Постигането на форма на супергерой е трудна работа. Ето 16 неща, които трябва да направите, за да получите тяло на супергерой, според звездите на Marvel Cinematic Universe.

неща

Отличителният белег на средния супергерой е формата над тях, която те притежават. Както Стан Лий пише в класиката „Как да нарисуваме комикси по пътя на Марвел“ с Джон Бушема, „Супергероят просто трябва да изглежда по-впечатляващ, по-драматичен, по-внушителен от обикновения човек“. Когато обаче супергероите се преместят от отпечатаната страница в сребърния екран, актьорите от плът и кръв попълват своите формуляри. За тяхно съжаление, фантастични средства като космическа радиация или мистични отвари не са на разположение, за да превърнат шпианите в мощни станции, а моливът на художника и четката за мастило не могат да изградят бицепсите и трицепсите си.

Не, актьорите трябва да работят във формата си и да вършат работата си. Има много начини да го направите: следвайки съветите и плановете на диетолозите, интензивни сесии с треньори, разнообразни бойни изкуства. Има методи като плиометрия и пилатес, които използват наука за изследване на тялото и как то се движи, за да се получат по-бързи и по-ефективни резултати. А има и изпитано вдигане на тежести с щанги и дъмбели. Нашите актьори тук са опитвали всички тези неща и още, в различни комбинации, до зашеметяващ ефект. Ето 16 неща, които трябва да направите, за да получите тяло на супергерой, според звездите на Marvel Cinematic Universe.

16 CHRIS HEMSWORTH - ОБУЧЕНИЕ ЗА СТАРО УЧИЛИЩЕ

Стоейки 6 фута 3 инча висок, Крис Хемсуърт се извисява над повечето от своите кохорти в поредицата Тор и филмите за Отмъстителите. Като титулярния полубог, Хемсуърт трябва да търси ролята, и той го прави, благодарение на тренировките с треньора Дъфи Гавър, бивш военноморски тюлен. Гавър каза на Men's Fitness, че са ходили на „обучение в старата школа“ - набирания, редове, клекове, преси и други подобни - което натрупва Хемсуърт с 20 паунда за Thor от 2011 г. Тъй като Тор често спортува с голи, мускулести ръце, тренировките на Хемсуърт се насочват към тези и раменете му.

Но Хемсуърт научи, че вдигането на тежести само по себе си не е подходящо, затова той промени своя подход, добавяйки йога и други гъвкави тренировки. „Мисля, че бях малко по-голям за първи път, но се почувствах много схванат и неудобен“, каза той пред списание W. "Сега се чувствам много повече, сякаш това е полезен вид мускул, функционален вид движение и тренировка."

15 ЧАДВИК БОЗЕМАН - КАПОЕЙРА

Във филма за 2018 г. „Черната пантера“ заглавният герой придобива сила и подобрени сетива и рефлекси от поглъщането на напитка, приготвена от специално, рядко растение - билката във формата на сърце. Но вълнуващият се физически актьор Чадуик Босеман спортува на корицата на Rolling Stone на 8 март 2018 г. не идва от каквато и да е отвара, а от упорита работа.

В Instagram Босеман публикува кратко видео, на което тренира с Marrese Crump, с надпис: "Целта на тренировката е да затегне отпуснатостта, да втвърди тялото и да излъска духа - Морихел Ушиба." Кръмп каза пред списание Men's Fitness, че Босеман е включил Муай Тай, филипинските бойни изкуства, капоейра и други дисциплини в обучението си. "Има много екшън филми, които се отнасят до един определен стил и всички битки изглеждат еднакви. Поради това кой е T'Challa - майстор на много - ние не бихме могли да направим това", каза Кръмп.

14 КРИС ЕВАНИ - ПЛИОМЕТРИКА

Благодарение на Super-Soldier Serum и допълнителни лечения, Captain America представлява върха на човешкото съвършенство. Но преди всичко това той беше въплъщение на 98-килограмовия слабак, макар и с патриотичен дух. За ранните сцени в „Капитан Америка: Първият отмъстител“ през 2011 г., Крис Евънс беше превърнат в добронамерено мляко чрез дигитална работа от Lola Visual Effects и stand-in Leander Deeny.

Но след като Стив Роджърс беше напълно трансформиран в Звездния осеян Сентинел, всичко беше Еванс на екрана. Обучението му изискваше вдигане на тежести за изграждане на насипно състояние, но също така и плиометрия, гимнастика и упражнения с телесно тегло, за да се запази пъргавината. "Винаги съм харесвал да ходя на фитнес, но това не бяха нормални сеанси във фитнеса. Бях блъскане във фитнеса. Те бяха брутални, абсолютно брутални", каза той пред списание Fitness & Power.

13 TOM HOLLAND - ЕЛЕКТРОННА МУСКУЛНА СТИМУЛАЦИЯ

В ролята на новия Спайдърмен през 2016 г. „Капитан Америка: Гражданска война“ и „Спайдърмен от 2017: Завръщане у дома“, Том Холанд се справи с заданието с удоволствие. Той се отдаде на ежедневни тренировки, включващи гимнастика, барабан, бокс, брейкданс - дори удря големи тежки гуми - и публикува напредъка си в профила си в Instagram. Холанд също прилага електронна мускулна стимулация.

Неговият треньор, Бен Браун, описва EMS пред Men's Journal: "Вие сте вързани в костюм, който покрива всички основни мускулни групи в ръцете, краката и целия ви торс. Машината има способността да се фокусира върху определени части на тялото и изпраща импулси, които свиват тези мускули 89 пъти в секунда. Така че може да се чувства доста интензивно, "но става по-лесно с многократни лечения. Холанд го каза по различен начин, през смях: "Това са 20 минути абсолютен ад".

12 МАРК РУФАЛО - CGI, ПОЧИСТВАНЕТО

Невероятният Хълк е 1000 килограма мускули и гняв, измислен за екрана от технологичните магьосници в Industrial Light and Magic, които получиха „Отмъстителите“ за номинация за Оскар за най-добро постижение във визуални ефекти. Но неговият художник, Марк Ръфало, беше усърден да приведе във форма и алтер его Брус Банер.

В интервю за списание Paste Руфало казва, че Банър ще живее „този наистина чист живот, за да остане на върха на гнева си“. Съответно, "Правих 21 дни от тази диета и това беше едно хранене на ден, два шейка, без млечни продукти, без месо, без кофеин, без захар, без любов, без забавление, без секс, без лекарства, без вино и без жени. Трябва да кажа Първата седмица трябваше да се затворя далеч от семейството си, за да не убия някого, но след това започнах да се чувствам наистина добре. "

11 СКАРЛЕТ ЙОХАНСЪН - КРЕМЛЕНЕ

Скарлет Йохансън винаги е заета. За да се подготви да играе Черната вдовица в Iron Man 2 и The Avengers, Йохансън отиде на интензивни 90-минутни тренировки за цяло тяло, за да се възползва максимално от времето си. "Голяма част от тях са тренировки за издръжливост, стабилност и сила. Обичам да се потъпквам", каза тя на Барбара Уолтърс в 10-те най-очарователни хора от 2014 г. на ABC.

Но след раждането на дъщеря си Роуз Дороти, Йохансън рекламира друг метод. "Кърменето е най-добрият начин да се върна във форма. Правя всичко. Аз кърмя и го обичам", каза тя. Но най-важното е поддръжката: „След като вляза в рутината да ходя всеки ден на фитнес, когато работя, лесно ми е да продължавам. Това ме кара да се чувствам добре. Но след като започна да отпускам, е толкова трудно е да се върнеш. "

10 ROBERT DOWNEY JR. -- ВИНГ ЧУН

Робърт Дауни-младши излезе на сцената през 80-те и 90-те години като един от най-обещаващите млади актьори от своето поколение; ранните отличия включват номинация за най-добър актьор за Оскар за Чаплин от 1992 г. Но борбата със злоупотребата с наркотици дерайлира кариерата му и го изложи на правна опасност. През 2003 г. Дауни се обръща към бойното изкуство Кунг фу Винг Чун, за да се научи на фокус и стабилност. Брус Лий изучава изкуството като тийнейджър.

В ролята на Тони Старк през 2008 г. Iron Man, Дауни добави насипно състояние чрез вдигане на тежести заедно с Wing Chun. Успехът на този филм заедно с Tropic Thunder същата година върна Дауни в списъка на A на Холивуд. Неговата работна етика и ангажираност към фитнеса се провеждат и през други роли. Подготвяйки се за „Отмъстителите“, които поставиха Дауни редом с Крис Хемсуърт и Крис Евънс, Дауни заяви пред Men's Fitness: „Не съм особено висок, силен, бърз или агресивен. Но не се преструвам.“

9 ДАНАЙ ГУРИРА - SWORDPLAY

Данай Гурира, която играе ролята на Окойе в „Черната пантера“, изглежда никога няма да има време да диша. Освен ролята си в блокбъстъра на Marvel за 2018 г., тя е награждаван драматург, активист и учител по актьорско майсторство. И тя спечели рейв рейв като притежаващата катана убиец на зомби Мишон в The Walking Dead на AMC. Но, както тя каза пред списание Shape, „Винаги има достатъчно време през деня, за да се направи 20-минутна тренировка“.

Гурира поддържа форма с кръстосани тренировки, DVD-та на Джилиън Майкълс, пилатес и упражнения с мечове, които е правила от дните си в Нюйоркския университет, подготвяйки се за пиеси на Шекспир. Но дори и за Черната пантера, тя се нуждаеше от практика. На Пуканки с Питър Травърс Гурира разказа, че „е изпуснала персонала 15 000 пъти“, досаждайки на съседа си отдолу, който се е изправил срещу нея. „„ Не искам да удря на пода “, каза тя на съседа. „„ Така че наистина работя усилено, за да съм сигурен, че не го чувате “.

8 КРИС ПРАТ - БЕЗ БИРА

Крис Прат подготви еднократна поява като симпатичен примамка Анди Дуайър в сериала "Паркове и отдих" на NBC за периода 2009-2015 г. в пълен състав. Прат смяташе, че успехът му в шоуто е свързан с неговите размери и с удоволствие се измъкна, докато достигне 300 паунда, каза той пред списание Men's Health. Това почти му костваше ролята в Moneyball през 2011 г., но той агресивно тренира и загуби „35 килограма за шест седмици“.

За „Пазителите на галактиката“ през 2014 г. той се обърна още по-сериозно към изхвърлянето на плочки. Работил е с диетолог, пил е много вода и е ходил на разнообразни тренировки, които са се отплатили; той загуби 60 килограма за шест месеца. Прат разтърси интернет със селфи, публикувано в Instragram, с надпис "Шест месеца без бира. #GOTG Донякъде да публикувам това, но брат ми ме накара."

7 ПОЛ РЪД - ПОДХОДЪТ НА КРИС ПРАТ

Пол Ръд има призив за всеки човек, който е в съседство, което го направи естествено подходящ за Ant-Man от 2015 г. като бивш крадец Скот Ланг. И въпреки че беше в добра форма за средностатистически човек, той трябваше да вдигне нещата, за да бъде супергерой на екрана. Ръд каза на Variety, "По принцип не ядох нищо за около година. Подходих към Крис Прат към обучението за екшън филм. Елиминирайте всичко забавно за една година и след това можете да играете герой."

Диетата беше допълнена със силови тренировки и гимнастика. Съвместният звезда Майкъл Дъглас каза пред MTV News: "Той беше толкова подстриган, че трябваше да омекотят костюма му, с всички вградени шест пакета и всичко това." Всъщност торсът на Ръд е толкова нарязан, че коремите му имат собствен акаунт в Twitter: @PaulRuddsAbs.

6 ZOË SALDANA - ЧИСТО ХРАНЕНЕ

Зое Салдана, Гамора във филмите "Пазителите на галактиката" и новата поредица "Ухура" в "Стар Трек", се застъпва за чистото хранене. Тя има тиреоидит на Хашимото, автоимунно заболяване, което поддържа щитовидната жлеза възпалена, като винаги реагира на несъществуваща инфекция. За да компенсира, Салдана яде без млечни продукти и без глутен. Според нейния треньор Стив Мойър тренировките на Салдана подчертават „да останеш стройна и силна“.

Салдана прави силова йога, кардио и пилатес, като прави интервали от 20 до 30 минути, които включват бягане и гири. Но за нея ключът е балансът. „Не мога да тренирам редовно, затова компенсирам, като се храня много по-здравословно, отколкото бих могла иначе“, каза Салдана пред списание Shape. "След като имате относително здравословни хранителни навици, вашата тренировка може да стане игра с децата ви, разходки из квартала, игра на самолет или просто смяна на памперси."

5 ПОЛ БЕТАНИ - РАБОТА В ЯДРОТО

Пол Бетани беше изтръгнат, за да играе архангел Михаил през 2010 г. Легион, с интервални тренировки и основни упражнения. Следващата му роля като Чарлз Дарвин в Creation призовава за различен подход: умишлено излизане от форма. „В продължение на две, три седмици просто да ям каквото исках през целия ден беше просто фантастично“, каза той пред Men's Fitness, но след това се превърна в „лозунг“. През 2015 г. Avengers: Age of Ultron, Bettany подхожда като The Vision, след като е извън екрана като глас на Jarvis във филмите за Iron Man и The Avengers. Това означаваше: "Отиваш на фитнес и вдигаш тежки неща и не ядеш въглехидрати и това е наистина", каза той на Ask Men. "Помагам ми изключително много от костюма, но той е много тънък. Не би било добре да бъдеш цял" хванат "- както мисля, че казват сега - нагоре, а след това да имаш толкова бирен корем."

4 DON CHEADLE - ГЛЕДАЙТЕ ТЕЗИ КАЛОРИИ

От първата си сцена Дон Чийдъл командваше екрана като подполковник от ВВС Джеймс Роудс през 2010 г. Iron Man 2. Роудс стана бронираната супергеройска военна машина, но Чийдъл все още трябваше да се мери с небронираните си звезди. Както той каза на WebMD, "Трябва да влезете във форма за филми за супергерои, но имах късмет. Имах много роли, заради които трябваше да посетя фитнеса, така че вече знаех как да заобикалям тежестите."

Cheadle също прави кръгови тренировки, колоездене и пилатес, толкова по-добре, за да го поддържа готов за каскадьорската си работа. Но той каза на AskMen, "Това е предимно диета - освен ако не тренирате като олимпийски спортист, освен ако не правите шест или седем часа на ден, най-много резултати, които ще видите, са в калорийния ви прием Уверете се, че контролирате това. " Съответно той не пие сода.

3 DAVE BAUTISTA - ОБУЧЕНИЕ ЗА ТЕГЛО

Размерът винаги е имал значение за Дейв Баутиста, който е следвал кариерата си като шампион по борба със Световната федерация по борба/World Wrestling Entertainment и като артист със смесени бойни умения с набези за актьорско майсторство. Дракс Разрушителят през 2014 г. „Пазителите на галактиката“ и неговото продължение, той трябва да изглежда най-добре. "Тъй като Дракс винаги е без риза, няма място за скриване на мазнини. Наистина се фокусирах върху това да бъда в по-добра форма и по-мускулест", каза той пред Muscle & Fitness.

Но трябваше да избягва да става твърде голям. Баутиста каза на здравето на мъжете: "Когато бях с WWE, тренирах много повече тежести. Това беше различен външен вид, защото имах различен характер. За филмовите роли и живота като цяло преминах към по-кардио базирана рутинна тренировка. " Между ролите рутината на Баутиста включва бокс, крос тренировки и граплинг, три дни и един почивен ден.

2 JEREMY RENNER - МУЗИКА

Джереми Ренър е един от онези актьори, които отнеха 15 години, за да постигнат успех за една нощ. Но той е на картата, с участия във филмите The Hurt Locker, The Bourne Legacy и Avengers като Hawkeye. Разбира се, Ренър научи стрелба с лък, тренирайки с олимпийски спортисти, но също така определи кога да го използва и кога да го игнорира. "Истинската стрелба с лък не е супергеройска стрелба с ястреб. Така че [обучението] някак помогна, но също така пречеше", каза той пред публика на Silic Valley Comic Con през 2016 г.

В края на краищата Хоуки се отдава на ръкопашни битки, така че лъкът му понякога е тъп инструмент. Но Ренър също така прави мислите си правилни за изпълнение. „Правя плейлист за всеки герой, който играя“, каза той. "Музиката може да ви пренесе в настроение или място на ума, в което трябва да сте. Обичам музиката за това."

1 САМУЕЛ Л. ДЖЕКСЪН - СОБРИЯ, ГОЛФ

Като Ник Фюри, Самюъл Л. Джаксън е съединителната тъкан на кинематичната вселена на Marvel и електростанция в касата. Box Office Mojo го посочва като най-печелившия актьор в света с обща печалба от 5,149 милиарда долара за повече от 100 филма. Джаксън беше открит за пристрастяванията си към кокаин и марихуана в миналото, като отбеляза, че не е оставил тези да се намесват в способността му да се представя на Бродуей.

Но един ден през 1991 г. съпругата му ЛаТаня Ричардсън и дъщеря им Зое, тогава 8-годишна, го намериха у дома, припаднал, докато готвеше партида крек кокаин. Оттам Джаксън отиде на рехабилитация и оттогава остава трезвен. В наши дни той си почива на голф игрището; във филмовите си договори той предвижда, че трябва да има време да натисне връзките.