от Матю Райтер, фитнес координатор, Обществени услуги на град Марикопа

предизвикателство

Предизвикателството за отслабване на City of Maricopa през 2018 г. беше огромен успех в общността! Имахме повече от 500 участници и над половината от тях са изпитали огромно количество променящ живота успех и значително количество загуба на тегло. Състезателите участваха безплатно и изискването беше да публикувате снимка за тренировка и снимка на хранене веднъж седмично. В края на 30 дни те се класираха за четири различни нива и бяха наградени с тези награди на тържеството и тържеството, проведено в събота, 3 март. Имаше и пет победители с големи награди, които бяха наградени въз основа на тяхната история и не-мащабни победи.

Имахме огромен успех и чувствам, че е невероятно да наблюдаваме ефекта на членовете на общността - които дори не се познават - се развеселяват и вдъхновяват! Това беше вид събитие в общността, за което личен треньор и защитник на общественото здраве само би мечтал! Програмата използва подхода Whole30, който води до загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса и подобряване на здравето (прочетете повече за това на следващата страница).

Беше невероятно да гледам цялата подкрепа, когато хората имаха тежки дни. Това беше трогателно и вдъхновяващо. Не мога да започна да ви казвам размера на победите, които не сме постигнали. Чувствам, че целият този град ще се гордее с това, което са постигнали като общност.

Очаквам с нетърпение да гледам как този град се обединява и подкрепя един друг, докато се движим към по-здраво и щастливо бъдеще!

Един от любимите ми цитати обобщава това предизвикателство:

"Ако искате да бягате бързо, вървете сами и ако искате да бягате далеч, вървете заедно." - Древна африканска поговорка

Това беше само първата стъпка към това, на което е способен град Марикопа, що се отнася до здравето и фитнеса. Очаквам с нетърпение още повече!

Препоръки на Facebook от ранните финални претегляния:

„Отидох да претегля тази сутрин, с 18 кг по-лек, облечен в панталон, който не можех да нося четири години. Хубаво, нека разтърсим Марикопа! " - Съветник Хенри Уейд

„С наближаването на последната седмица открих няколко неща за себе си: мога да устоя на изкушението; Аз съм по-силен, отколкото знаех; и съм решен кога трябва да бъда. " - Клавдия

„Завършено окончателно претегляне тази сутрин. Имах спад от 7, 2 паунда, което включваше наддаване от 1,8 паунда в мускулите. Паднах от 34,7 процента телесни мазнини на 28,3 процента (6,4 процента). Днес ядох навън със съпруга си за измама (подводница от Firehouse), но съм добре, като изчаках още 30 дни за следващата си измама. Направих си снимка в тази рокля, защото преди 40 дни имах стърчащи мазнини отзад и когато ходех, полата щеше да пълзи нагоре, защото беше толкова стегната на бедрата ми. Нося го на събитие след няколко седмици, защото най-накрая ми е удобно в него. Знам, че имам повече телесни мазнини за губене и повече мускули за качване, но този месец ми показа какво мислех, че не мога да направя. Да си на 50 не е толкова зле в края на краищата. Уууууу! “ - Джанис

„Имах последното си претегляне тази сутрин. Много съм доволен от резултатите си. В началото ми казаха, че е почти невъзможно да увеличите мускулната си маса за 30 дни. Така че аз съм аз, казах, „предизвикателството е прието.“ Затова подходът ми към това предизвикателство не беше загуба на тегло, а по-скоро намаляване на процента на телесните мазнини чрез увеличаване на мускулната маса. Тренирах два пъти на ден пет-шест дни в седмицата и гледах и броях всичко, което ядох. Така общо загубих 5 килограма, 2 процента телесни мазнини и увеличих мускулната си маса с 1/2 килограма! Аз съм много щастливо момиче. " - Бранди

Извадки от печеливши състезателни есета

Антъни ДеКарло

„Толкова е тъжно, че нещата трябваше да се влошат толкова, преди да се събудят! Надявам се и се моля никога това да не се случи на никой друг! Не става въпрос само за теглото; става въпрос за цялото здраве на дадено лице.

Отслабването и доброто тяло са добри странични продукти за здравословно състояние на духа и функциите. Допълнително се вдъхнових този уикенд, когато едно от децата ми се справи с огромно предизвикателство и преодоля препятствията за постигане на успех! "

Тена Дуган

„Немащабните победи са най-добрата част от пътуването ми! Най-вълнуващо беше да изпробвате чифт дънки с размер 10 и да ги поберете. Най-голямото и най-доброто е как се чувствам. Мога да ходя навсякъде, без да се навивам. Най-накрая мога да тичам, без да спирам да ходя. Кожата ми е по-добра. Жадувам зеленчуци! Това предизвикателство ми помогна да тренирам по-последователно и да се върна в Copper Sky. Имам по-дефиниран мускулен тонус (децата ми се смущават, защото обичам да се огъвам). Не съм бил болен и сега жадувам за упражнения. Наистина имам по-здравословна връзка с храната и Whole30 ми помага да разбера как храните влияят на тялото ми и как се чувствам. Имам по-високи енергийни нива. Привличам се към хората с еднакво целенасочени здравословни и фитнес цели и имам нова общност и приятели. И накрая, толкова е приятно да чуеш „Изглеждаш невероятно!“ От толкова много хора. "

Рейчъл Луна

„Първата седмица на януари си казах, че трябва да направя промяна, но не бях сигурен как да започна. Започнах да почиствам емисията си във Facebook, за да изчистя тази „бъркотия“. Това ми позволи да видя на 6 януари публикация, която Мат беше публикувал по отношение на това предизвикателство. Започнах да чета всичко за Whole30 и всичко просто щракна и разбрах, че това е, което трябва да направя. Следващият ден. Направих си претеглянето и поръчах две от книгите Whole30. След като пристигнаха, аз започнах пътуването си тази сряда. Всички, с които разговарях, ми казваха, че съм луд, ограничавайки така диетата си и изрязвайки толкова много. Просто си повтарях, че трябва да стигна до края, за да видя кои храни наистина причиняват някои от здравословните ми проблеми. Това предизвикателство ми помогна толкова много, че се върнах само към основните групи храни и премахнах всички често срещани проблемни групи храни. Научих, че имам алергия към кокос. Вече научих много през последната седмица по време на фазата ми на въвеждане. Знам, че и млечните продукти и глутенът са част от проблема. Толкова благодарен за това предизвикателство! “

Лотарингия Комер

„Моята цел за отслабване в началото, преди предизвикателството, беше да отслабна и да се оправя, а по време на предизвикателството ме накара да настоявам повече, за да отида за цел за отслабване. Когато стартирах целта си за отслабване, тежах 300 килограма, а когато влязох на 7 февруари 2018 г. за последното си претегляне, тежах 276,8. Научи ме как да управлявам хранителните си навици и да се упражнявам възможно най-добре, тъй като имам някои здравословни проблеми, но тези здравни проблеми вече са под контрол и мога да направя повече. Изрязвам цялата нездравословна храна и сода и пия само вода. Предизвикателството се отрази на живота ми, за да ми покаже, че мога да направя всичко, ако се вгледам в него. Вярвам, че до края на тази година до края на следващата ще постигна целта си. Благодаря ти, Марикопа.

Idee Sodimu, J.D.

„Целта ми за отслабване в началото на пътуването ми беше да отслабна около 25 килограма. Можете да си представите моето вълнение, когато чух за предизвикателството за отслабване. Мислех, че това ще бъде чудесно, за да ме започне и да има група/подкрепа, която да ме държи честен. Знаех, че първото предизвикателство ще бъде диетата ми. Дори получих рецептата за зелева супа и я харесах. Разбрах, че това наистина е ум над материята и бих могъл да постигна целта си, ако остана постоянен. "

Ники Ръгълс

„Когато се записах да бъда част от предизвикателството за отслабване, бях болен и уморен от неуспех. Направих десетки диетични планове и дори имах операция на стомашен байпас. Тук бях пристрастен към захарта, с хронична болка и толкова изтощен, че едва увличах един работен ден. Десет минути на бягаща пътека, може би. Въведете Whole30! Хммм ... да укротиш захарния ми дракон? Намаляване на хроничната болка? Спи по-добре? На всичкото отгоре не трябва да броим калории. Продаден съм. Кой знаеше, че само няколко промени в чинията ми могат да направят всичко това! И всеки може да постигне успех с тази програма! За първи път видях програма, която да се занимава с емоционални и психологически проблеми, които ме караха да се проваля. "

Кайл Хилсингър

„Преди малко повече от пет години получих диагноза от лекар по спортна медицина, която промени живота ми. След няколко години работа със спукани дискове в долната част на гърба, болки в коляното, болки в гърба и краката, лекарят ми най-накрая ми каза: „Направихме каквото можем и не да звучи грубо, но истинският проблем е ти си дебел." Тогава най-накрая приех факта, че трябва да направя нещо по отношение на теглото си. Бях около 250 паунда в най-тежките си. През следващите пет години теглото ми варираше между 150 и 190 кг. Предизвикателството за отслабване наистина ме върна в мисленето ми за фитнес и ми помогна да се върна към моята тренировка и диета. Следващата ми цел е да имам видими кореми до лятото. "

Розмари и Анастасия Патерсън (Майка и дъщеря)

„Анастасия свали 5 килограма, а аз почти 8 килограма. Когато разбрахме какво всъщност сме загубили, и двамата бяхме развълнувани. Празнувахме загубата си, сякаш спечелихме милион долара. Това предизвикателство ни накара да се мотивираме отново да работим. Работили сме върху хранителните си навици. Пием по-малко диетична сода и ядем по-малко преработени храни. Предстои ни дълъг път, но планираме да продължим. Благодарим за подкрепата. Надявам се, че това предизвикателство ще помогне и на другите да продължат. "

Джесика Стивънсън

„Пътуването ми започна на 1 януари 2018 г. с мисленето това е моята новогодишна резолюция и началото на по-доброто аз. Трябваше да продължа да си казвам да не се предавам, защото това беше нещо, което беше необходимо, както и искано. Никога не знаеш колко трудно е нещо, докато всъщност не се наложи да го направиш, момче, казвам ти, отказването от всички неща, които ме карат да се усмихвам, беше най-трудната стъпка за предприемане. И така, сбогувах се с всички вкусни и пълнещи нишестени въглехидрати и може би дори съм пропуснал малко сълзи за всички сладкиши и бонбони, които толкова много обичах. Тази стъпка беше далеч най-трудната за мен - да променя напълно начина, по който съм свикнал да се храня, и да осъзная, че това само ви вреди, независимо колко добър вкус има. "

Джанис Балтазар

„Аз съм не атлетична 50-годишна жена с крушовидно тяло, която никога не се е занимавала със спорт. Немащабните победи са най-добрата част от това предизвикателство. Ето ни:

  • Дрехите ми стоят по-добре.
  • Отново съм доволен от талията си.
  • Развих нова връзка с храната.
  • Научих се да оценявам готвенето с непреработени храни.
  • Вече не мисля за храна през цялото време.
  • По пътя срещнах фантастични хора и се чувствам по-скоро част от общността.
  • Имам повече енергия.
  • Спестявам много пари, като не ям навън или не купувам готова храна.
  • Моята перспектива е много по-положителна. "

Сабра Ернандес

Присъединяването към 30-дневното предизвикателство беше огромна стъпка за мен. Винаги съм се срамувал от наднорменото тегло. Присъединих се към това предизвикателство, за да се насърча да осъзная, че отслабването, диетата, по-здравословният живот и тренировките не са лоши. През цялото това време 7-годишната ми дъщеря ме наблюдава как се боря и стресирам, но би трябвало да ме гледа как бутам и се стремя. Присъединих се към нея, за да видя, че промяната на начина ви на живот не е лошо нещо! Последните 30-ина дни ме вдъхновиха да споделя моите истории с други и да се опитвам да им помагам и да ги подкрепям, както направи един от близките ми приятели за мен.

Психически вярвам, че съм по-силен. Думите за насърчение бяха толкова полезни. Съветите, които получих, ще ми помогнат през останалата част от пътуването ми. Правя това, за да мога да живея дълъг, здравословен живот, да бъда невероятна майка на три деца и да бъда най-добрият пример, който мога. "

Боби Джо Ашър

„Теглото ми беше извън контрол и бавно се самоубивах. Бях до 450 килограма, напълно нещастен и се чувствах напълно безнадежден. Знаех, че ако не направя нещо скоро, ще умра. Намерих хирург, с когото се чувствах добре и реших да направя операция на стомашния ръкав. За съжаление, преди да могат да оперират, трябваше да сваля 70 килограма. На 5 юни 2017 г. изрязах всички токсини от диетата си и се ангажирах да ям изключително чиста и кетогенна диета, за да мога да загубя теглото, необходимо за извършване на процедурата. Колкото повече килограми пролях, толкова повече успях да се движа. Започнах да ходя много редовно на фитнес и с помощта на сканирането на InBody установих, че не само губя мазнини, но и качвам мускули. Останах на курса и с изминаването на месеците губех все повече и повече мазнини. Никога не съм се чувствал по-добре.

Бях много развълнуван да разбера, че Copper Sky е домакин на предизвикателство за отслабване. Знам, че не губя толкова щедро, както в ранните етапи от пътуването си, но определено беше добър удар в гащите, за да продължа да продължавам. Споделих историята си и се свързах с много членове на Copper Sky и предизвиквам участниците по пътя с надеждата да разберат дали мога да го направя, те също могат да го направят. Със съпруга ми се радвахме да работим заедно през цялото предизвикателство и се насърчаваме всеки ден да останат на курса. Досега съм загубил общо 125 килограма, увеличил съм мускулна маса във всички области и драстично съм намалил телесните си мазнини. Все още ми предстои дълъг път, но обичам пътуването. "

Какво е ЦЯЛО30?

Защо избрахме тази програма

а. „Помислете за Whole30 като да натиснете бутона„ нулиране “със здравето си, навиците си и връзката си с храната. Нашата предпоставка е проста: някои групи храни могат да окажат отрицателно въздействие върху телесния ви състав, здравето и качеството на живот, без дори да осъзнавате това. "

б. Искахме да предложим инструмент, който ви дава възможност да си възвърнете контрола върху връзката си с храната и ви обучава как нашата храна влияе върху вашето тяло, емоции и психическо благосъстояние. Аз лично съм правил много програми като тази, но тази имаше най-изчерпателната онлайн поддръжка, свързани материали за четене и голям успех в рамките на общността за хранене с голямо разнообразие от популации. Постигнахме огромен успех с тази програма с членове на Copper Sky и служители на City of Maricopa.

За повече информация посетете whole30.com