печена

  • Порции на рецепта: 4
  • Количество на порция
  • Калории: 326,5
  • Общо мазнини: 4,9 g
  • Холестерол: 2,4 mg
  • Натрий: 80,4 mg
  • Общо въглехидрати: 60,6 g
  • Диетични фибри: 7,0 g
  • Протеин: 12,8 g

Въведение

Съставки

    1 чаша печена елда или каша, изплакнати
    2 супени лъжици нарязани бадеми
    2 супени лъжици ленени семена, смлени
    1 чаена лъжичка канела
    1/4 чаена лъжичка индийско орехче
    4 фурми, извадени ямки и нарязани

2 чаши обезмаслено мляко
2 чаши боровинки - или някакъв плод

Тъй като датите могат да бъдат трудни за изрязване и да се забият на ножа ви, опитайте да нарежете фурмите с кухненска ножица.

Указания

Загрейте фурната до 300 градуса по Фаренхайт.
Разстелете изплакната елда и бадеми върху тиган. Препечете бадемите, докато изсушавате елдата, докато бадемите придобият светъл цвят, около 5 минути.
Прехвърлете бадемите и елдата в голяма купа за смесване. Разбъркайте лененото брашно и подправките. Добавете фурмите и разбъркайте добре сместа. Фурмите ще се придържат към сместа, което гарантира, че няма да се слепват. Съхранявайте в затворен контейнер до 3 седмици.

За да приготвите студено:
Комбинирайте 1/2 чаша елда смес с 1/2 чаша студено обезмаслено мляко. Добавете 1/2 чаша боровинки и яжте!

За да приготвите горещо:
Комбинирайте 1/2 чаша елда смес с 1/2 чаша вода и 1/2 чаша обезмаслено мляко в малка тенджера. Оставете да къкри и гответе 10 минути. Сервирайте с 1/2 чаша боровинки.

Размер на порцията: Прави 4 порции, 1/2 чаша мюсли всяка порция, 1/2 чаша мляко и 1/4 чаша боровинки