Ние от Bustle обичаме да ви даваме съвети как да се възползвате от сексуалния си потенциал и да отстраните неизправностите, когато нещата не се развиват в спалнята. Но какво да кажем за намирането на решения за онези стресови ситуации на здравето на жените, които неизбежно се появяват, когато слизате? Ема Кейвин, базирана в Бруклин писателка и активистка за сексуално здраве, е тук, за да успокои нервите ви и да отговори на вашите въпроси. Никакъв пол, сексуална ориентация или въпрос не са забранени и всички въпроси ще останат анонимни. Моля, изпращайте въпросите си на [email protected]. Тема от тази седмица: как да намалите подуването на корема преди и по време на менструацията.

подуването

Въпрос: Чудя се защо коремът ми става толкова по-голям преди менструацията. Толкова е неудобно и не знам какво да правя! Има ли някакво лекарство, което мога да приема, или храна, която да ям, за да спра това, или поне да се подобря малко? Трудно е да си купя дрехи, когато се колебая между размерите толкова много през месеца. И честно казано може да е разочароващо и неудобно да не знам каква форма ще бъда след една седмица.

О: Подуването на корема е често срещано притеснение за всички хора, но особено за тези, които менструират. Подуването на корема буквално означава, че коремът ви е напомпан с газове, което може да направи корема ви видимо по-голям. Това може да е неудобно за някои хора (особено в сегашната ни култура на красота, която дава предимство на това, че хората изобщо нямат корем). Може да бъде и много неудобно, от медицинска гледна точка. За някои хора това може да обърка способността им да извършват нормални дейности. Изследванията всъщност установиха, че хората, които изпитват подуване на корема, са по-склонни да използват повече болни дни, да ходят често на лекар и да приемат повече лекарства.

Има много причини, поради които коремът ви може да се подува - но една от основните определено е да получите менструация. С повишаването на нивата на естроген тялото ви задържа повече вода. Вашите нива на естроген са високи в дните преди менструацията, оттам и подуването на корема. За разлика от тях, прогестеронът е диуретик, който ви помага да се отървете от водата в тялото си. Когато този хормон е с ниско съдържание в тялото ви, вие сте по-склонни да бъдете подути. Прогестеронът се спуска точно преди да получите менструация. Така че основно няколкото дни преди менструацията са стечение на фактори, задържащи вода - първо получавате високо ниво на естроген в дните преди менструацията, а след това точно преди менструацията ви прогестеронът пада значително.

Въпреки че подуването на корема не е страшно от медицинска гледна точка, то е реално. Хората могат да спечелят няколко килограма водно тегло преди менструация. Лошата новина е, че не можете да направите много за естествените хормони, които са виновниците за подуването на периода (без да се отървете от менструалния си цикъл). Има обаче някои неща, които можете да направите, за да ограничите други фактори, които допринасят за подуването на корема. Ето основните.

Намалете храните, които могат да причинят газ

Най-добрият начин да сведете до минимум подуването е да не ядете храни, които ви дават газ. Тези храни са трудни за храносмилане от тялото ви и поради това отнемат повече време, което води до повече газове и повече подуване. Газообразните храни включват някои зеленчуци (като броколи, зеле, карфиол и брюкселско зеле), боб, леща, краве мляко, картофи и царевица.

Минимизирайте въглехидратите

Уф, защо винаги са въглехидрати? В този случай това е така, защото въглехидратите всъщност задържат вода, така че ако намалите белия хляб, белия ориз и каквото и да е направено с брашно (поне през времето, когато пеете), подуването ви вероятно ще намалее.

Опитайте веганска диета

Изследване, публикувано в Акушерство и гинекология през февруари 2008 г., установи, че веганската диета с ниско съдържание на мазнини значително намалява болката и ПМС за много жени. Някои хора също така съобщават, че веган диетата може да помогне да накарате подуването на практика да не съществува и прави спазмите им по-леки.

Намалете солта

Високите нива на сол в тялото ви също допринасят за подуването на корема. Това е така, защото когато ядете много сол, тялото ви реагира, като задържа повече вода, за да не се дехидратирате. Намаляването на приема на сол в храненията преди периода може да помогне за намаляване на подуването на периода.

Намалете до минимум храните, които могат да причинят киселинен рефлукс

Някои храни, които причиняват киселинен рефлукс, също могат да изострят подуването на корема. Когато имате киселинен рефлукс, често поглъщате много въздух, за да успокоите гърлото и стомаха си, причинявайки подуване, защото в стомаха ви има просто повече въздух. Ако сте склонни към киселинен рефлукс, избягвайте храни с много черен пипер, чили, лют сос, горчица, оцет, доматен сос, карамфил и кетчуп - те вероятно ще причинят известен рефлукс и от своя страна подуване.

Яжте храни с високо съдържание на калий

И накрая, нещо, което можете да ядете! Калият помага на тялото ви да регулира течностите, така че яденето на храни с високо съдържание на калий като банани, домати, сладки картофи, аспержи и пъпеш ще ви помогне при подуване на корема.

Яжте храни със здравословни мазнини

Храните, които имат здравословни мазнини, включват много авокадо, ядки и семена от чиа. Тези храни всъщност могат да помогнат за понижаване на хормоните, които причиняват подуване на корема.

Пийте достатъчно вода

Това е неинтуитивно, но е важно да се пие вода, за да се намали подуването. Ако нямате достатъчно вода във вашата система, тя може да накара тялото ви да се паникьоса и да задържи водата в системата ви, вместо да остави да тече като нормално.

Уверете се, че упражнявате

Показано е, че упражненията помагат при всички симптоми на ПМС и подуването на корема не е изключение. Разработването подсилва храносмилателната система и увеличава кръвообращението - и двете могат да помогнат на симптомите на подуване на корема. Една дума предпазливост: екстремните тренировки, които причиняват възпаление, могат да влошат подуването на корема, така че го направете малко по-лесно седмицата преди менструацията и запазете този клас на завъртане за по-късно.

Намалете захарта, алкохола и кофеина

Защо винаги са тези три? Понякога се чувства като конспирация, сякаш не можем да имаме хубави неща. Но за съжаление захарта, алкохолът и кофеинът могат да увеличат подуването. Кафето е особен виновник, тъй като ви дехидратира, което кара тялото ви да задържа вода, за да се предпази.

Изрежете газирани напитки

Помните ли как киселинният рефлукс може да допринесе за подуване, защото поглъщате повече въздух? Същото важи и когато пиете газирани напитки. Затова се пазете от газирани напитки - особено сладка сода.

Яжте по-малки количества наведнъж

Без значение какво ядете, ако искате да намалите подуването на корема, трябва да ядете по-малко от него - не общо, само при всяко седене. Ако ядете куп наведнъж, тялото ви отнема по-дълго време за смилане и вашата несмляна храна започва да ферментира в тялото ви, причинявайки газове. Опитайте да ядете по-често, по-малки ястия, така че да получавате същото количество храна - без подуване на корема.

Вземете противовъзпалително средство

Възпалението може да увеличи подуването на корема. Ако сте човек, който изпитва подуване на периода и смятате, че става въпрос за това време на месеца, можете да вземете противовъзпалително средство без рецепта като ибупрофен. Това ще сведе до минимум възпалението ви и следователно подуването на корема.

Вземете повече сън

Сънят е важен за много телесни функции, включително справяне с подуването на корема. По време на заспиването телата ни се възстановяват и това включва преместване на излишната течност от корема към отстраняване (известен още като пикаене). Ако не дадете на тялото си времето, необходимо за тази критична поддръжка, може да оставите допълнителна вода в корема си.

И накрая, ако все още изпитвате дискомфорт, след като следвате тези предложения, говорете с Вашия лекар. Тя може да има още няколко съвета за вас.