Колежът вече е уморителен, не позволявайте на диетата ви да отнеме повече от тази ценна енергия.

Даря Силченко

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

които

Събуждате ли се някога и се чувствате абсолютно изтощени без причина? Знам, че съм имал дни, в които колкото и да спя през нощта, колко съм дремел през деня или колко чаши кафе имам, все още се чувствам направо изтощен.

Никога не знаех защо се чувствам толкова изтощен и никога не съм мислил как може да е това, което ям. Но след известно проучване разбрах, че вината ми е диетата. Ето 15 храни, които може да източват енергията ви (защото те определено източват моята).

1. Паста

А, въглехидрати. Те могат да ви дадат тласък на енергия, но рафинираните въглехидрати могат да доведат до повишаване на кръвната захар и спад на инсулина. Това е, което може да причини умората и слабостта, които изпитвате на следващия ден след вечеря с тестени изделия в Olive Garden.

2. Портокалов сок

Ако винаги изпивате чаша OJ сутрин със закуската си, добре, може би затова се чувствате толкова изтощени по-късно. Много портокалов сок съдържа високо-фруктозен царевичен сироп, добавена захар и изкуствени аромати и оцветители. Дори по-здравословните марки все още съдържат високи нива на захар и цялата тази захар може да доведе до забавяне на клетките, които контролират енергийните нива в мозъка. Затова оставете чашата, обелете портокал и яжте това нещо прясно.

3. Кисело мляко

Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, носи много ползи за здравето. Но повечето обезмаслени кисели млека трябва да се избягват. Тези видове кисело мляко съдържат високи нива на захар, за да компенсират липсата на естествени мазнини, които от своя страна ще ви забавят.

4. Алкохол

Да, алкохолът може да ви накара да припаднете и да спите до следващия следобед, но този сън, който получавате, всъщност не презарежда енергийните ви нива. Алкохолът намалява времето, което човек прекарва в своя цикъл на REM (бързо движение на очите).

Според интервю с д-р Джон Шнеерсън за DrinkAware, „Тъй като алкохолът започва да се изчерпва, тялото ви може да излезе от дълбок сън и да се върне в REM сън, от който е много по-лесно да се събудите. Ето защо често се събуждате само след няколко часа сън, когато сте пили. "

Пиенето на алкохол може да накара хората да отидат направо в дълбок сън, което ги кара да пропуснат първия етап на REM. Така че, вместо да има обичайните 6-7 цикъла на REM, алкохолът може да намали това до само един или два. Това е, което отнема от общото ви количество „истински“ сън. Този бушуващ махмурлук не е единствената причина, поради която едва пълзете от леглото.

#SpoonTip: Червеното вино има високи нива на мелатонин, така че дори и да не пиете, докато не припаднете, чаша червено вино със сигурност ще ви накара да се почувствате сънливи.

5. Зърнени култури

Много зърнени храни са заредени с високо-фруктозен царевичен сироп, захар, генетично модифицирана царевица и по-нездравословни химикали и рафинирани въглехидрати, особено наистина вкусните зърнени култури. Докато може да имате прилив на захар за малко, след като сте получили тези Lucky Charms, катастрофата ще бъде на път.

6. Храни с ниско съдържание на желязо

Недостигането на достатъчно желязо в диетата може да накара човек да се чувства уморен и слаб. Храните с високо съдържание на желязо включват тъмнолистни зеленчуци, месо от органи и червено месо.

#SpoonTip: Ако смятате, че ви липсва желязо, добра алтернатива могат да бъдат добавките с желязо. Но имайте предвид, че твърде големият прием на желязо също не е здравословен.

7. Сода

Явно содата е пълна със захар. Подобно на кафето и зърнените храни, содата ще доведе до повишаване на нивата на кръвната захар за известно време и след това ще се срине. Според статия в Psychology Today, продължителните ефекти на кофеина могат да „намалят качеството на съня“. Содата може да промени какъв вид сън получавате. Дори пълноценната нощ на сън може да не ви даде оживлението, от което се нуждаете през деня. И подобно на кафето, този срив може да доведе до желание за повече. Повече сода, повече проблеми.

8. гевреци

Обичате комите за храна? Яжте малко гевреци. С високо съдържание на рафинирани въглехидрати, но без достатъчно хранителна стойност, гевреците могат да отнемат издръжливостта, от която се нуждаете, за да преминете през деня.

9. Турция

Турция има естествено успокоително, наречено триптофан. Това е аминокиселина, която тялото използва в процесите на производство на витамин В3 и серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на съня. Пуешката кожа също отнема много енергия за смилане, така че тялото пренасочва кръвта към храносмилателната система. Това отнема притока на кръв от останалата част на тялото, като отнема и енергията ви, докато е в него. Турция не е единствената причина, поради която много хора се чувстват уморени след ястие от Деня на благодарността, но това е фактор.

10. Кафе

Знам какво си мислите, как единственото нещо, което държи очите ми отворени сутрин, е това, което всъщност ми отнема енергията? Докато кафето ви дава необходимия тласък на енергия, за да започнете деня си, той го отнема в дългосрочен план, след като започнете да катастрофирате.

Също така кафето, заредено със сироп и захар или изкуствени подсладители, ще изсмуче тази енергия от вас по-късно. И така, преди да слезете онзи вентилиран бял мока с два еспресо, три пакета Splenda и допълнителна помпа ванилия, просто не забравяйте, че ви предупредих.

11. Пържени храни

Пържено пиле, каламари, пържени картофи и картофен чипс - всичко звучи вкусно, но само ако имате ден, за да се излежавате. Пържените храни карат храносмилателната ви система да работи изключително усилено, за да преработи всички мазнини. Прекомерната работа на тялото ви ще отнеме от вашето благополучие.

12. Бял хляб

Рафинираното нишесте води до високи нива на кръвната захар, а яденето на бял хляб със сигурност ще изчерпи енергийните ви нива. Вместо това опитайте да търсите повече за пълнозърнест или покълнал зърнен хляб. Хлябът с високо съдържание на фибри забавя храносмилането, което помага да се поддържа балансирана кръвна захар.

13. Плодови смутита

На плодовите смутита се приписва ежедневната ни доза плодове в лесна за пиене и вкусна смес. Но те съдържат големи количества фруктоза и обикновено също много добавена захар. Повечето смутита не са толкова здравословни, колкото наистина искате да повярвате, но ако не можете да се откажете от пристрастяването си към смутито, направете си у дома.

Разбира се, избягването на яденето на всички тези храни, някои от които може да са ви любими (хм, здравей паста), може да бъде трудно. Но ако знаете, че ви предстои голям изпит и трябва да сте на върха в играта си, внимавайте за тези храни и се уверете, че се храните балансирано и здравословно.

#SpoonTip: Избягването на хранене ще ви лиши от вашата енергия толкова, колкото, ако не дори повече от тези храни. Когато човек не яде известно време, тялото му започва да пести енергия, защото смята, че сте в глад. Не лъжете тялото си, то няма да реагира добре.