Премести се, тъжна салата за бюро. Намерихме брилянтен начин да запазите обяда си с ниско съдържание на въглехидрати, без всички изсъхнали зеленчуци. Въведете: марули. Завийте всякакъв вид протеин или зеленчукова смесица с големи, здрави листа и вуаля! Вие сте опакована звезда с питателно пиршество в дланта на ръката си. Листата от маруля и румен са идеални, но зелето и зелето също работят, стига да балансирате горчивия вкус със сладък или пикантен протеинов пълнеж. От рецепти, включващи всичко - от пилешко и черен боб до свинско и тофу, тези 15 марули, със сигурност ще зарадват всяко небце.

здравословни

Обвивки с пилешка салата

1. Пилешки салати в ресторантски стил
Запазете нещата класически с P.F. Преобразяването на Чан, можете да го развихрите за 15 минути. Бързата марината и сервиращият сос придават на тези бебета двоен вкус. Всяка порция съдържа 288 калории и 23 грама протеин, за да ви зареди с енергия до края на деня ви. Снимка и рецепта: Lee Hersh/Fit Foodie Finds

2. Фъстъчени азиатски пилешки салати
Няма желание да включите фурната? Тази изобретателна рецепта съчетава вдъхновения от Азия вкус на фъстъци и удобството на закупеното в магазина пилешко месо. Изваждането на пилето от костта ще бъде най-лесно, докато е още топло, така че не отлагайте, след като се приберете от пазара. Снимка и рецепта: Лондон/Без глутен с L.B.

3. Чаши за салата Валдорф
Традиционните сандвичи за пилешка салата Waldorf обикновено са пълни с над 10 грама мазнина. Осветете нещата, като изхвърлите хляба и използвате гръцко кисело мляко вместо майонеза. Всяка чаша зелена салата има 80 калории, така че можете да се чувствате добре и да се насладите на повече от една. Снимка и рецепта: Никол/кафява захар

4. Обвивки с пилешка салата Chipotle
Ако разполагате с време, мариноването на домашните птици в този пикантен сос за няколко часа ще изведе обяда ви на следващото ниво. За пълноценно вкусово изживяване, не забравяйте да покриете пилето на скара с манго, авокадо и лук. Яжте го като обяд или използвайте тази рецепта, за да удивите гостите на следващото си барбекю. Снимка и рецепта: Gaby/What’s Gaby Cooking

5. Опаковки от пилешка салата от биволи
С 25 грама протеин и по-малко от 125 калории, тези обвивки определено са подходящи за талията. Използването на вашия крокпот за приготвяне на пилето може да отнеме известно време, но ще имате много остатъци, които да използвате за обяд през цялата седмица. Снимка и рецепта: Gina/Skinnytaste

Вегетариански марули

6. Зелеви обвивки с пикантен фъстъчен сос
Скрито вътре в тези обвивки се крие хрупкав тофу и дъга от зеленчуци. Използвайте клечки за зъби, за да осигурите вашите творения, след което потопете всяка хапка в сладък и солен фъстъчен сос. Поддържане на веганството? Пропуснете меда. Снимка и рецепта: Сара Йейтс/Къща в хълмовете

7. Опаковки от манго от манго Темпе
Тези вегетариански хапки се събират бързо, което ги прави чудесен избор за натоварени делнични дни. Раздробеният темпе се сдвоява добре с кашу, краставица и мента за ястие от всички звезди. Направете ги след 20 минути и ще пирувате, преди да се усетите. Снимка и рецепта: Kiersten/Oh My Veggies

8. Rainbow Collard Greens Wrap
С по-малко от 15 калории на лист, зелените зеленчуци са много по-здравословни от средната ви тортила. Освен това те са обогатени с витамини А, С и К. Rah-rah, сурови храни! Професионален съвет: Не забравяйте да нарежете зеленчуците си на тънки ивици, така че да се навиват по-лесно. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

9. Обвивки от черен боб и орех
Дори месоядните ще харесат този изобретателен микс от орехи, черен боб и подправки. Ядките с форма на мозък са чудесен източник на ALA, здравословна мазнина, свързана с намален риск от сърдечни заболявания. Подправете вашето „месо“ с подправки и сок от лайм, след което го сервирайте с гуакамоле или салса отстрани. Снимка и рецепта: Бека/Забавлявайте своя Bouche

10. Опаковки от маруля от нахут от авокадо
Само с четири съставки, които не се готвят, тези вегетариански (и без глутен!) Опаковки могат да бъдат готови за пренебрегване в момента на глад. Благодарение на кремообразната смес от авокадо и нахут, тази рецепта съдържа здравословни мазнини и фибри, така че ще се чувствате пълноценни до вечеря. Снимка и рецепта: Веганска килера от савана/без глутен

Опаковки от пуйка и свинска салата

11. Пикантни марули
Като твоята чау по-гореща от гореща? Добавете шрирача (или друг чили сос) към тази рецепта и вашите вкусови рецептори ще бъдат в огненото небе. За да поддържате нивата на сол под контрол, изберете соев сос с ниско съдържание на натрий. Снимка и рецепта: Рейчъл/Crush Food Crush

12. Опаковки от маруля с постна пуйка
Върнете се към основите с този прост обяд. Свържете заедно деликатесна пуйка, маруля айсберг, хумус и краставица с тире червен пипер за малко подправка. Прокарайте малко спанак в средата на своето свиване, ако желаете допълнителни зеленчуци. Снимка и рецепта: Sheerluxe

13. Сладки и солени обвивки от свинско месо
С изобилие от вкус на умами, най-вероятно ще искате да сгънете тези обвивки за себе си. За да запазите нещата без вина, не забравяйте да изцедите излишната мазнина, след като свинското си месо се зачерви. Насладете се на 23 грама протеин и 250 калории на порция. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

14. Свинска чаша маруля с краставица салса
За да балансирате пикантното свинско в тази чаша, защо не добавите лесна салса на основата на cuke, за да охладите нещата? Задоволяващата криза може да помогне и за намаляване на глада за чипове. Ако сте вегетарианец, заменете нарязаните гъби с месото и ще бъдете добре да отидете. Снимка и рецепта: Alyssa/Alyssa and Carla

15. Опаковки от маруля Banh Mi
Традиционните виетнамски сандвичи Banh Mi обикновено обработват френски багети, които държат фиксиращите елементи заедно. Откраднете същите тези вкусове, но изхвърлете въглехидратите с тази гениална рецепта. Бонус: Бързо маринованите зеленчуци ще се настроят във времето, необходимо за покафеняване на свинското ви. Снимка и рецепта: Никол/Готвене за пази

Първоначално публикувано през май 2015 г. Актуализирано през април 2016 г.