храни

Повечето храни с високо съдържание на фибри заслужават голяма заслуга за увеличаване на храненето, поддържане на енергията, подпомагане на загуба на тегло и много други. Ето защо знаем, че намеренията ви са добронамерени, докато се разхождате из хранителния магазин с количката си и хвърляте продукти, обозначени с „високо съдържание на фибри“.

Но се оказва, че някои храни с фибри имат достатъчно негативни характеристики или странични ефекти, че не си струва доброто, което могат да направят; някои може дори да саботират талията ви, без вие да знаете! Прочетете препоръките на диетолозите за най-лошите нарушители и след това разберете 30 причини, поради които дебелите.

Тестени изделия с добавено влакно

Подъл начин, по който компаниите се опитват да ви убедят, че нездравословната храна е полезна за вас: „Въпреки че тези [бисквитки и сладкиши] може да са по-добри от техните аналози без фибри, те не предлагат нищо друго по отношение на храненето“, предлага Сара-Джейн Бедуел, RD, LDN, диетолог със седалище в Нешвил и автор на Schedule Me Skinny: Планирайте да отслабнете и да го изключите само за 30 минути седмично. "И в психологически план те могат да ви накарат да повярвате, че можете да ядете повече, тъй като те рекламират своите ползи за здравето." Това се нарича „ореол за здравето“ и това са 32-те здравословни ореолни храни, които трябва да спрат да се хранят веднага.

Бързо готвене Овес

Стоманените или валцувани овесени ядки са чудесни, но пакетите с овесени ядки са незаменим капан. „Овесът за бързо готвене е овален овес, който се нарязва на малки парченца, предварително се приготвя на пара и обикновено се придружава с богати на захар вкусове като ябълков щрудел или кленова кафява захар, за да изглежда привлекателен“, обяснява Лиза Хаим, регистриран диетолог и основател на Нуждите на кладенеца. Докато овесът е една от най-здравословните храни, моменталният овес често се зарежда с добавена захар, сол и изкуствени оцветители. „Овесът с бързо готвене има и по-висок гликемичен индекс, което означава, че те водят до бързо покачване на кръвната Ви захар - особено притеснение за диабетици и преддиабет“, добавя Хаим. Нямате време сутрин за нещо различно от мигновено? След това отделете време през нощта и разбъркайте някоя от тези 50-те най-добри рецепти за овес през нощта!

Пълнозърнест хляб

Те имат около 1,9 грама фибри на филийка, но това не е точно благословия за вашето бикини тяло. „Това е хранителен капан; пълнозърнестият хляб всъщност няма много фибри“, коментира д-р Тасним Бхатия, д-р, известен още като „Д-р Таз“, експерт по отслабване и автор на „Какво лекарите ядат и 21-дневния корем“ Поправете. „Може да е малко по-добър от аналога на белия хляб, но все пак бледнее в сравнение с влакното в плодовете и зеленчуците.“

Fibre One извара

„Всъщност изварата прави чудесна закуска или основа за хранене, тъй като е пълна с протеини, което е важно за отслабването“, казва Джанел Фънк, MS RD LDN, основател на EatWellWithJanelBlog.com. "Въпреки това, добавянето на фибри към изварата прави това силно преработен продукт; изварата Fiber One има пет грама добавени фибри. Придържайте се към основно извара, в което съставките трябва да бъдат култивирани мляко, сметана и сол, а след това отгоре го смесете с плодове за естествено срещащи се фибри. " Получете повече идеи с тези 15 идеи за здравословна закуска: 5 минути, 5 съставки!

Плодов сок с високо съдържание на фибри

Въпреки че може да получите малко фибри и витамин С от обогатен сок, негативите надвишават доброто - особено когато става въпрос за загуба на тегло. „Когато отслабвате, искате да консумирате храни, които ще ви поддържат доволни, така че по-малко вероятно е да преядете по-късно“, обяснява Александра Милър, RDN, LDN, корпоративен диетолог в Medifast, Inc. „Порция плодов сок е четири унции или половин чаша. За тази половин чаша сок ще получите около 60 калории и 15 грама въглехидрати. " Повечето от нас пият повече като чаша от 12 унции, което означава 180 калории и 45 грама въглехидрати. Да! Ако искате да отслабнете, придържайте се към обикновена вода. Вливайте го с пресни билки, плодове и зеленчуци, ако търсите привкус на вкус. Опитайте тези 14 детокс води, които прогонват подуването!

Сушени плодове

Винаги ли сте забелязали шепа сушени касис или кайсии, които достигат във ваната за все повече и повече? Не си сам. "Сушените плодове са пълни с хранителни вещества, но са много лесни за преяждане и са изключително богати на захар", казва Хаим. "Вместо това, изберете цели, пресни плодове. Ще бъдете по-сити, ще се чувствате по-сити по-дълго и ще можете да ядете голямо количество."

Крем със зеленчукови супи

Остави този отварач за консерви; диетична наземна мина се задържа в тези консервирани супи. „Независимо дали става въпрос за домати, броколи или гъби, тези храни са повече от това, което се вижда на пръв поглед“, казва Хаим. "Въпреки че все още можете да получите фибрите от зеленчуците - ако приемем, че не са изпечени - добавянето на сметана може да добави над 300 калории към това, което е трябвало да бъде предястие. Вместо това, изберете зеленчуков бульон, ниско- мазно мляко или пюрирайте зеленчуците си без сметаната. " И винаги избягвайте тези 20 най-лоши съставки, които да сложите в супата си.

Микровълнова пуканки

Пуканките могат да съдържат 3,6 грама фибри на чаша, но когато става въпрос за храни, пълни с фибри, отслабването на пуканки не е един от тях. Хаим казва, че ако не пукате сами или не избирате сорт с въздух, има вероятност да консумирате богати на фибри пуканки, които се предлагат с висококалорично и наситено мастно съдържание. Не забравяйте да прочетете съставките и да се уверите, че получавате само пуканата царевица. Или Netflix и вместо това дъвчете с една от тези 25 здравословни, високо протеинови закуски.

Сладки сладоледени сандвичи за крави

Нямаме намерение да се заяждаме с никого тук, но това е мисия, фокусирана върху влакната, която изпълняваме и не тук трябва да го получавате. „Сандвичите за сладолед Skinny Cow имат три грама фибри, добавени от инулин“, обяснява Фънк. "Фибрите се срещат естествено в растителните храни, така че когато ги намерите в нещо като сладолед, знаете, че са добавени. Инулинът допринася с фибри, но изследванията показват, че нямат същия пълнеж, стабилизиращ кръвната захар ефекти като естествено срещащи се фибри - което е, което искате, когато става въпрос за управление на теглото. " Жаден за нещо сладко? Направете свой собствен бананов сладолед, като смесите замразени банани с кисело мляко и поръсите с любимите си заливки.

Плодови чаши Del Monte

„Тази марка може да не добавя захар, но те добавят целулоза и захарни алкохоли“, предлага Хаим. "Твърде много захарни алкохоли могат да доведат до дистрес на стомашно-чревния тракт. Междувременно целулозата е вид фибри, които не са смилаеми и не служат за никаква друга цел освен за подпомагане на отстраняването на отпадъците от тялото ви. Вместо това, изберете пресни, нарязани плодове, направени у дома, без добавки. "

Гранола с високо съдържание на фибри

Според Милър може би е най-добре да избягвате мюсли, ако се борите с контрол на порциите - дори ако е с високо съдържание на фибри. „Една четвърт от чаша гранола се счита за порция, която е приблизително колкото топка за голф“, казва тя. "В зависимост от марката, този размер на порцията може да има от 80 до 125 калории. Ако трябва да имате чаша, която е приблизително колкото размера на юмрука ви, ще консумирате някъде от 320 до 500 калории. Добавете малко мляко или кисело мляко към това и ще видите колко бързо се сумират калориите. " Да! Ако жадувате за корекция на гранола, опитайте 10-те най-здрави гранули в света и пропуснете добавянето на топинги или кисело мляко, за да поддържате броя на калориите под контрол.

Смес за кифли Fibre One

Говорете за кифли за кифла отгоре: "Първата съставка в това е захарта, което означава, че тя е най-изявената съставка в кифлата. Не се заблуждавайте от продукти, обозначени с" фибри "в марката", предупреждава Хаим. „Въпреки че опаковат цялото това„ боклук “само в 190 калории, не забравяйте, че фибрите от реални хранителни източници, като плодове, зеленчуци и зърнени храни, ще осигурят влакната, от които се нуждае тялото ви, както и хранителни вещества и витамини, но без допълнителните калории . "

Плодови закуски

Знаем, знаем; те могат да бъдат дяволски вкусни. Но шансовете са доста добри, че ще искате да избягвате тези лакомства. „Онзи ден в магазина за хранителни стоки видях някои плодови закуски, които рекламират съдържанието на фибри“, казва ни Бедуел. „Те наистина съдържаха истински плодов сок и три грама фибри на порция от добавени царевични фибри, но също така съдържаха захар и царевичен сироп за общо 10 грама захар на порция. Това не е точно чудесно съотношение фибри-захар за отслабване!"

Цели пшенични гевреци

Независимо от вида на гевреците, те винаги са с високо съдържание на въглехидрати и калории, но им липсват много витамини, минерали и протеини. И тогава те често се консумират на закуска с желета, конфитюри, масло и други намазки с високо съдържание на захар или мазнини. „Вместо богата на въглехидрати закуска, каквато най-вероятно би се случило, ако имате багел, вместо това изберете богата на протеини закуска“, препоръчва Милър. Открийте 30-те най-добри навика за закуска да свалите 5 килограма за повече съвети за отслабване в сутринта.!

Зърнени храни

Само защото зърнената култура е етикетирана като „пълнозърнеста“ или „обогатена с фибри“, не я прави здравословна или добър избор за отслабване, предупреждават нашите експерти. „Замръзналите мини пшеници например се хвалят, че съдържат 23 процента от дневната ви стойност на фибри за възрастни“, казва Хаим. "Но това, което не казва, е, че се състои от захар, високофруктозен царевичен сироп и куп други консерванти и химикали, за да издържи на рафта. Когато търсите пълнозърнести зърнени храни, уверете се, че пълнозърнестите храни са първата съставка и че захарта не дебне твърде отзад. "

Спагети

"Има много объркване по отношение на здравословните тестени изделия. Освен ако не пише" пълнозърнесто "или" пълнозърнесто ", това не включва и трите слоя на ядрото", обяснява д-р Таз. "Бъдете внимателни, когато четете етикети и не забравяйте да вземете пълнозърнести храни над пълнозърнести - в противен случай гликемичният индекс се увеличава и броят на влакната е незначителен."

Доста много нещо, подсилено с фибри

Ако не посочихме любимата ви закуска с фибри, не е задължително да се откажете. „Плодовите закуски, бонбоните, бисквитките и други сладки лакомства, подсилени с фибри, може да съдържат малко добавени фибри, но тези видове продукти предлагат малко или никаква допълнителна полза в хранително отношение“, заявява Милър. "Малко вероятно е те да ви заситят или да ви осигурят нужното хранене за здравословна и ефективна загуба на тегло." И така, ICYMI: Вместо това се придържайте към тези 30 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да бъдат във вашата диета!