Ето топ 10 храни, които помагат на бебето и мама да растат и да се чувстват най-добре.

Макар че храненето с балансирана диета е винаги важно, то става още по-важно по време на бременност.

най-важни

Ето топ 10 храни, които помагат на бебето и мама да растат и да се чувстват най-добре.

1. Вода, вода, вода!

Добре, водата технически не е храна, но хидратирането е изключително полезно! Той подобрява притока на кръв, увеличава мозъчната мощ, подобрява работоспособността на тялото, помага ви да се потите и качите и намалява главоболието и контракциите без труд (наречени контракции на Бракстън Хикс). Водата е прекрасна, мамо.

По време на бременност се стремете да пиете 10 чаши вода с 8 унции на ден.

2. Джинджифил

Особено в по-ранните месеци джинджифилът може да помогне при гадене, свързано с бременност, както и като помощ при храносмилането. Джинджифилът се предлага в много форми: джинджифилов ел, бонбон от джинджифил или дъвчене и дори чай от джинджифил.

За успокояващо облекчение си направете собствен домашен чай от джинджифил, който да ви помогне да задържите гаденето.

Ето нашата любима рецепта за чай с джинджифил:

Вземете пресен джинджифил, който е обелен и нарязан на 1-инчов куб и го потопете в 8 унции гореща вода за около пет минути. Подсладете със струйка мед и изстискване на пресен лимонов сок.

3. Сладки картофи

Сладките картофи са богати на бета-каротин, растително съединение, което се превръща във витамин А в тялото ви. Този витамин е от съществено значение за растежа и диференциацията на повечето клетки и тъкани.

Бременните жени често се съветват да увеличат приема на витамин А с 10 до 40% (до около 770mcg на ден) - сладките картофи са чудесен начин да го направите. Те също така съдържат фибри, които могат да увеличат пълнотата, да намалят скоковете на кръвната захар и да подобрят здравето и мобилността на храносмилателната система.

Опитайте печени сладки картофени клинове със струйка зехтин и морска сол следващия път, когато имате нужда от усилване на витамин А (и вкусна закуска).

4. Плодови смутита

Плодовете съдържат витамин С и фибри, които са важни хранителни вещества по време на бременност. Стремете се да имате около 85 милиграма витамин С и 25 до 30 грама фибри дневно. Смутитата са чудесен начин да си набавите достатъчно плодове и зеленчуци; те могат да помогнат за ограничаване на вашия сладък зъб и те опаковат по-богат на хранителни вещества удар.

За подсилване на фолиевата киселина добавете малко спанак към смутито си.

Имате нужда от вдъхновение? Обсебени сме от тази рецепта за смути с гъста хранителна стойност!

5. Пълнозърнести храни

За постоянна енергия през цялата бременност (дори когато сте изтощени), погледнете въглехидратите, съдържащи се в пълнозърнести храни. Пълнозърнестият хляб също може да помогне при гадене в ранните етапи на бременността. Пълнозърнестите храни също съдържат фибри, витамини от група В, желязо и различни минерали, които рафинираното нишесте изпуска. В зависимост от вашето тегло и хранителни нужди, трябва да консумирате около 6 до 11 унции хляб и зърнени храни на ден.

Примери за пълнозърнести храни включват:

  • пълнозърнест хляб
  • киноа
  • ечемик
  • farro
  • кафяв ориз
  • овес

6. Месо, птици, риба, яйца + боб

Всички те имат протеин, витамини от група В и желязо, необходими по време на бременност. Вашето растящо бебе се нуждае от минимум 60 грама протеин дневно, особено през втория и третия триместър, когато те растат скокообразно. Желязото помага за пренасянето на кислород до бебето и може да намали симптомите като подуване. Трябва да консумирате поне три порции протеин дневно.

7. Листни зелени

Листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и рукола съдържат фолиева киселина, която може да предотврати дефекти на нервната тръба, както и да осигури друг източник на протеин. Средно бременният човек трябва да консумира 400 до 1000 микрограма фолиева киселина на ден, според клиниката Mayo. Също така се препоръчват четири или повече порции зеленчуци дневно.

8. Млечни продукти

Пастьоризираните млечни продукти са важни за насърчаване на здрави кости и зъби, съсирване на кръвта и мускулна и нервна функция. Вашето растящо бебе ще се нуждае от значително количество калций за развитие, така че е важно да си набавите достатъчно, за да поддържате и мама здрава. За тези на възраст между 19 и 50 години се нуждаете от 1000 милиграма калций на ден.

Няколко примера за здравословни млечни продукти включват:

  • мляко
  • обезмаслено кисело мляко
  • сирене (пастьоризирано)
  • крем супи
  • някои зелени зеленчуци (като спанак и зеле)

9. Храни, богати на глицин

Глицинът е основна аминокиселина, която ще помогне на тялото ви да изгради нова съединителна тъкан. Вашето тяло зависи от глицин, за да подпомогне разтягането на кожата и растящата матка, а бебето ви също се нуждае от това хранително вещество, за да образува своята ДНК. Костните бульони и бавно приготвените меса са едни от най-богатите източници на колаген и желатин, които естествено осигуряват глицин. За мамите, които не ядат месо, бобовите растения също са с по-високо съдържание на глицин. За да получите по-точно измерване на дневния прием на глицин, говорете с вашия доставчик.

10. Здравословни мазнини + масла

Не всички мазнини се правят еднакво. Ядките, авокадото и зехтинът са чудесни източници на добри мазнини. Те насърчават по-високи енергийни нива и растеж на клетките, което може да ви помогне да функционирате най-добре. Рибите с ниско съдържание на живак също са чудесен източник на здравословни омега-3 мастни киселини. Мазнините, които трябва да избягвате, са наситени или транс-мазнини като масло, маргарин, мазнини и телешка или свинска мазнина.

Обичаме тази рецепта, пълна с хранителни вещества от Crystal Karges, за получаване на тонове суперхрани по напълно вкусен начин:

Средиземноморска салата от нахут

Съставки за винегрета с червено вино

  • 1/2 чаша зехтин екстра върджин
  • 1/4 чаша оцет от червено вино
  • 1/4 чаша вода
  • 1 голям лимон, сок
  • 1/2 ч.ч. чесън, смлян
  • 1/4 ч.л. сух босилек
  • 1/4 ч.л. сушен риган
  • 1/2 ч.ч. морска сол
  • Смлян пипер на вкус

Съставки за салата

  • 2 14 унции. консерви нахут, отцедени и изплакнати
  • 3 средни авокадо, на кубчета
  • 1,5 lbs. домати, нарязани
  • 1,5 lbs. краставици, нарязани
  • 1/2 среден червен лук, нарязан на ситно
  • 1/2 чаша пресни билки (магданоз, кориандър или копър), нарязани на ситно
  • незадължителни добавки: варено пиле, натрошено пастьоризирано сирене фета, слънчоглед или тиквени семки

  1. Добавете всички съставки на винегрета в малка купа и разбъркайте внимателно, за да се смесят.
  2. Добавете винегрета на дъното на четири стъклени буркана.
  3. В голяма купа смесете нахута, авокадото, доматите, краставиците, червения лук и пилето и сиренето (ако използвате).
  4. Разпределете равномерно между бурканите, залейте с пресни билки и семена (ако използвате) и затворете с херметичен капак.
  5. Съхранявайте в хладилник. Когато сте готови да се насладите, разклатете или разбъркайте добре и сервирайте!

Настройте се с екипировка, създадена да направи бриз здравословното хранене. Ето някои от любимите ни продукти за това:

Бутилка за вода Welly

Минимален дизайн за издигане на ежедневието. Тази бутилка с тройни стени, вакуумно изолирана, се предлага с подвижен вливател и лъскава капачка на контурите и го прави красиво лесен за хидратиране, независимо къде ще ви отведе денят. Поддържа напитките студени до 24 часа и топли до 14 часа.

Инфузор за чай

Когато е напълнен с любимия ви чай от насипни листа, този инфузор от неръждаема стомана предлага перфектната тенджера. Той също така държи тройно задължение, когато е опакован с билки и подправки за приготвяне на запаси или греяни напитки. Кухненски щапел, ако някога сме го намерили.

Бамбукови магазини и контейнери

Съхранението на храни никога не е изглеждало толкова стилно. Тези 100% устойчиви на течове контейнери за съхранение и излизане са изработени от сертифицирани по FSC бамбукови влакна с хранителни силиконови капаци. Сервирайте гарнитура или салата, оставете капака на остатъците и е готов за пакетиране за обяд на следващия ден. Изсмуквайте капака до дъното, докато го използвате, за да не се плъзга или докато го съхранявате, за да не се загуби.

Стоманена кошница за плодове

По-високата версия на нашата стоманена кошница за плодове, отстрани помага за ограждането и поддържането на плодовете в безопасност. Отвореният дизайн помага за предотвратяване на натъртване и увреждане на плодовете и добавя нотка на стил към кухнята или плота на масата.

Колаген

Shore Magic е направен от една чиста съставка - хидролизиран морски колаген от кожи на диви риби, устойчиви на устойчив произход, без добавки и синтетика.

Ние независимо избираме и споделяме продуктите, които обичаме - и може да получим комисионна, ако решите да купите. Разбрахте това.

Част от тази статия е извадена от „Ръководството за майката да станеш мама“.