1500

ХАРАКТЕРИСТИКИ ЗА СЕДМИЦАТА (5 ДНИ)

10 чаши спирали от моркови - купувам моите предварително спирали, защото съм мързелив и замразен, за да не се развалят бързо!

2 1/2 чаша ядки - използвайте всяка ядка, която харесвате! И като цяло мисля, че печените, осолени ядки са добре!

5 100-калорични количества шоколад

5 пакетчета еднократна порция гуакамоле

5 пилешки гърди - купувам моите предварително приготвени и готови за консумация!

3 пълнозърнести франзели

1 консерва пюре от тиква

1 контейнер леко разбито крема сирене

1 буркан редовен майонеза - трябват ни само няколко супени лъжици за седмицата

2 1/2 чаши суха овесена каша

ВСЕКИ ДЕН 1474 КАЛОРИИ

36% КАЛОРИИ ОТ МАЗНИНИ; 26% КАЛОРИИ ОТ ПРОТЕИНА; 38% КАЛОРИИ ОТ ВЪГЛ

Харесва ми приложението Lose It, за да следя храни. Това са няколко скрийншота - кликнете върху изображение, за да го увеличите!

Ако се интересувате от моята перспектива за отслабване и управление на теглото, ето какво написах по въпроса!

ЗАКУСКА 8:30

1/2 чаша суха овесена каша, приготвена в микровълнова фурна с вода

Нагоре с 1/2 нарязан банан и 1/4 чаша ядки

Обяд 12:00

1 консерва тон, смесена с 1 супена лъжица редовен майонеза

Шоколад на стойност 100 калории

2 краставици, нарязани на филийки

SNACK 15:30

1/2 пълнозърнест франзела с 1 пакет за еднократна порция гуакамоле

ВЕЧЕРЯ 7ч

2 чаши моркови „спирали“

4oz пиле на скара

1/4 чаша пюре от тиква

1/4 чаша леко разбито крема сирене

В 1 тенджера (Пот 1) - загрейте консервирана тиква и крема сирене

В отделен тиган (тенджера 2) загрейте замразените моркови с юфка със спрей за готвене, като разбърквате от време на време, за да ги разбиете

Добавете моркови към тиквения сос в саксия 1

В пот 2 загрейте предварително сварените пилешки гърди

Сложете всичко в чиния и вуаля!

ТРЯБВА ПОВЕЧЕ ОГРАНИ? КЛИКНЕТЕ ТУК за някои страхотни идеи!

Забележка: Опитах се да направя това приготвяне на храна възможно най-лесно - така че всеки един ден е един и същ. ОБАЧЕ, ако сте нещо като мен, доста скучно е да ядете едно и също нещо всеки ден! Моля, не се колебайте да изключите различни източници на протеини, зеленчуци и мазнини. Също така, както и при останалите на този уебсайт, тази информация е обща, а не специфична за вас. Вие лично може да се нуждаете от различни количества калории, хранителни вещества и т.н.

Ако търсите ЛЕСНАТА и най-реалистичната програма за отслабване - която работи ДЪЛГО (тя включва седмични планове за хранене, как да спрем стреса и скуката, както и група за отчетност) - разгледайте моята програма ТУК!