Солените разтвори са солиден избор. Джинджифилов ейл? Не толкова.

стомах

Независимо дали имате стомашна бъг, състояние като синдром на раздразнените черва (IBS) или просто сте изпили твърде много запаси снощи, първият ви инстинкт вероятно е да заредите солени крекери и джинджифилов ейл. (Някой друг? Само аз?)

В края на краищата никой не иска да яде погрешно нещо и да направи дори и без това ядосан стомах. по-ядосан.

„Когато стомахът ви е разстроен, искате да сте сигурни, че правите всичко, за да смекчите симптомите и да се почувствате по-добре“, казва диетологът Валери Голдбърг, RD. "Искате лесно смилаема храна. Най-добре е да избягвате нищо с високо съдържание на фибри или мазнини и да се придържате към прости въглехидрати и постни източници на протеини, които тялото може лесно да разгради."

Тъй като стомашните проблеми могат да сигнализират за по-сериозни здравословни проблеми, потърсете медицинска помощ възможно най-скоро, ако стомашното разстройство продължи повече от три дни или повече, казва Голдбърг. Междувременно обаче следните храни, щадящи червата, могат да ви помогнат да облекчите неприятностите и да сведете до минимум аварийните спринтове до банята.

1. Бял ориз

С ниско съдържание на фибри и високо съдържание на прости въглехидрати, белият ориз е лесно смилаем - основен плюс, когато стомахът ви е на фрица, казва Голдбърг. Това е особено уреждане, ако ви е гадно

Изяждам: Голдбърг препоръчва сдвояване на бял ориз с лесен за усвояване, прост протеин като пиле на скара. Ако това ви се струва прекалено тежко, гответе ориза си в костен бульон за добавяне на протеин и аромат или добавете колаген на прах към него.

2. Банани

Със своята мека и успокояваща текстура бананите лесно се усвояват и усвояват. Плюс това, разтворимите им фибри помагат, добре, уплътняват нещата, ако страдате от диария, казва Голдбърг. Просто ги избягвайте, ако ви се гади; миризмата може да ви накара да се почувствате по-зле, ако обикновено не сте фен на банани.

Изяждам: Голдбърг препоръчва бавно да не докосвате замразени банани, тъй като охлаждащият ефект е успокояващ за корема. След като се почувствате малко по-добре, опитайте „направи си сам“ хубав крем от замразен банан, фурми и тире канела.

3. Комбуча

Колкото и да обичате да пиете от джинджифилов ейл, когато се чувствате под времето, комбуча е по-добра за вас опция с по-ниско съдържание на захар, казва Голдбърг. Много комбучи имат вкус донякъде подобен на джинджифилов ел и съдържат пробиотици, които могат да допринесат за здравословен чревен микробиом и по този начин да помогнат за намаляване на възпалението.

Изпийте: Kombucha има тенденция да се предлага с фънки вкусове, така че избирайте, което най-вероятно ще отпиете. Любимият вкус на Goldberg: Джинджифиловият лимон на Health Ade, който изравнява звъненето на типичния ви джинджифилов ел.

4. Гръцко кисело мляко

Няма проблеми с млечните продукти? Гръцкото кисело мляко всъщност може да бъде супер успокояващо за стомаха ви. Подобно на комбуча, киселото мляко съдържа пробиотици, които могат да помогнат за поддържането на здрави черва. (Нищо чудно, че това е идея за хората, които приемат антибиотици!)

Изяждам: Тъй като простите, обикновени храни се уреждат най-добре, когато имате разстроен стомах, яжте гръцкото си кисело мляко направо от контейнера, без никакви луди добавки, казва Голдбърг. Можете да се върнете към парфетата с гранола и ядки с масло, когато се почувствате по-добре.

5. Ябълково пюре

Има причина болниците често дават ябълково пюре на пациенти със стомашно-чревна хирургия, казва Голдбърг. Ябълковият сос съдържа пектин, удебеляващо се влакно, намиращо се в ябълките, което прави чудеса, когато имате диария. Освен това е лесно да слезеш, когато не ти се дъвче много.

Изяждам: Ако нямате никакви проблеми с млечните продукти, Goldberg препоръчва да смесите малко ябълково пюре с обикновено гръцко кисело мляко за храна, която е лесна за ядене и осигурява протеини.

6. Чай

Пригответе чашата си: Според Голдбърг чаят е супер успокояващ, когато ви боли стомахът. Доказано е, че ментовият чай помага при лошо храносмилане, докато джинджифиловият чай съдържа флавоноиди с лечебни свойства.

Изпийте: „Ако имате работа с гадене, опитайте студен чай от джинджифил със свежа мента“, казва Голдбърг. Просто го пийте неподсладено, тъй като много подсладители (особено изкуствените) изтеглят вода в дебелото черво и могат да ви накарат да се почувствате по-зле.

7. Солени крекери

Очевидно мама се занимаваше с нещо с детските си средства за болки в стомаха! Въпреки че солените сосове не са супер хранителни, те съдържат практически нула фибри, мазнини и захар, което ги прави лесно смилаеми и лесни за слаб стомах, казва Голдбърг.

Изяждам: „Сдвоете соленки със супа, която съдържа малко зеленчуци и протеини, като пилешко,“ казва Голдбърг. Избягвайте супи, които разчитат на растителни източници на протеини като темпе или фасул, които са с по-високо съдържание на фибри и могат да причинят допълнителни проблеми с корема.

8. Сладки картофи

Друг любител на стомаха въглехидрат, сладките картофи са богати на лесно смилаемо нишесте. „Бонусът е, че те са с високо съдържание на калий, което е важно за възстановяване на електролитите, загубени при диария или повръщане“, казва Голдбърг.

Изяждам: Обелете сладките картофи, за да премахнете излишните фибри, печете до омекване и пасирайте или пюрирайте. Добавете тире канела и капка кокосово масло за вкус.

9. Кокосова вода

Когато водата не се харесва, кокосовата вода съдържа много по-малко индуцираща възпалението захар, отколкото традиционните сокове, според Голдбърг. Освен това, подобно на сладките картофи, той също се пълни с електролит калий.

Изпийте: Глътнете кокосова вода по желание и добавете малко сол, за да помогнете на тялото да задържа течности.

10. Варени зеленчуци

Готвенето на зеленчуци улеснява разграждането на стомаха ви, което означава, че може лесно да се образува стомашна киселина - основен плюс, ако не се чувствате добре, казва Голдбърг. Приготвени или не, просто стойте далеч от кръстоцветните зеленчуци като зеле, брюкселско зеле и карфиол, които обикновено са по-трудни за смилане.

Изяждам: Сварете зеленчуците си леко, добавете малко сол, за да попълните загубения натрий, и дъвчете старателно. „Първата част от храносмилането е дъвченето и повечето хора не дъвчат достатъчно“, казва Голдбърг. Вашите зеленчуци трябва да са консистенцията на ябълково пюре, преди да ги погълнете.

11. Пилешка супа

Добра новина: Пилешката супа е полезна не само за душата. Всъщност натрият в пилешката супа може да помогне за попълване на електролитите, докато колагеновият протеин в запаса (ако приемем, че е действителен запас, направен от пилешки кости) може да помогне за излекуването на лигавицата на червата, казва Голдбърг.

Слюпвам нагоре: Пригответе парчета пиле и зеленчуци, като моркови и тиквички, в домашно приготвено или закупено в магазина пилешко месо.

12. Хляб

Една от причините да жадувате за въглехидрати, когато сте махмурлук: простите, бързо смилаеми въглехидрати, открити в хляба, могат да помогнат за уреждането на стомаха, казва Голдбърг.

Изяждам: Въпреки че яденето на препечен хляб е почти акт на самообслужване за много от нас, "препичането на хляб създава гъбава текстура, която може да го направи предизвикателство за преглъщане", казва Голдбърг. Ако наистина искате да успокоите стомаха си, изберете мека -препечен хляб, който няма твърди корички или съдържа ядки или семена.

13. Овесени ядки

Топлите, утешителни овесени ядки са чудесен източник на разтворими фибри, според Голдбърг - така че е поредният спасител на живота, когато храната изглежда преминава точно през вас.

Изяждам: Поддържайте купата си проста и гответе овеса си в обикновена стара вода. „Можете също така да добавите протеинов прах, за който вече знаете, че е в съответствие с тялото ви“, казва Голдбърг. В противен случай избягвайте фънки добавки.

14. Яйца

Ако имате нужда от лесен източник на протеин, докато се возите в автобуса за борба със стомаха, отидете с яйца. „Те съдържат всички основни аминокиселини, които се абсорбират в нашите мускули“, казва Голдбърг.

Изяждам: Голдбърг препоръчва да готвите яйцата си по начин, който най-много ви харесва. Тъй като имунната ви система може да не е най-добрата, пригответе жълтъците си докрай като допълнителна предпазна мярка.