Свързани

Не можете да промените това, което ви е дала природата, но ако желаете извивки и не сте родени с фигура с пясъчен часовник, използвайте силови тренировки, за да подобрите формата си. Отслабването на талията и изграждането на мускулите на бедрата, дупето, раменете и гърдите може да придаде вид на извито тяло. Въпреки че не можете да намалите мазнините на място, работата с правилните мускули може да ви помогне да създадете криви точно там, където искате.

отслабите

Тренирането и на трите мускула на корема може да помогне за стягане в кръста. Когато дълбоко разположеният напречен корем е слаб, стомахът ви има тенденция да стърчи; укрепването на мускулите с упражнения като дъски и куче-птица може да ви помогне да изтеглите долните си кореми към гръбначния стълб и да намалите кучето. Горният легнал коремен корем е отговорен за пословичната шест опаковка; извършването на хрускане върху стабилна топка, вертикална криза на крака, обратна хрускане и други вариации на криза може да помогне за създаването на определение. Упражнения като странична дъска и преси за велосипеди могат да помогнат за тонизиране на косите и подобряване на формата на пясъчен часовник.

Външни бедра и язви

Повдигането на дупето и извайването на мускулите от външната страна на бедрата може да придаде по-извит външен вид. Глутеус максимус е отговорен за вида и формата на дупето ви. Развийте този мускул с клекове, стъпки и мъртва тяга. Около отстрани на горната част на краката ви по външните бедра лежи gluteus minimus и gluteus medius; разходки с латерална лента, сумо клякане, удари за активиране на глутея и странични повдигания на крака ще изграждат мускули и ще създават определение

Гърди и рамене

Широките рамене и развитите гърди помагат за придаване на горната част на тялото с обърната надолу форма на триъгълник, която придава вид на пясъчен часовник. Тренирането на трите глави на делтоидите - отпред, отстрани и отзад - с военни преси, странични повдигания и повдигания отпред, може да изгради мускули и да подобри появата на широки рамене. Бенч пресите и дъмбелите са насочени към пекторалис майор или гръдните мускули.

Съображения

Завършете поне 150 минути кардио на седмица, за да помогнете за изгарянето на мазнини в цялото тяло. Намаляването на петна не е възможно, но фитнес програма, която съдържа здравословна диета, сърдечно-съдови упражнения и тренировки за съпротива може да помогне за намаляване на общия процент на телесни мазнини. Правете упражнения за сила и коремни упражнения два до три пъти седмично, като оставяте поне 48 часа между сесиите за почивка и възстановяване. Включете две до три упражнения на мускулна група във всяка тренировка. Стремете се към три серии от осем до 12 повторения за всяко упражнение. Консултирайте се с лекар, преди да започнете нова фитнес програма.

Бет Рифкин пише статии, свързани със здравето и фитнеса, от 2005 г. Сред нейните текстове са „Тенис живот“, „Мис Фитнес“, „Списание Триатлон“, „Вътрешен тенис“ и други. Тя е бакалавър по бизнес администрация от университета Темпъл.