Какво е необходимо, за да се запази теглото?

губещи

Всеки може да отслабне. Въпросът за милиарди долари е, как да свалите тези лири и да ги загубите завинаги? Дали това е късмет, или е нещо, което всички ние също можем да направим?

Ако Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) не може да отговори на този въпрос, никой не може. NWCR проследява 3000 "успешни губещи", които са загубили средно 66 паунда и са го държали в продължение на 5,5 години. И така, какво са научили? Очевидно е, че когато членовете на семейството ви подкрепят, имате по-голям шанс да отслабнете трайно. NWCR също така идентифицира поне 5 навика при хора, които поддържат загубата на тегло в продължение на години.

Навик No1: Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
По-малко от 1% от успешните губещи в NWCR ядат диети с ниско съдържание на въглехидрати за поддържане на теглото. Повечето са яли начин с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, за да поддържат загубата на тегло, включително въглехидрати с по-високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци, дори ако са отслабнали с различен тип диета. Обикновено успешните губещи ядат около 56% от калориите си от въглехидрати, 19% от протеини и 25% от мазнини. С около 25% калории от мазнини, вие ядете достатъчно мазнини (по-здравословните мононенаситени мазнини като зехтин и рапично масло, омега-3 мастни киселини от риба и някои полезни полиненаситени мазнини, открити в ядките и други растителни храни), за да бъдете доволни без яде твърде много мазнини.

Навик No2: Яжте закуска всеки ден
Успешните губещи никога не пропускат закуската. Като цяло пропускането на хранене не е добра идея, защото това означава, че по-късно ще гладувате. Когато огладнеете, е по-вероятно да преядете.

Навик № 3: Яжте пет малки хранения през целия ден

Навик № 4: Претегляйте се около веднъж седмично
Почти всички хора, проследявани от NWCR - 75% - се претеглят веднъж седмично.

Навик No5: Упражнение, упражнения, упражнения
Много участници в NWCR тренират около час на ден - изгарят около 2700 калории седмично. Не позволявайте „часът на ден“ да ви плаши. Много успешни губещи тренират по няколко минути през деня и ходенето е основното им упражнение. И според a Потребителски доклади проучване на 32 000 диети, 80% от успешните диети, които са се опитвали да упражняват поне 3 пъти седмично, го класират като своя диетична стратегия No1. Въпреки че ходенето беше най-популярната форма на упражнения, близо 30% също вдигнаха тежести, за да увеличат изгарящата калории мускулна маса.

Продължава

7 повече тайни на успешните губещи

Навик №6: Не ограничавайте храните
Твърде стриктното може да затрудни придържането към плана за здравословно хранене. Принуждаването да се откажете напълно от определени храни може да доведе до преяждане, което предизвиква чувство за вина и редица потенциални безпорядни хранителни навици.

Навик № 7: Отбягвайте захарта и въведете фибрите
Избягвайте рафинираните и преработени въглехидрати като бял хляб, бисквитки и чипс и яжте много пълнозърнести храни и пълнени с фибри плодове и зеленчуци, за да ви помогне да се почувствате по-сити с по-малко калории. Не забравяйте да пиете и много вода!

Навик № 8: Стойте далеч от трикове
The Потребителски доклади Проучването установи, че по-голямата част от хората, които са задържали излишните килограми повече от година (83%), са го направили без никакви трикове, хранителни добавки или модни диети. Те просто се хранеха по-добре.

Навик № 9: Променете начина си на живот
NWCR идентифицира два навика, които могат да върнат тези килограми на бедрата ви: Намаляване на физическата активност и увеличаване на приема на мазнини. По същество вече не диета. Ако трябва да промените навиците си, за да отслабнете, има смисъл, че трябва да поддържате тези нови навици, за да запазите теглото завинаги.

Навик No 10: Възползвайте се от интернет
Онлайн програмите за отслабване могат да предложат ценна, денонощна поддръжка. Хората, които са допълнили програма за отслабване с интернет инструменти, като списания за храна и табла за съобщения, са загубили 3 пъти повече тегло за 6-месечен период от тези, които не са го направили, според изследователката от университета Браун Дебора Тейт. И диетите, които комбинираха интернет програма за отслабване с редовни консултации по имейл с диетолог, загубиха двойно повече тегло от тези, които просто влязоха в диетичен сайт, за да проследят ежедневната си храна и упражнения.

Навик № 11: Възстановете се бързо от рецидиви
Дори успешните губещи падат от диетичния вагон. Номерът е да не се спираме на него. Върнете се към разумното хранене и упражненията възможно най-скоро, казва д-р Артър Франк, медицински директор на Програмата за управление на теглото на Университета Джордж Вашингтон, Вашингтон, окръг Колумбия.

Продължава

Навик No 12: Водете дневник за храна
И накрая, записването на това, което ядете и пиете в хранителен дневник, ще ви помогне да научите за хранителните си навици и да идентифицирате лошите хранителни модели.

Разбира се, успехът при отслабване зависи от това кого попитате. Доклад в Международен вестник за затлъстяването установи, че успешните поддържащи също имат тези общи характеристики:

  • Те диети за по-дълги периоди.
  • Първоначално са били мотивирани да отслабнат по психологически причини (подобряване на самочувствието или преодоляване на депресията).
  • Те съобщават, че ядат здравословна храна по-често, отколкото по-малко успелите на диета.

Последни съвети: Дръж се там, скъпа, наистина става по-лесно. Колкото по-дълго поддържате загуба на тегло, толкова по-лесно става поддържането. За колко време говорим? Дръжте теглото за 2 години, казва Франк, и след това ще бъдете доста стабилни.

Не е лесно, но можете да отслабнете трайно. Поемете ангажимент постепенно да приемате по-здравословни хранителни навици до края на живота си. Може да звучи невъзможно, но ако този нов начин на живот предполага ядене на чудесна вкусна храна (много от които са по-здравословни версии на любимите ви храни) и получаване на час на ден упражнение, на което всъщност се наслаждавате, може да бъде - смейте да го кажа - приятно.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: The Wall Street Journal (онлайн), "Dieters намират подкрепа в онлайн общностите", 10 юни 2003 г. Медицински новини на WebMD: "Тайните на успешното отслабване", 10 май 2002 г. Архив на медицинските новини на WebMD: "Чували ли сте за успешните губещи?" 12 юли 2001 г. Архив на медицинските новини на WebMD: „Експертите намират рецепта за успех при отслабване“, 23 август 2000 г. Архив на медицинските новини на WebMD: „Ключът към запазването на килограмите“, 12 декември 2000 г. Списание за консултации и клинична психология (1999) 67, 177-185.