рецепти

Ако приготвянето на вкусни ястия за вашето семейство с пресни и пълноценни храни е нещо, което бихте искали да направите, но не знаете откъде да започнете, вие сте на правилното място! Всяка от тези рецепти за чисто хранене за семейства се прави с прости и свежи съставки и децата ви ще искат да ги ядат! Разгледайте вкусните рецепти, за които говорим днес, в това видео!

Знам, че когато за пръв път започнах да чистя храните, които семейството ми ядеше, и правейки програми като Whole 30, често приготвях 2 различни ястия всяка вечер, една за себе си и друга за семейството си.

Сега, няколко години по-късно и МНОГО повече опит под колана си, приготвям ЕДНО хранене всяка вечер, което е едновременно подхранващо и привлекателно. Без подкуп или суетене - децата всъщност искат да ядат ястия, приготвени от пресни продукти и истинска храна.

Целта ми до края на публикацията е да бъдете по-добре оборудвани с повече прозрения и рецепти, които да ви помогнат да направите същото.

Как да намерите рецепти, когато се храните чисто със семейството си

Преди да се задълбочим в това как, позволете ми да обясня какво всъщност означава „чисто хранене“ според моите термини.

Чисто хранене- получаване на хранене от различни цели и минимално преработени храни. Примерите включват:

  • Продуцирайте- Много зеленчуци и плодове, дори нишестени като картофи, юка, живовляк и др.
  • Месо и птици- За предпочитане органично, пилешко, пуешко, свинско и говеждо месо, хранено с трева.
  • Морска храна- Риби и миди.
  • Яйца
  • Ядки и семена- включително ядково масло и мляко, като бадемово, кокосово, кашу и ленено мляко.
  • Масла(ограничено) и Ghee- маслините, авокадото и кокосът са най-добри.
  • Кафе!

Горният списък се фокусира върху списък за чисто хранене, основан на Whole30, но също така включвам някои млечни продукти и зърнени храни в нашата диета, за да го направим по-подходящ за начин на живот и подходящ за деца. Ето храните, които обичаме и от двете категории:

  • Млечни- Различни остри сирена, кефир и гръцко кисело мляко.
  • Зърна- овесени ядки, ориз, киноа, фаро и царевица.

Използвам всички тези съставки, за да приготвям любими на семейството ястия, които са както чисти, така и одобрени от деца. Можете да ги разгледате тук и ще включим нашите любими за всички времена по-долу. Що се отнася до одобрените от деца и лесни обяди, приготвени със свежи съставки, няма място на сайта MOMables.

Обратно към рецептите! Ако искате да намерите чисти рецепти, които семейството ви ще хареса, започнете, като пресъздадете любимите си ястия. Например, децата ми обожават пилешки и пържени картофи (кой не)? С тази хапка информация (вижте какво направих там;) пресъздавам онези оферти за пилета в съвместима или изчистена рецепта за цели 30, като тази, и пека картофи от моркови. Вкусно е, питателно и всички са доволни.

Трябва ли да правите това за всяко хранене? Разбира се, че не! Някои нощи ще са достатъчни голяма салата за вечеря или тенджера с палео чили, въпреки че чилито винаги е добре дошло в моето домакинство.

Част от семейното хранене, основаващо се на пълноценна храна, е да ги уверите, че могат да се хранят здравословно и въпреки това да се наслаждават на храната.

План за хранене с чисти ястия

Ако сте уверени в приготвянето на чисти ястия, но не толкова в постоянството, планът ще бъде най-добрият ви приятел. Сган! Планът за хранене е най-добрият план на всеки родител и е важно да намерите най-подходящия за вас.

Тъй като нямах късмет да намеря цяла програма от 30 стила, отговаряща на нуждите на семейството ми, реших да създам Family Kickstart. Три години по-късно и това се превърна в голям успех за много родители, чиято цел е не само да изчистят диетата си, но да я превърнат в начин на живот за цялото семейство.

Той носи много на масата с 4-седмичен план за закуска, обяд и вечеря, състоящ се от изчистени рецепти, които изглеждат и вкусват много като оригиналните храни, които семейството ви обича. Говорим за палачинки, „овесени ядки“ за една нощ, пилешко пица, купички от бурито и ястия от тиган, само за да назовем няколко.

Истинско сладко място в програмата е списъкът за пазаруване и ръководството за подготовка, които помагат да се премахнат предположенията от пазаруването на хранителни стоки и как да се подготвите за седмицата. Можете да разгледате по-добре Family Kickstart, както и безплатна проба тук.

За да ви даде представа за това какви рецепти висят тук и какво предлага семейството Kickstart, продължавайте да четете!

Рецепти за чиста закуска

Накрая! Стигнахме до рецептите! [вмъкнете щастлив танц]

Според децата ми най-важното хранене за деня е закуската. Макар да не го вербализират, със сигурност го говорят със своите ненаситни апетити рано сутрин. Обичам да се уверя, че първото ястие е вкусно, но също така и нещо, което може да бъде подготвено или разбъркано, докато всички са готови за деня. Ето няколко от любимите:

РЕЦЕПТА: Палачинки от брашно от маниока
Ако харесвате вашите палачинки изключително дебели, тази рецепта е за вас! Не знам как, но брашното от маниока дава на тези горещи питки допълнителен тласък и вкус? Е, това трябва да разберете.

Рецепта: Спанак Бекон Мини Киш
Тези мини са с високо съдържание на протеини и съдържат една от най-добрите храни за всички времена, бекон! Насладете им се на пикантна закуска или ги опаковайте като лек обяд.

Рецепта: Овесена каша на червена боровинка
Версия на овесена каша с боровинки с ниско съдържание на захар, която семейството ми обича. Този има червени боровинки и портокал, за да му придаде вкусен и подобен на десерт вкус.

РЕЦЕПТА: Шоколадови смути чаши
Шоколадово смути, толкова дебело, че трябва да го ядете с лъжица, тази закуска е граничен десерт, но без добавените захари или пълнители! Ако искате да знаете как да направите други вкусни купи за смути, отидете тук.

Рецепти за чист обяд

Мисленето извън обичайния сандвич за обяд в началото беше предизвикателно, но се радвам, че го направихме! Да научим как да усилим зелените салати или остатъците от ориз (в случая ориз от карфиол) със сигурност промени играта. FYI - Обикновено приготвям купата си за буррито с карфиолов ориз и използвам обикновен ориз за децата.

РЕЦЕПТА: Салата BLT
Най-доброто фиксиране на сандвича плюс авокадо, сирене и домашен дресинг от ранчо.

РЕЦЕПТА: Пилешка салата от биволи
Не мога да измисля по-добър начин да поправите пилето си от Бивол и да се придържате към тези #goals.

РЕЦЕПТА: Салса Пилешки Бурито чаши
Друга версия на купичките за бурито Chipotle, но направени с ниско съдържание на въглехидрати с ориз от карфиол. Сервирайте това като самоделно барче с различни топинги като черен боб, царевица, варени чушки фахита и каквото и да правите, не забравяйте допълнително гуак!

РЕЦЕПТА: Пилешки Farro Bowls
Ястие за начинаещи, което е едновременно прекрасно и вкусно! Ако обичате гръцката храна, както и аз, тази рецепта отговаря на всички тези нужди с мариновано и скара пиле, освежаваща салата от краставици и домашен сос Tzatziki!

Рецепти за чиста вечеря

Кой каза, че яденето на чисто трябва да е скучно? Отказвам да ям скучна, скучна храна и ви предлагам да направите същото. Достатъчно уверен съм да кажа, че тези рецепти за чиста вечеря ще поставят вашите стандарти на високо и ще докажат, че здравословните ястия могат да бъдат толкова вкусни! Опитайте тези идеи за вечеря и семейството ви ще се моли за тях ежеседмично.

РЕЦЕПТА: Пица Пиле
Това е комбинация от 2 любими семейни рецепти: печено пиле и пица, но поднесени по нисковъглехидратен и супер задоволителен начин. Семейството ви ще моли за това на седмица. Ако имате нужда от тиган, безопасен за фурна, разгледайте този, аз го имам от години и все още става силен.

РЕЦЕПТА: Палео Чили
Чисто ядене или не, това чили е БОМБАТА! Направено с не-боб, само говеждо и зеленчуци, обещавам дори вегетарианците да искат рецептата. Ако искате да го оставите да се готви сам, ето версията за бавно готвене.

РЕЦЕПТА: Тайландски пилешки салати
За всички, които обичат ястията, които носят смесица от невероятни вкусове и текстури, тези тайландски пилешки чаши са задължителни! Пикантно, пикантно пиле и сос, заредени в свежа чаша маруля с прясна азиатска сладка и тайландски сос от фъстъци - достатъчно казано.

РЕЦЕПТА: Пилешка яхния
Това е въплъщението на комфортната храна, приятелю! Картофи, моркови, грах и пилешки бутчета, задушени в лек кремообразен бульон, най-вкусен е, когато се яде, докато се свие на дивана и гледа Netflix.

Съвет - за да стане без млечни продукти, разменете половината и половината за пълномаслено кокосово мляко.

РЕЦЕПТА: Хуевос Ранчерос
Кой каза, че такотата са лоши за вас. Очевидно никога не са правили тези такос за закуска с яйца, черен боб, пико де гало и авокадо - той има вашите протеини, здравословни мазнини и вкус на цял лота!

РЕЦЕПТА: Яйце на руло в купа
Добре, не става много по-лесно от това 15-минутно ястие с тиган. Това е основно най-добрата част от яйченото руло, но пържено със свинско месо и потенциално пристрастяващо. Няма вина при полиране на 2 купички.

Идеи за чиста закуска

Получавате лека закуска! Взимам лека закуска! Получаваме лека закуска! Всеки получава лека закуска!

Освен шегите настрана, закуските не са лошо нещо, те помагат да ви задържат за следващото хранене и могат да бъдат чудесен начин да добавите допълнително хранене към деня си. Тези бързи и лесни рецепти все още са част от живота ни, когато се храним чисти или не.

РЕЦЕПТА: Бананов чипс
Любима на децата алтернатива на картофения чипс.

РЕЦЕПТА: Плодова кожа
Тази рецепта е фантастична, когато имате допълнителни продукти през сезона като къпини, боровинки и ягоди. Обикновено ги пюрирайте на бленд, изсипете в тава и изпечете!

РЕЦЕПТА: Тиквени пица хапки
Това лесно може да се превърне в лека, но засищаща храна! Допълнете го с любимите си гарнитури за пица и не се стеснявайте със сиренето.

Чисти десерти

Можете ли да се храните чисто и пак да задоволите този сладък зъб? ДА, МОЖЕШ! И ето няколко идеи за лечение, които да ви напомнят, че балансираният начин на живот е маратон, а не спринт.

РЕЦЕПТА: Без печене Блондинки
Може би най-доброто лечение без печене, което някога ще изпитате! Това е като бисквитено тесто, но в бар и направено от полезни съставки. Препоръчвам чипс от тъмен шоколад без млечни продукти, като тези.

РЕЦЕПТА: Шоколадов пудинг от авокадо
Авокадо, банан, какао на прах и мед са всичко, което е необходимо, за да се подготви този декадентен десерт!

РЕЦЕПТА: Шоколадово фъстъчено масло Dip
Удоволствие за тълпата, което е много по-добро за вас от закупеното в магазина плодово потапяне! Сервирайте го с нарязани ябълки, грозде и ягоди.

Книга за чисти лакомства

Здравословни и полезни десертни рецепти, които ще искате да ядете, приготвени с чисти съставки, които вече имате под ръка.
Вземете вашето копие днес!

Добре, всички, ваш ред е! Надявам се, че тази публикация ви е помогнала да ви вдъхнови да се придържате към тези здравословни цели и да приготвяте повече ястия, за които се чувствате добре при сервирането. Не забравяйте да вземете вашата книга за чисто хранене за повече съвети и рецепти, които да помогнат да се превърне в начин на живот!

Най-добрите 20 чисти рецепти за семейства | Пица Пиле

5 от 4 отзива

Вместо да се обърнете към замразени хапки или бърза храна, опитайте тези 20 рецепти за чисто хранене за семейства, които вашите деца всъщност ще искат да ядат! Започнете с тази рецепта за пиле с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Автор: MOMables - Лора
  • Време за готвене: 25 минути
  • Общо време: 25 минути
  • Добив: 4 порции 1 x

Съставки

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 килограм пилешки гърди без кости, без кожа
  • 1 ½ чаши сос маринара
  • 1 чаша натрошено сирене Моцарела или Проволон
  • ½ чаша пеперони
  • 4 унции консерви от черни маслини, по желание
  • Нарязан магданоз/риган, за топинг, по желание

Инструкции

  1. Загрейте фурната до 350F.
  2. В голям тиган, безопасен за фурна, загрейте маслото на средно висока температура.
    Добавете пилешките гърди и търсете по 2 минути на страна, до златисто. Прехвърлете в чиния.
  3. Махнете тигана от огъня и добавете 1 чаша сос маринара. Разпределете го равномерно по дъното на тавата. Сложете пилешките гърди в соса.
  4. Поставете тигана във фурната и печете 25 минути.
  5. Извадете пилето от фурната, отгоре със сос за разбъркване, сирене, пеперони и черни маслини, ако използвате.
  6. Поставете отново във фурната и печете още 10 минути или докато сиренето се разтопи и пеперони леко покафенеят.

Оборудване

Хранене

  • Порция: 1 пилешки гърди
  • Калории: 337
  • Захар: 5.3g
  • Натрий: 982,3 mg
  • Дебел: 15.6g
  • Наситените мазнини: 4g
  • Транс мазнини: 0.2g
  • Въглехидрати: 9.1g
  • Фибри: 2.6g
  • Протеин: 38.6g
  • Холестерол: 103,5 mg

Направихте ли тази рецепта?

Маркирайте @MOMables в Instagram и го маркирайте с #momables