добре.

7. Моркови и гуакамоле

Опитайте малко гуак и моркови за здравословна закуска. | iStock.com

Тъй като авокадото има голямо количество ненаситени мазнини, Glamour казва, че те предлагат здравословна и задоволителна възможност за лека закуска в късна нощ. Всичко, което трябва да направите, е да смесите половината авокадо със салса за потапяне с гуакамоле, за да се сдвоите с морковите. Морковите предлагат много антиоксиданти и запълващи фибри, които, когато се комбинират с авокадото, осигуряват перфектната комбинация от хранителни вещества за задоволителна закуска. Можете дори да опитате други зеленчуци. Джикама, грах, репички и цветя от броколи са чудесен избор.

8. Черен шоколад

Тъмният шоколад е добре да бъде късно през нощта. | iStock.com/kobeza

Кой не обича шоколада? Е, имате късмет. Но първо, моля, не мислете, че вашият сладкарски бонбон ще го отреже. В един бонбон непременно има тонове и тонове захар, както и много други добавки - не е идеално за лягане. Вместо това вземете тъмен шоколад, по-специално такъв с поне 70% съдържание на какао. Според Livestrong.com тъмният шоколад ще се бори с възпалението, ще успокои настроението ви и може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

9. Шамфъстък

Шам-фъстъците са едни от най-леките ядки, които можете да ядете. | iStock.com

Според Livestrong.com шамфъстъкът определено си заслужава да го закусите. Изненадващо, работата, необходима за ядене на шам фъстък, е едно от многото предимства на тяхното ядене преди лягане! Тъй като това е процес, който отнема известно време, ние сме длъжни да ядем по-малко, отколкото ако те вече са били черупкови. Те също са едни от най-слабите ядки, така че е по-малко вероятно да прекалите. На всичкото отгоре ядките са пълни с фибри, витамин В6 и биотин.

10. Боровинки

Пресните боровинки са страхотна лека закуска през нощта. | iStock.com

Завършваме този списък със сладка нотка с боровинки, прекрасна закуска късно вечер. Според Men’s Fitness, замразените или пресни боровинки извън хладилника са пълни с витамини, фибри и антиоксиданти. Боровинките също се смесват изключително лесно с ядки или се смесват с малко мляко и семена от чиа за смути от боровинки. Каквото и да приключите с тях, боровинките са готови да ви изпратят да спите по здравословен начин.