Не си харесвате шейк? Получете незабавен хит на основния мускулен строител с тези високо протеинови закуски

лесен

Когато започнете нов режим на упражнения, първата промяна, която вероятно ще направите в диетата си, е да увеличите приема на протеини, за да помогнете на тялото си да се възстанови и възстанови мускулите.

По-голямата част от приема на протеини трябва да идва от основните ви ястия, но яденето на леки закуски с високо съдържание е разумен ход - не само защото ще ви помогне да постигнете дневните си цели, но и защото протеините ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. Бисквитите може да изглеждат задоволителни в краткосрочен план, но след половин час ще се изкушите да се потопите отново в опаковката за още, докато богата на протеини закуска всъщност ще задържи глада до следващото ви хранене.

Прочетете за списък с най-добрите закуски с високо съдържание на протеини, както и някои рецепти, за да направите свои собствени богати на протеини хапки.

12 закуски с високо съдържание на протеини (съдържание на протеин на 100 g)

  1. Печени соеви зърна (36-40g): Ако можете да намерите печени соеви зърна в местния супермаркет, струва си да се запасите, защото те са пълни с протеини и фибри, което трябва да гарантира, че гладът няма да настъпи отново преди следващото хранене.
  2. Говеждо месо (30-40g): Тези вкусни сушени ивици месо са перфектният прием на високо протеини, но си струва да проверите колко сол и захар съдържа вашият любим сорт, тъй като и двата капки могат да бъдат тревожно високи и в двете.
  3. Тиквени семки (30g): Печените и осолени тиквени семки са лека закуска, подходяща за цар - високото съдържание на протеини е просто бонус. Можете да ги ядете и обикновени, ако искате да сте още по-здрави.
  4. Фъстъчено масло (25g): Има версии с високо съдържание на протеини на фъстъчено масло, които съдържат над 30g на 100g, но дори и блатните стандартни неща все още са богати на протеини, както и на здравословни ненаситени мазнини.
  5. Бадеми (21-25g): Съобщава се, че бадемите са избраната закуска на президента Обама, когато е на поста, и с основателна причина. Те са богати на протеини, ненаситени мазнини и витамин Е, което помага да поддържате кожата си блестящо здрава.
  6. Лешници (15g): Освен че се опаковат в протеина, лешниците съдържат около 10g фибри на 100g.
  7. Бразилски ядки (15g): Бразилските ядки са един от най-добрите хранителни източници на селен, от който тялото ви се нуждае, за да поддържа имунната си система.
  8. Орехи (15g): Друга отлична ядка, която може да задоволи вашите нужди от високо протеинова закуска, орехите също съдържат есенциалната мастна киселина алфа-линолова киселина, която може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
  9. Варени яйца (12,5 g): Нека бъдем честни, няма да създадете приятели, ако започнете да белите яйце на бюрото си, но ако работите от вкъщи или имате собствен офис, те са чудесен източник на протеин.
  10. Извара (10g): Ако можете да се справите с капризната/набита текстура, изварата е чудесен избор с ниско съдържание на мазнини за закуска. Разстелете го върху овесени сладки за малко допълнителни фибри.
  11. Печен нахут (7-10g): Изцедете кутия нахут, поръсете малко сол и ги пуснете във фурната за половин час на 180 ℃ и имате лесна закуска, пълна с протеини и фибри.
  12. Гръцко кисело мляко (9-10g): Уверете се, че получавате подходящо гръцко кисело мляко (Total е най-разпространената марка), а не „гръцки стил“, което съдържа половината протеин.

Рецепти с лека протеинова закуска

Фъстъчено масло от фъстъчено масло

Бързи, лесни и изключително вкусни, тези фланелки твърдо твърдят, че са най-добрата протеинова закуска там. Фъстъченото масло и протеиновият прах натрупват своите способности за изграждане на мускули, докато акациевият мед добавя сладост.

Джоу Уикс с протеинови сладкиши без печене

Отдалечете се от фурната, защото всичко, от което се нуждаете, за да направите тези брауни, е блендер и хладилник. Най-добре се уверете, че това е мощен блендер, тъй като Уикс не е спестил съставките, които се нуждаят от блясък - тези брауни съдържат всякакви ядки, фурми и горски плодове, заедно с три квадратчета 90% какаов шоколад. Или четири. Или пет. Всичко зависи от това колко сте дисциплинирани.

Фъстъчено масло протеинови топчета

Още една абсурдно проста рецепта, която да добавите към своя закусващ арсенал. Четири съставки - фъстъчено масло, мед, протеин на прах и овес - един пасатор и два часа в хладилника трябва да ви подготвят за закуски за седем дни.

Кайсия и бадемово масло протеинови квадратчета

Ако искате вашата протеинова закуска да бъде с квадратна форма и пълна с вкусно бадемово масло и сушени кайсии, тогава опитайте тези квадратчета бадемово масло и кайсия! Указанието наистина беше в името. Отнема малко топлина, за да се разтопят маслата (да, това са масла в множество, наистина много пъти), но след това просто смесвате всичко заедно и го пъхате във фурната. Лесно, вкусно и калорично - това е рецепта за тези, които предприемат много тренировки.

Мус от шоколад тофу

Запазете това шоколадово лакомство за наистина специална почивка за закуска, може би след най-тежката ви тренировка за обяд през седмицата. Той съдържа мамут 26,2 g протеин на порция, както и наедърви 294 калории, така че е най-добре да се консумира, когато тялото ви наистина трябва да зарежда с гориво след интензивна тренировка. Използването на тофу увеличава съдържанието на протеини в рецептата, а също го прави една от най-интересните закуски в списъка - хората ще бъдат изумени, че сте използвали тофу и ще предположат, че сте кулинарен привкус, въпреки че рецептата включва основно смесване.

Торта с шоколадови протеини

Ако имате само няколко минути, които можете да отделите, може да предположите, че ви пречи да приготвите своя собствена високо протеинова закуска, но бихте толкова грешили. Вземете чаша, пъхнете в нея малко протеин на прах, мляко, какао на прах и сода за хляб и го поставете в микровълнова печка. По-малко от минута по-късно ще приключите, въпреки че вероятно трябва да оставите тортата да се охлади, преди да я приберете.

Солени карамелени протеинови топчета

С високо съдържание на протеини и фибри, тези вкусни топчета са изключително задоволителна закуска, която ще задържи глада до следващото ви хранене. Те също са изключително лесни за приготвяне: просто разбъркайте съставките в блендер и поставете топките във фризер, преди да ги залеете с шоколад. Не забравяйте - ръми, не напоявайте.

Макадамия, тиквено семе и белтъчини от фуги

Купените в магазина протеинови блокчета могат да бъдат много добри, но могат да бъдат пълни и с неочаквани съставки, които не можем нито да произнесем, нито да разберем. Разгледайте нашето ръководство за протеинови барове, за да разберете кои са най-добрите или просто направете своя собствена, използвайки тази превъзходна рецепта.