Тънките хора до голяма степен обвиняват бързия си метаболизъм или наследствените проблеми за своята слаба и нестабилна структура. Освен това, ако сте супер слаби, пазаруването на дрехи може да бъде обезсърчаваща задача, особено когато дрехите падат от раменете ви.

бързо

За да се преборим със ситуацията, ние сме сигурни, че сте опитвали да ядете висококалорични храни, но това вероятно не е проработило, а ви е направило слаби. Но можете да качите здравословно тегло с комбинация от правилна диета и упражнения. Тази комбинация не само ще ви накара да наддавате, но и ще ви направи по-привлекателни. Ето 20 лесни начина за бързо напълняване.

Начини за бързо напълняване # 1
Какво е здравословно тегло?

Препоръчително е да напълнявате постепенно с 500 калории на ден, което ще увеличи теглото ви с 0,5 кг седмично. Идеалното ви тегло ще зависи от вашия ръст, възраст и пол. За това трябва да проверите теглото си в BMI калкулатор.

Начини за бързо напълняване # 2

За да напълнеете, е важно да изградите добър апетит, за да можете да имате правилната храна в по-голяма пропорция. Останете активни е един от начините за изграждане на добър апетит - един час физическа активност или упражнения могат да ви помогнат да изградите опустошителен апетит. Можете също така да опитате чаша, за да увеличите глада.

Начини за бързо напълняване # 3

Две грешки, които правят постните и развълнувани индивиди, са - яжте много често и яжте много нездравословна храна. Напротив, яжте три големи ястия и изрежете по-малките закуски, това изгражда апетит. Но се уверете, че храната съдържа хранителни калории, нишестени храни и протеини.

Начини за бързо напълняване # 4

Следващата грешка на кльощавите хора е консумацията на нежелана храна. Но знаехте ли, можете да напълнявате на грешни места вътрешно, въпреки че външно изглеждате слаби.

Начини за бързо напълняване # 5

Откажете се от пушенето - пушенето изрязва шорти или удвоява апетита ви. Не пушете преди хранене или можете да опитате да се откажете от тази зависимост.

Начини за бързо напълняване # 6

За да наддадете на тегло, имате нужда от здравословна и балансирана диета. С това нямаме предвид, че трябва да хапвате само на салати и енергийни барове. Вашите ястия трябва да включват голямо разнообразие от съставки и храни с различни цветове. Нека открием коя от тези храни може да ви помогне да наддавате бързо.

Начини за бързо напълняване # 7

За да изградите мускулна или телесна маса, добавете справедлив дял от протеините във вашата диета. Протеинът е съставка, която е жизненоважна за закуска след тренировка, защо, защото помага за изграждането на мускули, което е важно за възстановяване след тренировка. По същия начин приемът на протеини ви помага да изградите мускули.

Начини за бързо напълняване # 8

Arnav Sarkar, нашият треньор по сила и кондиция изброява храни, които можете да консумирате, за да наддадете здравословно тегло. Той казва: „Съсредоточете се върху храни, които имат високо калорично съдържание, защото калориите имат значение, когато се опитвате да съберете масата. Също така балансът е от решаващо значение за наддаването на тегло. "

Начини за бързо напълняване # 9

Храни за напълняване:

Риба
Фъстъчено масло
Яйца
Лъжица сирене или масло
Сушени плодове
Цели зърна
Кисело мляко
Здравословни масла
кафяв ориз
Пиле
Картофи
Соеви зърна

Начини за бързо напълняване # 10

Групи храни, които трябва да консумирате

Приемът на фибри трябва да бъде достатъчен само за регулиране на движението на червата и за избягване на запек. Изберете пълнозърнести зърнени храни, кълнове, зелени листни зеленчуци, които осигуряват достатъчно количество фибри, както и хранителни вещества. Мазнините са добър източник на енергия, поради което могат да се консумират обилно, но излишъкът от наситени мазнини като гхи, ванаспати и др. Трябва да се избягва, тъй като с течение на времето те могат да доведат до повишени нива на лош холестерол. Трябва да се консумират добри източници на витамини и минерали, за да се осигури добър хранителен статус и да се компенсират недостатъците, които могат да присъстват. Плодовете и зеленчуците трябва да се приемат по подходящ начин, които осигуряват основни витамини и минерали. Трябва да се приемат поне 2-3 порции плодове.

Начини за бързо напълняване # 11

Jivesh Shetty, експерт по фитнес в BCUBE Advanced Sports Nutrition обяснява процеса на напълняване: „Като цяло напълняването (добавяне на мускули) означава, че приемът на калории трябва да надвишава изхода на калории. Освен това излишната калория трябва да се използва само за допълнителна активност и изграждане на мускули, но не и да се съхранява като телесна мазнина. Това в действителност отнема време и е бавен процес на изграждане. Първоначалното наддаване на тегло от няколко килограма ще бъде бързо, тъй като излишните въглехидрати вкарват вода в мускулните клетки. Но истинската твърда чиста мускулна маса отнема време и човек трябва да бъде в съответствие не само с тренировките, но и с правилното хранене всеки ден. "

Начини за бързо напълняване # 12

Никога не оставяйте приема на протеин да падне под 1g/lb телесно тегло, когато се стремите да добавите дългосрочни мускули. Това е градивният елемент на мускулите и тялото ви ще гладува за това.

Начини за бързо напълняване # 13

Дживеш разяснява как упражненията играят роля при напълняването: „Упражненията, които стимулират по-големите мускулни групи наведнъж, са най-добри, тъй като не само работата, извършена в този момент, ще бъде повече, но тялото ще изисква повече калории за възстановяване много дни след тренировката, тъй като добре. Това създава идеална среда за растеж на нова мускулна маса и подходящ вид наддаване на тегло. "

Начини за бързо напълняване # 14

Упражнения за напълняване

Арнав Саркар, нашият експерт по Сила и кондиция, предлага някои от упражненията, които можете да практикувате за напълняване и изграждане на мускули, „Тренировките с тежести са най-добрият начин за напълняване. А някои упражнения за тренировки с тежести като клекове, мъртва тяга, преси над главата, лежанки, редове с щанга и т.н. са най-добрите. Упражненията с телесно тегло, като спадове, набирания, също са чудесни и помагат за напълняване. "

Начини за бързо напълняване # 15

Стресът може да бъде фактор, който да предотврати напълняването. Ако работата ви изисква да сте на открито, често увеличавайте приема на храна и калориите.

Прочетете повече истории за лично здраве, диета и фитнес на www.healthmeup.com

Новини в
Накратко

Вашите едноминутни новини за начина на живот наваксват

Децата могат да учат по-ефективно чрез истории, отколкото дейности

Индианците и аз винаги сме били естествени приятели: Джефри Арчър

Президентските мемоари на Пранаб Мукерджи ще излязат на щандове през януари

Генетични варианти, свързани с тежък Covid-19: проучване

Загуба на тегло: 5 вариации с бърпинг за по-бързо отслабване

Тренировка за рамене с гири

[Ново!] Ниво 4 - 30 минути темпо изгаряне на мазнини!

Водено кардио кардио за изгаряне на мазнини от ниво 4!

20 минути хардкор дъмбел раздробяване и форма

[Фитнес] Обучение на крака (глас над съвети)

Изграждане на пистолети (глас със съвети)

Подкова за трицепс

Тренировки за фитнес в корема

Основна тренировка на раменете

Тренировки за гърди във фитнеса

Първи разкъсани серии: Ден 5 - Тройната 3 верига

Първи разкъсани серии: Ден 4 - Обучение за оръжие

Първи разкъсани сериали: Ден 2 - Обучение на гърдите

Вземете разкъсани серии: Ден 1 - Обучение за гръб

Карантинен домашен строител на раменете

20 минути изгаряне и укрепване на мазнините

30-минутна експлозивна тренировка с телесно тегло!

Изграждане на фитнес за моя дом! Сбогом телесно тегло

Можете ли да станете големи с моите тренировки с телесно тегло

  • Открито е 100% лечение за рак, твърдят от израелската компания 00:33
  • Само основният клек не е достатъчен, за да тонизира долната част на тялото ви. опитайте тези упражнения, за да получите идеалното дупе 01:30
  • Всичко, което трябва да знаете за листовите маски 00:59
  • Модел претърпява над 200 операции, за да се превърне в „жив анимационен герой“ 01:10
  • „Бъди тренировки“ ли са най-добрият начин за упражнения? 01:43
  • 10 йога асани, които ще помогнат за понижаване на високото кръвно налягане 06:20

Визуални истории

Честит рожден ден Сидхарт Шукла: Uber готин и красив

Начин на живот

Книги, променили начина, по който гледаме на прелюбодейството

Начин на живот

Зимни храни за отслабване

Начин на живот

Начини за грижа за кожата ви през нощта

Развлечения

Романтични снимки на меден месец на боливудски звезди

Развлечения

Най-добрите снимки на Rajinikanth със семейството и приятелите

Начин на живот

Манипулативни действия на силно токсични хора

Развлечения

Интересни факти за суперзвездата Rajinikanth