храни

Чували ли сте някога за известният д-р Гудфуд цитат „нека храната ти да бъде лекарство, а лекарството да ти бъде храна“. Това твърдение е вярно и за тези, които се стремят да имат блестяща и сияйна кожа. Здравословна храна изборите гарантират, че получавате храна отвътре навън и резултатите от това е блестяща кожа.

Тази седмица разглеждаме 12 най-добри храни, които, когато се ядат в правилните количества, могат да доведат до сияйна и здрава кожа, говорим за хранене за красота!

Храна и кожа

Постоянното снабдяване с ключови хранителни вещества е от съществено значение за кожата, която постоянно отделя по-старите клетки, като същевременно заменя старите клетки с нови. Този процес е вътрешен и здравословната рутинна красота сама по себе си не е достатъчна, за да гарантира, че такъв бърз растеж протича нормално.

Като такъв е важно да знаете коя храна има добър ефект върху кожата ви, за да можете да коригирате съответно диетата си. Целта е да се забави неизбежният процес на стареене чрез намаляване на бръчките, тъмни петна и общо фотоподдържане чрез ядене на жизненоважни хранителни вещества.

Правилното хранене обаче трябва да бъде придружено от приемане на здравословна рутина, избягване на вредни вещества като излагане на открито на ултравиолетовите лъчи (без слънцезащитен крем), солариуми, силни сапуни, използване на сурови и вредни химикали чрез кремове и т.н.

Храната, избрана за нашите 12 най-добри за по-здрава кожа, е пълна с много антиоксиданти. Антиоксидантите са съединения, защитаващи нашите клетки от свободни радикали, които могат да бъдат много вредни, което води до повишен риск от рак. Натрупването на молекули, наречени свободни радикали, води до оксидативен стрес, който уврежда вашите клетъчни структури, включително ДНК.

По този начин, яденето на богата на антиоксиданти храна увеличава нивата на антиоксиданти в кръвта, за които е известно, че ограничават оксидативния стрес, като същевременно намаляват рисковете от заболяване като цяло. Храните, богати на антиоксиданти, са предимно плодове и зеленчуци, които имат много витамини и минерали, които също са полезни за имунитета.

12 храни, полезни за кожата

Ето 12-те най-добри храни за получаване на блестяща кожа, които трябва да бъдат допълнени или допълнени от здравословна и балансирана диета.

1. Омега-3 мастни киселини

Това са полиненаситени мастни киселини (PUFA), широко разпространени в природата. Има много ползи от яденето на омега-3 мастни киселини;

  • Поддържайте здравето на кожата
  • Отговаря за поддържането на кожата дебела, еластична и подхранена
  • Предотвратява сухота и тъпота на кожата.
  • Предотвратява зачервяване и акне, които могат да бъдат причинени от възпаление.
  • Кожата става по-малко чувствителна към слънчевите лъчи, които потенциално могат да навредят на кожата.
  • Може да се бори с псориазис и лупус, като автоимунни състояния, засягащи кожата ви

Можете също така да приемате Омега 3 като добавка като Омега XL

Добри хранителни източници на Омега-3 мастни киселини

  • Сьомга
  • скумрия
  • и херинга

2. Авокадо

Установено е, че хората, които ядат много авокадо, имат по-еластична и еластична кожа. Това е така, защото;

  • авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини.
  • Защита от слънчеви щети.
  • Предотвратява бръчките и стареенето, които могат да бъдат причинени от UV увреждане на кожата.
  • Добър източник на витамин Е, антиоксидант, който предпазва кожата ви от окислително увреждане.

3. Орехи

Те са добър източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Орехите са добър източник на цинк, необходим за заздравяване на рани, със свойства за борба с бактериите и възпалението.

4. Слънчогледови семена

Семената са пълни с хранителни вещества, които са полезни за здравето на кожата. Слънчогледовите семки са добри антиоксиданти които се борят със свободните радикали и поддържат кожата в безопасност.

5. Сладки картофи

Добър източник на бета-каротин, хранителни вещества, открити в растенията. Бета каротинът е естествен слънцезащитен крем, предпазващ кожата ви от увреждане от слънцето.

6. Червени или жълти чушки

Те са добри с това, че създават колагенов протеин, отговорен за поддържането на кожата здрава и здрава. Те също са богати на бета каротин и витамин с.

7. Броколи

Броколите са богати на витамини, минерали и каротеноиди. Сулфорафанът в броколи предотвратява рака на кожата и предпазва кожата ви от слънчеви изгаряния.

8. Домати

Домати, богати на основните каротеноиди, особено ликопен, които предпазват кожата ви от увреждане от слънцето и могат да помогнат за предотвратяване на набръчкване.

9. Соя

Намерените в соята изофлавони помагат за подобряване на бръчките, колагена, еластичността на кожата и сухотата на кожата. Известно е, че предпазват кожата ви от увреждане от ултравиолетовите лъчи.

10. Тъмен шоколад

Яденето на много черен шоколад може да гарантира, че кожата ви остава дебела или запазва своята еластичност. Той също така има хидратиращи ефекти, както и подобряване на кръвообращението.

11. Зелен чай

Зелен чай рехидратира кожата и също така намалява зачервяванията. Кожата е еластична и дебела с антиагинг ефект.

12. Червено вино

Ресвератролът във виното е добър за забавяне на процеса на стареене на кожата ви, като уврежда вредните свободни радикали, които могат да навредят на кожата ви.

Основни хранителни вещества за здравето на кожата

Освен това, за да бъде тялото здраво, всички основни хранителни вещества трябва да се консумират в правилните количества. И това са; въглехидрати, протеини, витамини, минерали, мазнини и вода.

Следователно, някои хранителни дефицити могат да доведат до развитие на кожни лезии и много други нарушения. (източник)

Здравословни мазнини

Те са отговорни за придаването на кожата на блясъка, за който всички мечтаят. Здравословните мазнини предотвратяват набръчкването и сухотата на кожата. Не всички мазнини са здравословни или полезни за кожата ви, затова е важно да знаете кои са вашите здравословни мазнини. Яжте мононенаситените и полиненаситените мазнини като;

  • растения като ядки, семена и авокадо и
  • животински източници риба; сьомга, скумрия и херинга.

Това означава, че всички наситени и транс-мазнини, тъй като те са вредни и за сърцето ви. Нещо повече, видът полиненаситени мазнини, който е полезен за вашата кожа, е Омега-3 мастните киселини. Клетъчните стени на кожата са изградени с помощта на тези Омега-3 мастни киселини.

Функции на здравословните мазнини

  • овлажнява кожата.
  • Стягане на кожата нагоре
  • Ограничава отпуснатостта на кожата
  • също така поддържат кожата гъвкава.
  • омега-3 мастните киселини предпазват кожата от вредни. химикали и рак чрез изграждане на защитни клетъчни стени.
  • може да намали възпалението, дразненето на кожата и зачервяването.

Протеин

Кожата се формира от структури, наречени колаген и кератин. Тези две са направени от аминокиселини, градивните елементи на протеините. След като яде протеин, протеинът се разгражда до аминокиселини, които се използват повторно от тялото, за да образуват кожни структури.

Аминокиселините са от съществено значение за здравето на кожата поради нейните антиоксидантни свойства. Това означава, че яденето на храни, богати на протеини, със сигурност ще предпази клетките на кожата ви от UV лъчи и свободни радикали, които могат да навредят на кожата и дори да причинят рак в най-лошия случай.

Витамин А

Витамин А предпазва кожата, като прекъсва процеса, който разгражда колагена, като предотвратява увреждането на слънцето в горните и долните слоеве на кожата. Други функции включват;

  • мастните жлези около космените фоликули помагат да работят правилно.
  • Заздравяване на порязвания и ожулвания
  • Недостигът на витамин А причинява сухота, сърбеж или неравности.
  • Антиоксидант, предпазващ от слънчево изгаряне

Витамин Ц

Усуканата мрежа (колаген) на протеина помага на витамин С да поддържа и поддържа нормалната си форма. Той предпазва колагена на кожата от свободните радикали, като по този начин намалява шансовете за рак на кожата. Хората, които ядат много витамин или дори го използват върху кожата си, се лекуват по-бързо, ако са ранени.

Витамин Е

Енергията от UV светлината се абсорбира от витамин Е за предотвратяване на бръчки, отпускане и рак на кожата. Витамин Е и С работят заедно за укрепване на клетъчните стени на кожата ви. Както всички останали витамини витамин Е е антиоксидант и противовъзпалително средство.

Цинк

Минерал, който се намира плътно във външния слой на кожата ви.

Ползи;

  • Изцеление на кожата след нараняване
  • Стабилизира клетъчните стени
  • Отговаря за клетъчното делене като нови кожни форми.
  • Защита от ултравиолетови лъчи като антиоксидант
  • Предотвратява екзема

Селен

Друг минерал, помагащ на други антиоксиданти да предпазват кожата ви от ултравиолетовите лъчи и по този начин неимоверно предпазват кожата от рак на кожата.

Храни и добавки

Яденето на много пресни плодове и зеленчуци ви излага на витамини, минерали и други антиоксиданти. Ето защо те са полезни, ако се добавят ежедневно към диетата. Добри източници на витамини и минерали са;

  • Здравословни риби (сьомга, сардини, риба тон): протеини, омега-3, селен
  • Листни тъмни зелени (къдраво зеле, спанак, нашийници): витамини А, С и Е; омега-3; протеин - плюс селен в спанак
  • Яйца: протеини, витамини А и Е, селен, цинк
  • Ленено семе: омега-3, селен
  • Бобови растения (леща, нахут): протеин, цинк
  • Авокадо: здравословни мазнини, витамини С и Е
  • Екстра върджин зехтин: здравословни мазнини, витамин Е

Витамини и минерални добавки

Те се наричат ​​добавки, защото трябва да допълват НЕ заместват витамините и минералите, консумирани от балансираната и здравословна диета.

Ето защо е задължително да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате тези добавки, особено за пациенти с предшестващи заболявания. Това е така, защото приемането на някои от тези добавки може да инхибира абсорбцията или да противопокаже с вашето лекарство, което може да причини сериозни здравословни проблеми.

Бета каротин

Един от най-важните антиоксиданти от съществено значение за здравето на кожата е бета каротинът. Те се превръщат във витамин А след консумация от различни хранителни продукти. Оцветяването на някои плодове и зеленчуци се извършва от бета каротин и по този начин се намира в плодове и зеленчуци, които имат червен, жълт и оранжев цвят.

Те са полезни за;

  • Подобряване на когнитивната функция
  • Насърчаване на доброто здраве на кожата чрез намаляване на чувствителността към слънце при хора с това разстройство.
  • ефектът от фототоксичните лекарства е намален

Подправките, които са богати на бета каротин са;

  • червен пипер
  • кайен
  • чили
  • магданоз
  • кориандър
  • риган
  • мъдрец
  • кориандър

Храните, богати на бета каротин са

  • моркови
  • сладки картофи
  • тъмни листни зеленчуци, като зеле и спанак
  • маруля ромен
  • скуош
  • пъпеш
  • червени и жълти чушки
  • кайсии
  • грах
  • броколи

Храненето на здравословна диета е от полза за кожата ви и блясъкът ще се прояви отвътре навън. Планът е да се насочи към храна, богата на антиоксиданти, за да предпази кожата от UV лъчи, слънчево изгаряне и набръчкване.

Заключение

Диетата сама по себе си не е достатъчна за постигане на целта на пищна, сияйна и блестяща кожа. Има фактори, които биха могли да ви допълнят и катапултират във вашата мечта; постижима рутинна красота, упражнения, избягване на стрес, отказване от пушенето и много други фактори.