Всички сме били там - излизате от бягащата пътека или мощта чрез особено тежка тренировка и се чувствате непобедими! Може би дори се чувствате така, сякаш заслужавате награда за цялата тази упорита работа: ядлива. С допълнително сирене. Гледаме те, пица.

никога

Но не толкова бързо! Нуждаете се от храна след тренировка, за да възстановите енергията си, да изградите мускули и да засилите метаболизма си, но грешният вид може да отмени тежката работа, която току-що сте положили. Храна, която е трудно смилаема, пълна със захар или заредена с наситени мазнини нанесете сериозни щети, точно в момента, в който тялото ви трябва да се възстанови най-много.

Имайки това предвид, ние се заехме да открием най-лошите храни, които да ядем след тренировка, и попитахме най-доверените специалисти по хранене в страната точно кои храни да избягваме. Докато правите по-здравословни промени, не забравяйте да изпробвате тези 21 най-добри здравословни готварски хакове за всички времена.

Смутита от предварително направени смеси

Те бяха изключително удобни - особено ако нямате време и разбърквате нещо след тренировка у дома, но обикновено съдържат много добавени захари. "Тялото ви изгаря чрез сложни въглехидрати, а след това и мазнини. Пиенето на сладки напитки или леки закуски спира процеса на изгаряне на мазнините", обяснява Сюзън Алберс, Psy.D от клиниката в Кливланд. "Направете свои собствени смутита от нулата с протеинова основа. Пийте бавно и внимателно!" Вдъхновете се с рецептите за смути с взривяване на мазнини в най-продаваната книга Zero Belly Smoothies!

Пикантни храни

Пикантните храни - всичко със салса, шрирача или лют сос - са трудно смилаеми и ще искате да стоите далеч от този избор. „Вашето тяло току-що е положило големи усилия и е в състояние на възстановяване“, казва Мишел Неверуски, фитнес мениджър на Carillon Miami Beach. "Нужни са неща, които са лесни за смилане, малко протеини, малко захар, за да върнете нивата на захарта си до равномерно количество кил, и най-вече въглехидрати, за да попълните енергийните си нива."

Може би искате кофеинът, може би искате мехурчетата или просто го освежавате, но повторете след нас: Никога не пийте сода след тренировка. „Вашето тяло трябва да се хидратира, а содата няма да направи това вместо вас“, казва Стефани Мансур, треньор за отслабване и начин на живот за жени. „Освен това содата може да ви надуе!“

Тежки протеини като пържола

Точно като пикантните храни, Неверуски препоръчва да пропуснете всичко, което е трудно за храносмилане - като плътна, сочна пържола. "Ако сте натрупали, искате да добавите високо съотношение на въглехидрати като риба тон и ориз; но ако се накланяте навън, искате да избягвате въглехидратите и да пиете протеинов шейк, за да запазите мускулите."

Вредни храни

Пропуснете маслата, семената, всичко пържено и дори ядките след тренировка. „Мазнините действат, за да забавят процеса на храносмилане в червата и следователно ще забавят доставянето на така необходимите хранителни вещества в мускулите“, обяснява Пол Ролер, треньор в CrossFit Outbreak.

Шоколад

Въздишка Наистина ли ще ви кажем, че не можете да пиете шоколад след цялата си упорита работа? Да! Поне не веднага след това.

„Избягвайте шоколадовите блокчета, ако се опитвате да се наведете надолу“, обяснява Лола Бери, автор на „Щастливата готварска книга“. "Не забравяйте, че тренировките ще ускорят метаболизма ви; използвайте това във ваша полза, като поддържате диетата си супер чиста с цели храни." Но ако наистина не можете да избухнете този глад, Бери казва да разтопите две супени лъжици кокосово масло с една чаена лъжичка суров какао на прах, щипка канела и малко стевия, за да направите шоколадов сос без захар, който можете да излеете над купа пресни плодове!

Бързо хранене

Може би до вашата фитнес зала има Burger King, който се подиграва на вас и на жаждата ви всеки път, когато минавате покрай нея, но направете каквото можете, за да стоите настрана! „Въпреки че може да жадувате за сол след тренировка, опциите за бързо хранене няма да са добри за попълване на тялото ви“, обяснява Мансур, „Ще консумирате трансмазнини и основно ще отмените тренировката си“.

Обикновени въглехидрати

Тейлър Гайнор и Джъстин Норис, съоснователи на LIT Method, обобщават яденето на бял хляб или сладкиши с проста дума: "Не". Защо не?

„Цялата тази мазнина забавя храносмилането, което ще направи точно обратното на това, което искате да се случи, след като се поизпотите“, обясняват те. "Консумирането на големи количества захари също ще работи срещу вас, ако се опитвате да отслабнете, защото това забавя метаболизма ви."

Енергийни барове

Кажи какво? Не би ли имало смисъл енергийна лента благодарение на факта, че те би трябвало да ви дадат енергия? Не толкова. „В тях може да има много протеини, което изглежда страхотно за възстановяване и изграждане на мускулите след тренировка“, обяснява Ани Лоулес, експерт по здравеопазване/уелнес и основател на Blawnde.com. "Но в действителност повечето барове на пазара са предимно захар и не са по-здравословни от бонбони. И аз не говоря за естествена захар; много барове съдържат рафинирана бяла захар и високо фруктозен царевичен сироп, превръщайки ги в кошмар за кръвната Ви захар. " Вземете протеина си от цял ​​хранителен източник като яйца и предайте преработените пакетирани барове.

Спортни напитки

Те се предлагат класически като перфектното възстановяване на хидратацията след тренировка заради техните електролити - така че какво може да бъде толкова лошо? „Високото съдържание на захар в спортните напитки ги прави ненужни след тренировка, когато тялото ви не се нуждае от допълнителната глюкоза, преминаваща през кръвта ви“, обяснява Лоулес. "Ако се чувствате изцедени и се нуждаете от заместване на глюкозата, посегнете към кокосова вода или здравословно смути. Сиропизираната спортна напитка просто ще накара вашата кръвна захар да скочи силно, когато нямате нужда от нея."

Сурови зеленчуци

Пропускането на сурови зеленчуци след тренировка може да изглежда объркващо, тъй като те обикновено са чудесен избор. Но проблемът не е в хранителната стойност. „Проблемът е колко пълнене на сурови зеленчуци може да бъде, когато тялото ви се нуждае от сериозно попълване“, казва Лоулес. "След тежка тренировка се нуждаете от калории, висококачествени въглехидрати и протеини. Ако се напълните със сурови зеленчуци, които поемат много обем в стомаха и ви карат да се чувствате много бързо, няма да получите сумата хранителни вещества или калории, от които се нуждаете след тренировка. "

Храни с високо съдържание на фибри

„Избягвайте храни с високо съдържание на фибри - особено салати с ленено семе или кейл“, казва Лора Чипуло, RD, CDN, CDE, CEDRD. "Те могат да причинят спазми и подуване на корема. Вместо това намерете какво работи с тялото ви, което може да е различно в различните дни."

Сок от сливи

Тази здравословна напитка всъщност служи като слабително - нещо, от което не се нуждаете след тренировка. „Бягането и други упражнения вече могат да имат този ефект върху тялото ви, така че тези храни само биха влошили тази нежелана ситуация“, обяснява Чипуло. Отбелязано!

Бонбони

Голямо не-не след тренировка е яденето на всичко, което ще повиши енергията ви и ще доведе до катастрофа. „Това означава, че трябва да избягвате рафинираните захари, намиращи се в бонбоните“, казват Карена Даун и Катрина Ходжсън от Tone It Up. "В бонбоните липсват важни хранителни вещества, които дават на тялото ви трайната енергия, от която се нуждаете, за да се възстанови и все пак да преживеете деня си. Вместо това е най-добре да приготвите смути с пълни протеини след тренировка! хранене, то също ще ви даде всичко необходимо за възстановяване на мускулите и намаляване на времето за възстановяване. "

Черен боб

Стойте далеч от черния боб под каквато и да е форма - самостоятелно, в супи или яхнии или дори под формата на бургер. „Те имат висок брой фибри от 15 грама, което забавя храносмилателния процес“, казва Алберс. Но най-лошото от всичко? "Вероятно яденето на боб след тренировка просто ще ви накара да се разпалите." Не благодаря!

Захарни напитки

Соковете - особено плодови пунш - трябва да се избягват на всяка цена, тъй като съдържат високи нива на фруктоза. „Смилането е бавно“, казва Наташа Форест, личен треньор във фитнес залите на Crunch. "И намалява ефекта на изгаряне на мазнини от тренировка с висока интензивност или изгаряне на мазнини, тъй като неблагоприятно насърчава съхранението на мазнини."

Пържени яйца

Яйцата са прекрасен начин да си набавите протеин след тренировка - стига да ги ядете сурови или твърдо сварени. Ако ударите закусвалня или мазна лъжица след тренировка, не поръчвайте яйцата си прекалено лесно или със слънчева страна нагоре. Гарантирано ще ги накиснете с наситени мазнини - нещо, което искате да избягате от диетата си веднага след голяма потна сесия.

Алкохол

Опитват ли се приятелите ви да ви изкушават да се въртите в неделя сутрин с обещанието за бездънни мимози след това на обяд? "Съжалявам, че съм шумен, но алкохолът никога не трябва да е на финалната линия", казва треньорът на FITFUSION Андреа Орбек. "Пиенето след тренировка ви дехидратира, намалява синтеза на протеини и натрупва празни калории. Вместо това свържете вилицата и ножа си, докато празнувате с постни пилешки гърди и страна на сладък картоф."

Заместване на храна или протеинови шейкове

„Много напитки, заместващи храненето на пазара, са пълни с боклуци, които всъщност ще попречат на успеха ви след тренировка“, казва Орбек. "Избягвайте етикети с химически захари като аспартам, изкуствени аромати и оцветители. Ако истинската храна не може да бъде опция, изберете тези с основни съставки." Яжте това, не онова! екип наскоро анализира килограми различни протеинови прахове, за да определи кое е наред и кое е в списъка за забрана за полети; проверете отново за нашия ексклузивен списък с най-добрите и най-лошите протеинови шейкове!

Нищо със страна на водата

„На всяка цена избягвайте да имате„ нищо освен вода “, обяснява Неверуски. "Вашето тяло иска да се зареди. Ако не ядете, тялото ви ще изяде мускула, който току-що сте сложили по време на тренировката. Не забравяйте да храните тялото си правилно." Не сте сигурни на какво да се храните? Вземете малко вдъхновение от нашия доклад, какво ядат личните треньори след тренировка.