Сладка детска зърнена закуска? Изключете Cap’n Crunch за по-израснала зърнена култура, която има по-малко захар и повече фибри. Фибрите ви държат да се чувствате по-сити по-дълго и също могат да помогнат за понижаване на холестерола и контрол на нивата на кръвната захар. Овесените ядки и други пълнозърнести зърнени култури (особено ако са органични) са по-добър избор, защото съдържат повече фибри и обикновено по-малко захар. Вижте етикетите за хранене на гърба на вашата кутия за зърнени храни. Ако има по-малко от 3 грама фибри и повече от 5 грама захар на порция, вероятно не е най-добрият вариант.

помогнат

Говорейки за зърнени култури ... Какво мляко пиеш? Ако е пълномаслено (4 процента мазнини) мляко, вместо това преминете към 1 процент или обезмаслено мляко. Или (особено ако сте с непоносимост към лактоза), изберете от многото млечни заместители без млечни продукти като соя, бадем, ориз или кокосово мляко (любимото ми е So Delicious кокосово мляко - вкус!).

Откажете се от чудодейния хляб. Освен факта, че белият хляб е пълен с HFCS (вярно е; проверете съставките!), Белият хляб все още ще бъде нисък в реалната скала на храните. Преминете към пълнозърнест хляб, който съдържа много фибри, по-малко захар и повече хранителни вещества, които ще задоволят глада ви, което ви прави по-малко вероятно да преядете. Пълнозърнестият хляб е това, което белият хляб е бил преди да бъде преработен и от него са били избелени всички негови хранителни вещества.

Пийте вода, много вода. Содата, както може би се досещате, е категорично не-не. Водата е цялата хидратация, от която се нуждаете, и има много по-малко калории (0 всъщност) от кока-кола. Плодовият сок е по-здравословен от безалкохолната напитка, но е по-добре да ядете действителните плодове. В допълнение към всички естествени захари, повечето картонени сокове имат повече захар, добавена към тях за по-сладък вкус. Всичко това захар е равно на калории, което е равно на мазнини. Освен това чаша ябълков сок няма да ви напълни. Ябълка с всичките си фибри ще. Яжте калории - не ги пийте!

Пийте преди да ядете. Винаги изливайте една или две чаши вода, преди да започнете да ядете. Водата ще ви накара да се почувствате по-сити. Ако ограничите апетита си малко, няма да почувствате нужда да се натъпчете като ненаситен хамстер!

Спрете безмозъчните закуски. Една малка закуска между храненията е добре, но закуска четири, пет, шест пъти на ден не е така. Разбира се, може да не изглежда, че няколко чипа тук-там или няколко бонбона са толкова лоши, но са. Тези калории се събират! Придържайте се само към една здравословна закуска между храненията.

Дръжте далеч от чудовището с нездравословна храна! Колкото повече мислите за храната, толкова повече ще я искате. Затова стойте толкова далеч от нездравословните храни, колкото можете. Например, ако родителите ви носят вкъщи Burger King за вечеря една вечер, направете си здравословна вечеря и яжте в друга стая. Дори не влизайте в трапезарията, докато семейството ви не приключи. Ако родителите ви имат проблем с това, обяснете им защо е важно за вас да не сте около нездравословната храна. Кажете им, че оценявате факта, че са ви купили храна, но Whoppers и пържени картофи не подкрепят здравословните ви цели в момента.

Домашно просто. Колко пъти ядете навън за една седмица? Две, три, четири, пет? Спри се! Заведенията за бързо хранене и веригите добавят толкова много мазнини и захар към своите предястия, че никога не можете да сте сигурни какво всъщност получавате. Същото важи и за обяда ви в училище. Това означава да стоите настрана от пилешките късчета и линията за сирене mac ’n’. Яжте си у дома и започнете да си приготвяте собствения обяд. По този начин няма да останете да ядете ежедневната специална закуска на вашето кафене (незабавно картофено пюре и полу замразено месо от хляб - браво!).

Намажете тоста си всяка сутрин? Вече не, не го правите! Няма нищо добро да се каже за маслото, защото то е чиста мазнина. Помислете за това. Това, което слагате на хляба си, е чиста, нездравословна мазнина! Вместо това опитайте по-здравословни алтернативи на масло като кокосово масло, авокадо или сладко (търсете сортове с намалена захар). Тези заместители на масло съдържат по-малко калории и имат по-малко наситени мазнини (не забравяйте, че това са лошите мазнини!), Отколкото обикновеното масло. Друг здравословен вариант е да използвате малко бадемово масло или фъстъчено масло.

Лесно за маслата. Докато някои масла, като зехтина, са полезни за вас, твърде много от хубавите неща са просто твърде много. Маслата имат много калории и готвенето с тях само добавя тези допълнителни калории към вашата храна. Бъдете наясно с поръчването на храни от ресторанти, приготвени в тежки масла (като пържени и пържени храни) и се опитайте да ги избягвате, когато е възможно. Ако готвите с масла у дома, използвайте ги пестеливо. Измерете маслото си по чаената лъжичка, за да сте сигурни колко добавяте в храната си.

Измерете размера на порциите си! Не мога да кажа това достатъчно. Трябва да сте наясно какво всъщност приемате. Винаги четете размерите на порциите на етикетите за хранене на пакетираните храни. Преди да копаете, знайте как изглежда една супена лъжица фъстъчено масло или три четвърти чаша зърнени храни, като използвате мерителни лъжици и мерителни чаши. Използвайте предложените размери за сервиране като ориентир, когато ядете други подобни храни. Или използвайте дланта на ръката си като ориентир. Когато ядете храни като ядки, сушени плодове и постни протеини, опитайте се порциите ви да не са по-големи от размера на дланта ви. Що се отнася до пресните плодове и зеленчуци, не се притеснявайте да ядете твърде много от тях. Почти е невъзможно да преядете с ябълки или спанак, така че яжте!

Знам, знам. Всичко това изглежда малко поразително. Добре е обаче да опитате да следвате само един съвет седмично. Вижте дали можете да направите една промяна и да я придържате всеки ден само за седем дни. Добавете още един съвет през следващата седмица или продължете да работите върху първия, докато се почувствате комфортно с промяната. Стремете се да впишете всички тези съвети във вашето ежедневие. Обещавам, че ще видите големи промени, ако го направите! Скоро те ще станат втора природа и вече няма да бъдат такова предизвикателство.