Изглежда достатъчно лесно: Имате представа как искате да изглеждате, въведете го в действие и voila ... крайният резултат е точно такъв, какъвто си представяте, че би бил. Но превръщането на мечтите в реалност е трудно без подходящите инструменти. Точните инструменти са точно това, за което ще говорим тук!

невероятно

Повечето фитнес планове за влизане във форма предполагат поставяне и следване на седмични цели, които ще ви позволят да напреднете в управляеми парчета време. Мисленето по друг начин затруднява успеха. Ще започнем със седмици 1 до 4 в тази първа част.

Най-общо казано, диета, която е фокусирана върху отслабването, трябва да се прилага бавно и спокойно. Може да искаме резултати днес, но е нереалистично да мислим, че тези резултати ще бъдат трайни. Диетите, които са фокусирани върху съвременните модни тенденции и тенденции, като например да се отървете от всичките си телесни мазнини за четири дни или които се концентрират върху яденето само на един или два вида храни, никога не работят.

Истината е, че нищо от това няма магия. От друга страна, бавното отслабване не означава, че и вие сте осъдени на лишен живот. Бавно означава само, че фитнес програмата, която следвате, за да отслабнете и да влезете в по-добра форма, е „управляема“ и „здравомислеща“, която създава здравословни навици, които остават с вас за цял живот.

Ето какво ви трябва, за да започнете в седмици 1 до 4:
Мотивация
План за диета и обучение за храненето
Програма за сърдечно-съдово/аеробно обучение
Програма за тренировка с тежести
Програма за добавки

МОТИВАЦИЯ
Мотивацията е посочена на първо място, защото това е най-добрият инструмент, който някога ще имате, ако искате да постигнете целите си.

Ето някои неща, които можете да направите, за да се мотивирате:
Визуализирайте - Представете си кой е, който наистина искате да станете, с много подробности, всеки ден. Изрежете снимки на любимите си фитнес фигури и ги публикувайте в различни зони в дома си.

Поставяне на цели - Избройте пет цели, които искате да постигнете, като тегло, телесни мазнини, повишаване на издръжливостта и т.н.

Опитайте Work out партньор- Ангажирайте се да се срещнете във фитнеса, да прегледате заедно диетата си и т.н.

Прочетете списания за фитнес - Няма оправдание да не прочетете това списание; безплатно е!

Присъединете се към състезание - Един пример е MaxFormation Fitness Quest, който изисква да следите резултатите си чрез снимки и периодични измервания.

ДИЕТА
Най-добрата е умерената диета: Яденето на по-малко калории като цяло, яденето на по-малки ястия по-често, приемането на повече протеини, премахването на вредните мазнини, яденето на по-малко нишесте и захар. Включването на плодове и зеленчуци във вашата диета, където в миналото са съществували само нишесте или захар, също не може да навреди.

Седмици от 1 до 4 са за изрязване на неща, за които знаете, че не принадлежат там. Заместете белтъците вместо цели яйца, използвайте масло на прах вместо масло от пръчици и използвайте изкуствен подсладител вместо бяла захар.

Следвайте тези предложения, когато съставяте новия си хранителен план: (кажете си, че поемате този нов хранителен ангажимент само за четири седмици, за да ви помогне да промените хранителните си навици.)

Яжте малки ястия често - Това е от решаващо значение за загубата на мазнини. Яжте същия брой калории, но ги удължете за пет или шест хранения. Ще научите скоростта на метаболизма си да използва храната правилно и ефективно.

Яжте по един грам протеин за всеки килограм, който претеглите - От решаващо значение както за мъжете, така и за жените, както и за задържане на мускулите при загуба на мазнини. Протеинът също така помага за ускоряване на метаболизма при всяко поглъщане. Приемайте само 30-40 грама на хранене за най-добро усвояване.

Изпийте последното си въглехидратно хранене до 16:00. - Това помага изключително много за отслабване. Вашето тяло се нуждае от по-малко въглехидрати и повече протеини от 15:00. нататък. Яденето на въглехидрати след това означава, че те вероятно ще се съхраняват като мазнини.

Освободете шкафовете си от всички храни за угояване преди време - Преминете и направете „почистване на храна“, преди да започнете диета. Не изкушавайте съдбата, като оставяте лошите неща да бъдат изядени в отчаяние по-късно.

Публикувайте актуална снимка в хладилника си- Виждайки как наистина изглеждаш, на „вратата на хладилника“ може да се промени всичко, когато посягаш към повече храна.

Гответе храната си вечер преди работа - Не разчитайте да намерите правилната храна на обяд. Гответе зеленчуци, ориз и пилешки гърди и нарязвайте фиксатори за салата, за да сте подготвени.

Вземете храната си на път - Или се уверете, че знаете как един ресторант ще приготви храната ви, преди да бъде сервирана.

Задоволете сладкия си зъб с протеинова лента - Повечето барове се предлагат с разнообразни вкусове и в наши дни могат да бъдат закупени почти навсякъде, включително и магазини.

Пийте 12 чаши вода всеки ден - Започнете с 12 чаши и в крайна сметка преминете оттам, за да пиете галон на ден. Водата помага изключително много за отслабване.

КАРДИО
Сърдечно-съдови/аеробни упражнения допълват всеки хранителен план. Той помага за изгарянето на складираните мазнини и повишава метаболизма по време на всяка сесия.

Разделени кардио сесии: 20 минути сутринта/20 минути в следобед.

Вариен тип кардио: Правете бягаща пътека един ден, след това карайте, стъпвайте, разхождайте се, джогирайте или плувайте на следващия.

Променлива интензивност: Увеличете скоростта на бягащата пътека един ден, вървете по-бавно, но на следващия вдигнете наклона.

Различна продължителност: Направете 30 минути сутринта и 20 минути сутринта един ден; направете обратното на следващия.

ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛО
Тренировките с тежести са от съществено значение за поддържане на чиста тъкан, докато сте на диета. Фокусирайте се върху загубените телесни мазнини, а не върху загубените килограми при тренировки с тежести, защото може да спечелите малко количество чиста тъкан.

Изграждане на рутина:
Планирайте да започнете да тренирате три дни в седмицата. Отидете в понеделник, сряда и петък и вземете почивните дни.
Направете верига от машини за работа на гърба, гърдите, бицепсите и трицепсите в понеделник.
Направете верига от машини, за да работите вашите четириколесни, подколенни сухожилия и телета в сряда.
Направете схема за цялото си тяло в петък.
Направете едно или две упражнения за всяка част от тялото.
Направете три комплекта от всяко упражнение за всяка част от тялото.
Дръжте повторенията на 10-12; използвайте тежест, която побира този диапазон от повторения.
Преминавайте през всяко повторение бавно и плавно, като се движите непрекъснато, но не бързо.
Вземете 30-секундни периоди за почивка между сетовете и продължете да се движите. Това ще помогне за отслабване.

Тренирайте с партньор.

Потърсете помощта на личен треньор.

Напишете всичко, което правите, в дневник за обучение.

ДОБАВКИ
Вземете максимума от вашите тренировки. Има повече хора, които тренират и получават половината от резултатите, защото не знаят за допълването на диетата си. Например, колкото повече прием на протеини, толкова по-голямо количество мускулна печалба. Глутаминът ще помогне за възстановяването и възстановяването на мускулите и ще намали разграждането на мускулите. Колкото повече научавате за храненето и добавките, толкова по-добри са вашите резултати. Ето четирите най-препоръчани продукта:

Протеин на прах - Всеки добър план за отслабване изисква протеини. Но не използвайте протеин като храна за себе си. Използвайте го като източник на протеин, заедно със зеленчуци или ориз или плодове.

Замяна на хранене- Използвайте заместител на храненето сам по себе си, когато получаването на храна не е възможно. MRP са пълни с хранителни вещества и макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), които правят пълноценно хранене.

Термогеника - Вземете продукт за изгаряне на мазнини, който можете да използвате през всички фази. Това ще засили метаболизма и ще достигне до запасите от мазнини, до които е трудно да се стигне само чрез диета.

L-глутамин - Това ще ви помогне да спасите постната тъкан от диетата. Колкото повече мускули задържате, толкова повече калории можете да изядете, когато всичко е казано и направено.