Надграждане от йог и плодове

просто

Знаете тренировката. Сутрин прекалено бързо каскадиране от половин час в кухнята, приготвяне на високо протеинова закуска до бързане на PB върху изгорял тост с t-минус три минути до първата ви среща Zoom, кърпата все още балансира върху главата ви след душ.

Отговорът? Овес за една нощ. И не просто овес. Джо Уикс през нощта овес.

Не сте сигурни какви са всъщност? Според регистрираната диетолог Емили Хайланд (omnomhealth.co.uk), овесът за една нощ е „лесна алтернатива на готварската каша, при която вместо да загреете овеса, просто ги накисвате в мляко или кисело мляко за една нощ“

Може да звучи малко бежово, но с докосване на мед, поръсване на семена или ядки за смачкване или дори увеличаване на протеиновия прах, овесът за една нощ може да бъде сериозно вкусно сутрешно приготвяне.

От хранителна гледна точка те са чудесен начин да започнете деня си с балансирано хранене, казва експертът Лора Матюс (@lau_matthews_nutrition). „Овесът за една нощ включва всички основни групи храни и макронутриенти; нишестени, бавно освобождаващи въглехидрати от овеса, мазнини, калций и протеини от млечните продукти и потенциално елемент от плодове или зеленчуци от вашите топинги. "

Освен това „овесът е по-смилаем, след като се накисне за една нощ и е натоварен с пълнещи фибри, много витамини и много минерали“, споделя Hyland. Те са идеални и за лятото, тъй като няма нужда да ги загрявате.

Как да направя? Просто смесете избраните съставки предишната вечер, оставете да кисне една нощ и сервирайте сутрин с избраните от вас гарнитури. Най-добрият съвет: направете три до четири порции наведнъж за най-простите закуски през цялата седмица.

Най-хубавото при овесените овесени ядки е, че подобно на овесена каша, те са почти празно платно за каквото и да доливате, за което жадувате. Ето защо, Джо Уикс има толкова много проклети рецепти.

Следвайте указанията му по-долу. Или направете своя собствена и бъдете креативни с тези одобрени от диетолози гарнитури;

  • Ядки (помислете за орехи, бадеми, кашу, макадамия, бразилия)
  • Семена (помислете за семена от чиа, тиквени семки, слънчогледови семки, ленени семена)
  • Подправки (помислете канела, индийско орехче, кардамон)
  • Плодове (мислите за плодове, банан, круша, ябълка).

15 Джо Уикс през нощта овесени рецепти

1. Шоколад и банан през нощта овес

Това е едно от овесените овесени комбинации на Уикс, когато той остава за идеи за здравословна закуска. Голям сладък зъб? Отгоре с тъмен шоколад за този допълнителен хит.