Ако искате да възстановите метаболизма си след йо-йо диета, тази статия ще ви покаже как да засилите метаболизма си и да отслабнете.

Подозирате ли, че метаболизмът ви спира да отслабнете? Това може да е вярно, особено ако сте правили йо-йо диети през годините.

Изследванията показват, че многократното отслабване и връщането му може да навреди на метаболизма. За щастие йо-йо диетата не уврежда трайно метаболизма. Можете да коригирате метаболизма си и да отслабнете, независимо колко краш диети сте опитвали.

Но преди да ви покажа как да възстановите метаболизма след йо-йо диета осъзнайте, че все още можете да отслабнете, дори когато метаболизмът ви се забави. В известния експеримент с глад в Минесота участниците продължават да отслабват в продължение на 6 месеца, дори след като метаболизмът им се забави.

Не приемайте, че разрушеният метаболизъм е единствената причина да не отслабвате. Пазете се от навици, които възпрепятстват загубата на тегло, като подценяване на калориите, използване на твърде много олио за готвене, пиене на сладки напитки и т.н.

Въпреки това е важно да възстановите метаболизма си, тъй като това ще ви помогне да отслабнете по-бързо и ще предотвратите плато за отслабване.

Как да възстановите метаболизма след йо-йо диета

метаболизма

1. Увеличете приема на калории

Продължителните нискокалорични диети правят повече от това да увредят метаболизма ви, те причиняват хормонален дисбаланс, понижават половото влечение и ви карат да се чувствате уморени през целия ден.

За да избегнете всички тези негативни странични ефекти, трябва да увеличите приема на калории. Сега не казвам, че трябва да ядете колкото искате - все пак трябва да поддържате калориен дефицит, за да отслабнете.

Просто казвам, че поддържате нискокалоричен дефицит, около 300 калории под BMR. Ако не знаете вашия BMR, отидете тук, за да го изчислите.

За да компенсирате нискокалоричния дефицит, ще трябва да станете по-активни и да тренирате редовно.

2. Правете почивки за диета

Истината е, че поддържането на нискокалоричен дефицит също ще забави метаболизма ви. За да поддържате минималното забавяне на метаболизма, правете 1-седмични диетични почивки след всеки 12 седмици.

По време на диетичната почивка увеличете калориите си до поддържане (броят на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло).

Това проучване установи, че не само диетичните почивки възстановяват метаболизма, те регулират нивата на лептин (хормон на глада) и улесняват поддържането на калориен дефицит след диетичната почивка.

3. Яжте хранителни плътни храни

Хранителните хранителни вещества са жизненоважни за възстановяване на нарушен метаболизъм. Зеленчуците, плодовете, тлъстите риби и така нататък съдържат хранителни вещества, които балансират хормоните и се борят с възпалението и в резултат възстановяват метаболизма.

Също така мога да отбележа, че хранителните продукти с висока хранителна стойност са много засищащи и нискокалорични, което ги прави идеалната храна за отслабване.

4. Правете силови тренировки

Тичането на бягащата пътека всеки ден не прави много за метаболизма ви. Най-добре е да се съсредоточите върху силови тренировки, ако искате да възстановите метаболизма си.

Силовите тренировки засилват метаболизма по време и след тренировка. По-важното е, че увеличава мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви.

Най-бързият начин за увеличаване на мускулната маса е да се съсредоточите върху упражнения за цялото тяло.

5. Отидете лесно на кардиото

Кардиото е добро за изгаряне на упорити мазнини. Но прекаляването може да доведе до загуба на мускулна маса, особено когато има калориен дефицит.

Ограничете кардио сесиите си до 30 минути.

HIIT тренировките ще ви дадат по-добри резултати, тъй като те засилват метаболизма и увеличават мускулната маса. Опитайте хълмови спринтове, ако във вашия квартал има хълмове.

6. Спете достатъчно

Лишаването от сън забавя метаболизма и в крайна сметка причинява наддаване на тегло. Всъщност шведски изследователи установиха, че загубата на сън за една нощ може да забави метаболизма и да разшири талията ви.

Уверете се, че получавате поне 7 часа дълбок непрекъснат сън всяка вечер. Използвайте тези съвети, ако имате проблеми със съня. Ако не работят, потърсете съвет от здравен специалист.

7. Яжте достатъчно здравословни мазнини

Увеличаването на приема на мазнини може да помогне за възстановяване на метаболизма след йо-йо диета. Авокадото, тлъстата риба, ядките и семената и кокосовото масло помагат за балансирането на хормоните и подобряват метаболитната функция.

Бъдете склонни да не преяждате с мазнини, тъй като те са висококалорични.

8. Продължавайте да сменяте тренировките си

Когато правим едни и същи упражнения многократно, тялото свиква с тях. Когато това се случи, започваме да изгаряме по-малко калории от преди и мускулният растеж се забавя.

Смяната на вашите тренировки след всеки 4-6 седмици ще предотврати това. Добавете нови упражнения към вашата рутина или започнете да тренирате с претеглена жилетка.

9. Пийте много вода

Знаете ли, че водата временно засилва метаболизма? Според изследвания пиенето на половин литър вода може да засили метаболизма ви с до 30 процента за един час и половина.

Това означава, че пиенето на вода през целия ден може да поддържа метаболизма Ви повишен.

Както казах много пъти преди, пиенето на вода преди хранене може да предотврати преяждането и да ви помогне да отслабнете повече.

10. Добавете повече протеини към вашата диета

Чували ли сте за термичния ефект на храната? Това е количеството енергия, което телата ни използват, за да преработят храната, която ядем. Яденето на храни с висок термичен ефект засилва метаболизма.

Е, протеинът има по-висок термичен ефект на храната от мазнините и въглехидратите. И както може би знаете, яденето на достатъчно протеин насърчава растежа на мускулите, ако правите силови тренировки.

11. Избягвайте краш диети

Не е тайна, че катастрофалните диети увреждат метаболизма. Освен това е практически невъзможно да ги следвате дългосрочно, тъй като те са твърде ограничителни.

Следвайте хранителните навици, към които можете да се придържате дългосрочно. Обикновено препоръчвам да получавате по-голямата част от калориите си от растителни храни и да ядете достатъчно здравословни мазнини и протеини. Преработените храни трябва да съставляват по-малко от 20 процента от вашата диета.

12. Избягвайте претренирането

Въпреки че упражненията са важни, прекаляването с тях може да саботира усилията ви. Трябва да дадете на тялото си време за почивка и възстановяване.

Не тренирайте от понеделник до понеделник, почивайте поне 2 дни в седмицата.

Последна дума

Всеки може да възстанови метаболизма след йо-йо диета, няма значение колко краш диети сте опитвали.

Увеличаването на мускулната маса ще засили вашия метаболизъм повече от всичко друго. И това важи и за жените. Така че не забравяйте да добавите силови тренировки към вашата рутина.

Знаете ли други начини за възстановяване на метаболизма след йо-йо диета?