Публикувано: 12 юни 2014 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

Заредете се със суперхрана чиа. Това мъничко семе е гъвкаво и е снабдено с хранителни вещества.

семената

Всички сме виждали онези глупави нововъведения, рекламирани по телевизията всеки празничен сезон. Семената от чиа, същите, които създават онези лудоглави растителни същества, са интелигентен и супер лесен начин да добавите здравословно, пълноценно хранене към деня си. Събрахме 16 начина да направим семената от чиа част от всяко хранене.

Семената от чиа може да са малки, но не позволявайте на размера им да ви заблуждават. Това леко ядково семе е непреработена, пълноценна храна, пълна с всякакви хранителни качества. Това е суперхрана, пълна с фибри, която поддържа храносмилателната ви система в движение. Фибрите също карат стомаха ви да се чувства по-дълъг, така че е по-малко вероятно да нахлуете в чекмеджето за тежки въглехидрати. В допълнение, семената от чиа могат да помогнат за контролиране на кръвната захар, според предварителни изследвания [1].

Ползите за здравето на Chia не свършват дотук. Докато сьомгата често се рекламира като цар на омега-3 мастните киселини, семената от чиа са сред най-концентрираните източници на това здравословно за сърцето вещество. Тези семена също съдържат калций, около три пъти повече за унция, отколкото обезмасленото мляко. Калцият е важен за всички жени, но е особено важен за поддържането на здрави кости, когато тренирате или живеете активен начин на живот [2].

skinnyms.com

1.Събуди ме, продължи да ме смути
Храната с чиа може да включва и здравословни смутита. Този любимец на кльощавата г-жа ви дава сила със спанак, авокадо, банан, чиа, зеле и зелен чай.

2. Шоколадова овесена каша с белтъци
От Jess at Keeping It Real Food, тази рецепта за чиа е запълващ начин да започнете деня си. Той е с ниско съдържание на мазнини и захар, така че ще се чувствате чудесно от самото начало.

3. Палачинки с меденки
Leanne at Healthful Pursuit създаде тази вкусна рецепта за палачинки без глутен, използвайки брашно от нахут, чиа и други.

4. Чисто ядене хладилник овесени ядки
Семената от чиа и овесът се комбинират за лесна рецепта за закуска. Пригответе го и след това го поставете в хладилника за закуска.

5. Допълнителни идеи за закуска
Разбъркайте семената в смутита, смесете ги в овесени ядки или ги използвайте като топинг от гръцко кисело мляко.

6. Лесно сладко от ягоди от семена от чиа
Преобразете типичния си PB & J с тази чисто ядеща рецепта за семена от чиа. Опитайте с просто домашно приготвено фъстъчено масло. (Тази рецепта за конфитюр също е добър топинг за храни за закуска, като палачинки.)

7. Почистване и детоксикация на смути
Дори и да не правите детокс, това е чудесно смути за обяд. Съставките за суперхрана се комбинират, за да подхранват тялото ви. Вземете ястието на детоксикация с 6 начина за детоксикация на тялото.

8. Допълнителни идеи за обяд
Хвърлете семена в салата или ги добавете в супи или сосове.

thefirstmess.com

9. Сладки картофени равиоли с кале песто
Семената от чиа и брашното от спелта се комбинират, за да направят тесто за равиоли за това ястие. Може да е домашно приготвено, но ще се почувствате сякаш ядете в луксозен ресторант.

10. Chia-Crusted Chicken
Можете да се насладите на ястия от семена от чиа за вечеря. Тази рецепта използва семената за покриване на постни пилешки гърди за храна с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.

11. Сьомга с коричка от чиа
Подарете на сърцето си здравословна храна с това супер лесно предястие. Може да се направи за около 15 минути, което го прави интелигентна рецепта за чисто хранене през нощта.

12. Хрупкави крокети от кейл и тиква
От Adele в Vegie Head тази гарнитура е лесен и вкусен начин да се насладите на ястия с чиа.

13. Допълнителни идеи за вечеря
Хвърлете семена в салата, добавете ги към супи или сосове или ги използвайте вместо галета.

skinnyms.com

14. Шоколадов пудинг от семена от чиа
Шоколад и чиа - кой знаеше? Ще го направите, след като ровите в това сладко лакомство. Що се отнася до рецептите за чиа, тази ще ви изненада - така че опитайте.

15. Тропически пудинг от чиа
Отдайте се на този чист десерт, който съчетава сладките вкусове на ананас, манго и др. Приготвя се лесно, въпреки че ще трябва да се охлади поне няколко часа преди сервиране.

16. Допълнителни идеи за десерти
Смесете чиа и пресни плодове в гръцко кисело мляко или поръсете семена върху пресни плодове, като банан или праскова.

Ястията със семена от чиа са интелигентен начин да засилите храненето си. Добавете една от тези рецепти към плана си за хранене тази седмица.

Имате ли креативен начин да използвате чиа в рецепти? Чувствайте се свободни да споделите в раздела за коментари по-долу.

Харесайте страницата ни Skinny Ms. във Facebook и следвайте нашите табла Pinterest, за да получите лесен достъп до здравословни, вкусни рецепти, съвети за чистота и начин на живот.