най-добри

Значи искате да опитате нов протеинов прах? Или може би искате за първи път да добавите лъжичка или две към сутрешното си смути? Може би искате да натрупате малко? Каквато и да е причината, няма недостиг на протеинови прахове, насочени към мъжка аудитория и специфични фитнес цели, които мъжете могат да имат.

Защо мъжете трябва да използват протеин на прах?

„Мъжете могат да използват протеинов прах за всякакви хранителни цели“, обяснява Джим Уайт, RD, ACSM HFS, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios. Уайт обяснява три сценария, при които протеинът на прах би бил най-добрата добавка за мъжете да избере:

  1. Нарастване на мускулите или наддаване на тегло: "За увеличаване на теглото или увеличаване на силата, протеиновата напитка може да бъде удобен и бърз начин за получаване на допълнителни калории и протеини между храненията."
  2. Отслабване: „Тъй като протеинът засища, той може да бъде от полза за отслабване, ако се използва като заместител на храненето, когато се спазва диета с общо калории.“
  3. Допълнително хранене: Някои протеинови прахове могат да допринесат за цялостното хранене, като помагат на мъжете да получат определени витамини, минерали и други хранителни вещества, които иначе може да пропуснат. „Ако човек води натоварен начин на живот и се окаже, че пропуска ястия, протеинът [шейк] може да бъде хранителен заместител на храната, когато се смесва с плодове, зеленчуци и здравословни мазнини“, добавя Уайт.

Протеиновите прахове също могат да помогнат на мъжете да увеличат приема на фибри, да увеличат общата консумация на протеини за вегани и вегетарианци и да се натоварят с BCAA или аминокиселини с разклонена верига, които помагат за мускулния растеж.

Имате ли нужда от повече протеин?

Преди да поръчате вана протеин на прах, заслужава да се отбележи, че доказателствата сочат, че повечето мъже всъщност консумират повече протеин, отколкото им е необходимо.

Тази излишна консумация на протеини се дължи на цялото месо, птици и яйца, консумирани по стандартната американска диета (SAD). Преминаването към по-богати на хранителни вещества източници на протеини (помислете за ядки, киноа, овес), дори ако консумирате по-малко протеини като цяло, е по-добър ход за вашето здраве, портфейл и планета.

За да определите колко протеин трябва да консумирате, можете да използвате калкулатора за диетичен референтен прием (USD) на USDA. Препоръчителната дневна надбавка (RDA) както за жени, така и за мъжете е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло или 0,36 грама на килограм.

Докато мнозина лесно постигат дневната си протеинова квота, за тези, които в момента не са или за тези, които водят активен начин на живот и се стремят да увеличат мускулната маса, допълването на вашата диета с висококачествен протеин на прах е отлична възможност.

Колко протеин на прах трябва да консумират мъжете наведнъж?

„Мъжете трябва да търсят протеинов прах, който да удари„ сладкото място “от поне 20 грама протеин на порция“, споделя Моника Аусландър Морено, MS, RD, LD/N, основател на Essence Nutrition. "Това количество е проучено, за да допринесе най-добре за MPS (мускулен протеинов синтез) след тренировка", добавя тя.

Кои са най-добрите протеинови прахове за мъже?

Може да ви сърби да вземете вана с прахообразен протеин, но трябва да знаете, че не всички протеинови прахове са създадени еднакви. "Когато търсят протеин на прах, мъжете трябва да прочетат етикета за добавени захари и да изберат марки с разпознаваеми съставки с минимални пълнители от масла и брашна. Изберете марки, които нямат добавени захари, или използвайте естествени нехранителни подсладители като стевия или монах плодове вместо аспартам или сукралоза, ако изкуствените подсладители могат да ви причинят подуване на корема ", съветва Уайт.

Следващите 10 най-добри протеинови прахове за мъже се препоръчват от специалисти по хранене и здраве, за да ви помогнат да получите тялото, за което работите толкова много.

Manitoba Harvest Hemp Да! Макс протеин

"Когато разглеждаме протеиновия прах, важна съставка, която често се пренебрегва, е фибрите. Нуждите от фибри са по-високи за мъжете, отколкото за жените (38 грама на ден срещу 25 грама на ден), а повечето хора дори не получават половината от препоръчително количество фибри ", предупреждава Erin Brown, MSc, RD.

"Фибрите са съединение, намиращо се само в растения, които човешкото тяло не може да усвои, но все пак играе жизненоважна роля в човешкото здраве. Фибрите са важни за здравословното храносмилане и ежедневното приемане на достатъчно фибри помага за намаляване на риска от рак на дебелото черво, сърцето болести и диабет, всички болести, които засягат повече мъжете, отколкото жените. " Тъй като този протеин е на растителна основа, той съдържа както фибри, така и протеини, с три грама фибри на порция в „Max Protein“. Във версията „Балансирани протеини + фибри“ има осем грама фибри на порция.

Vega One All-in-One Shake

Протеиновите прахове дори могат да бъдат благодат, ако искате да увеличите приема на плодове и зеленчуци, без да знаете, да ядете повече плодове и зеленчуци. „VEGA всичко в едно на прах е подсилено с голямо разнообразие от плодове и зеленчуци на прах“, отбелязва Уайт. "Това добавя като цяло по-високи нива на витамини и минерали към праха, които много мъже липсват в диетата си."

Хранителен усилвател на ванилов протеин на прах от Bob's Red Mill

„Мъжете трябва да търсят протеинов прах, който да включва грахов протеин, за да се възползва от предимствата на импулсите (храни, пълни с протеини, които включват сух грах, боб, леща и нахут), като предотвратяване на сърдечни заболявания, водеща причина за смърт при мъжете. Тъй като средностатистическият мъж получава по-малко от половината от дневната си нужда от диетични фибри, граховият протеин има високо съдържание на фибри, за да помогне и който също може да предпази от сърдечни заболявания ", предлагат The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

„Този ​​грахов протеин на прах се смесва с корен от цикория, пребиотични фибри и семена от чиа, за да помогне на мъжете да изпълнят препоръките им за фибрите (повечето мъже получават само 15 от 38-те грама, необходими за добро здраве), което също е важно за здравословното състояние В допълнение, той включва пробиотици, които особено мъжете забравят да приемат - и в комбинация с пребиотиците и чиа, той съдържа перфектното трио за здравословен микробиом, което мъжете често нямат поради диети, богати на месо, напълнено с антибиотици и рафинирани нишестета ", казват The Nutrition Twins.

Бонус: Без глутен, веган и добър източник на Омега-3, хранително вещество, свързано със здравето на сърцето.

BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate

Искате да сложите мускули? BiPro е отличен избор. Въпреки че ще видите много вегетариански и вегански опции в този списък, когато търсите един от най-добрите прахове за суроватъчен протеин за мъже, не търсете повече от този избор. „BiPro има всички BCAA, от които се нуждаете“, предлага Уайт, визирайки аминокиселините с разклонена верига, които се намират в богатите на протеини храни. "Той има 2,5 грама левцин [който е един такъв BCAA]. Левцинът е аминокиселина, която спомага за увеличаване на мускулния синтез."

СВЪРЗАНИ: Научете как да активирате метаболизма си и да отслабнете по интелигентен начин.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% органичен растителен веган протеинов прах

Вашият протеинов прах кара ли ви пъпчиво? Може да бъде, всички. „Един важен съвет към културистите с акне или склонна към акне кожа: Суроватъчният протеин, направен от млечни продукти, е често срещан механизъм за пробив на акне“, казва д-р Йорам Харт, д-р, сертифициран дерматолог, медицински директор на MDacne. "Суроватъчните протеини се произвеждат от казеин, който е млечен протеин. Подобно на кравето мляко и млечните продукти, суроватъчният протеин съдържа повече от 60 различни хормона. Много от тези хормони, особено IGF (инсулиноподобен растежен фактор), се увеличават размера и активността на мастните жлези, което води до повече акне. " Харт препоръчва на склонните към пробиви да търсят протеинови прахове, направени от грахов протеин, соев протеин или конопен протеин, като този звезден избор от Optimum Nutrition, направен със смес от органичен грах, ориз и сача инчи (растение, известно още като инка -фъстъци, произхождащи от тропическа Южна Америка) протеини. "

Органичен протеин на растителна основа

Качете се на борда на този вегански влак и увеличете приема на фибри, момчета: „Orgain protein има седем грама фибри на порция“, казва Уайт. "Повечето мъже не получават достатъчно адекватни нива на фибри в диетата си." С вкусове като кремообразен шоколадов крем и чаша шоколадово фъстъчено масло, ще търсите оправдания, за да загребите това.

RSP TrueFit

Не забравяйте, че синтеза на мускулен протеин (MPS) Auslander Moreno спомена по-рано? По-нататък тя обяснява, че "ако можете да намерите суроватка, хранена с трева, това е златният стандарт за MPS. И ако идва със солиден витамин D (доста труден за намиране в хранителни източници), вие сте ударили джакпота. Също така ще искам да избягвам такива с тонове добавки, химикали, стабилизатори, изкуствени подсладители и т.н. " Ако можете да намерите протеинов прах, който също съдържа фибри, пребиотици и пробиотици, за да поддържа чревната ви микробиота здрава, още по-добре. "На пазара [този] протеинов прах свързва всички тези точки по-горе. Всъщност рядка порода и всъщност има невероятен вкус за зареждане."

СИНТЕЗ PRO7EIN от Vitasport

За момчета без много престой, този вкусен протеин се смесва моментално, за да можете да се разклащате и да бягате. "За мъжете поглъщането на правилното количество протеин на ден е необходимо за развитието на мускулна маса, сила и възстановяване. Ключът обаче е да се уверите, че получавате достатъчно през целия ден, като същевременно държите въглехидратите и мазнините под контрол, което може да бъде трудно само от храна ", заявява д-р Хуан Баутиста, лекар от първичната помощ във Фресно, Калифорния. "Като активен мъж, който е загрижен за здравето и фитнеса ми, предпочитам този [прах], защото е страхотна на вкус, качествена, протеинова смес със забавено освобождаване, която доставя огромен 34 грама протеин на порция, само с 2 грама въглехидрати . "

True Nutrition Protein Powder Custom Blend

Понякога е най-добре да персонализирате протеиновия прах според личния си хранителен профил. „Работя с много клиенти, които имат уникални хранителни нужди, поради което препоръчвам протеин True Nutrition, където можете да персонализирате вашата собствена смес“, коментира Кристина Таул, клиничен диетолог и основател на Hudson Valley Nutrition. „Техният„ генератор “на протеини е инструмент, който позволява на нашите клиенти да проектират свои собствени персонализирани протеинови смеси онлайн.“ Изберете от голямо разнообразие от вкусове, интензитет на вкуса (лек, обикновен или тежък) и усилватели като електролити, куркума, пробиотици и други.

Подобрен протеинов прах Herbalife24®, естествен аромат

„Мъжете обикновено имат по-високи нужди от протеин, отколкото жените, и трябва да търсят протеинов прах, който има относително високо съдържание на протеин на порция, и такъв, който има малко допълнителни съставки, за да поддържа ниските калории. Предимството пред протеиновия прах, който има малко добавените съставки е, че позволява на потребителя да регулира количеството на използвания протеин, без да приема много излишни калории ", предполага Сюзън Бауърман, RD, Herbalife Nutrition, която също е сертифицирана от спортната диететика. „Две лъжички порция Herbalife24 Enhanced Protein Powder съдържа само 120 калории, но има 24 грама протеин от смес от суроватъчни и казеинови протеини, които позволяват продължително освобождаване на аминокиселини (и особено важни аминокиселини с разклонена верига) за насърчаване възстановяване и растеж на мускулите. "