Това, което хората трябва да ядат ежедневно, за да се чувстват най-добре, може да се сведе до списък от 20 храни, според нова книга на д-р Иън Смит.

20-те

Храни, вариращи от авокадо до пълнозърнести макаронени изделия - да, тестени изделия - са включени в списъка на Смит за „чистите 20 храни“ в новата му книга „Чистите 20: 20 храни, 20 дни, пълна трансформация“.

20-те храни в списъка са описани от Смит като „мощни подсилващи здравето“, които са „пълни с фитонутриенти, витамини и минерали“.

Смит се появи в понеделник в „Добро утро Америка“ и сподели откъс от новата си книга пред зрителите на „GMA“.

Прочетете по-долу за най-добрите съвети за здравословен начин на живот на Смит, примерен ден от плана му „Чистите 20“ и пълния списък с неговите „чисти 20 храни“.

Топ 5 съвета на Смит за ядене на „чисти“ храни

1. Цели зърна са изключително хранителни в сравнение с много рафинирани зърна, защото пълнозърнестите храни съдържат и трите части на зърното.

2. По-чисти храни са по-хранителни, тъй като фитонутриентите са в по-естественото си състояние.

3. Цветни храни са важни, защото са пълни с антиоксиданти за борба с болестите.

4. Бобови растения са изключително хранителни, тъй като са с високо съдържание на витамини от група В, желязо, калций, фосфор, цинк и магнезий.

5. Млечни може да бъде чудесен източник на калций и протеини.

"Чистите 20 храни"

Това не е задължително да е вашият точен списък и за някои от тези храни Смит предлага други опции, които можете да изберете вместо това, които той нарича "приятели в кошницата".

2. Плодове (Приятели в кошницата: ябълки, круши, манго, банани, диня, пъпеш от медена роса, пъпеш, портокали)

5. Нахут (Приятели в кошницата: черен боб, червен боб, боб каннелини, боб пинто, боб Лима, грах с черно очи, грах, царевица)

7. Кейл (Приятели в кошницата: рукола, бок чой, брюкселско зеле, зеле, карфиол, зеленина, спанак, швейцарска манголд, кресон)

8. Лимони (Приятели в кошницата: лайм, грейпфрут)

10. Ядки (Приятели в кошницата: слънчогледови семки, тиквени семки, семена от чиа, конопени семена, ленени семена)

11. Овесени ядки (Приятели в кошницата: песъчинки)

12. Морски дарове (Приятели в кошницата: треска, раци, камбала, омар, стриди, сьомга, лаврак, скариди, тон)

13. Скуош (Приятели в кошницата: броколи, моркови, краставици, патладжан, пащърнак, тиквички)

14. Сладки картофи (Приятели в кошницата: царевица)

18. 100 процента пълнозърнест или пълнозърнест хляб

19. Пълнозърнести тестени изделия

Ден 1 по плана "Чистите 20"

Да цитирам от неговата книга: Натискането на бутона за нулиране е изключително мощно изживяване. Всички уроци, които сте научили от грешките си и неща, които сте искали да сте направили по различен начин, могат изведнъж да станат ваша реалност. Представете си художник, затворен в празна стая без артикули. Въпреки неспособността си да изрази художествената си визия, въображението му остава силно и той все още създава в съзнанието си онова, което не може да постави върху платно. Накрая той е освободен от стаята и се връща в ателието на своя художник, където е свободен да рисува всички тези творения, които се пръсват в съзнанието му.

През следващите 20 дни вие сте онзи художник с възможност да изразявате и да се държите по начини, които досега може би са съществували само в главата ви. Миналите неуспехи и недостатъци са актуални само сега, защото те дават контекст. Поддържайте позитивно отношение и увереността, че ако успеете да го направите, ще се случат страхотни неща. Някои неща в живота не позволяват втори шанс, но това не е едно от тях. Поемете дълбоко въздух, съберете се и се пригответе да се преобразите по начини, които никога не сте смятали за възможни. Това е вашето пътуване - продължете с голяма енергия и безграничен оптимизъм!

Закуска: Изберете едно от следните: Две бъркани яйца с 1/3 чаша зеленчуци на кубчета, приготвени с екстра върджин зехтин ИЛИ омлет, направен с две яйца с 1/4 чаша зеленчуци на кубчета.

Страна: Изберете едно от следните: Един парче 100% пълнозърнест или 100% пълнозърнест тост ИЛИ 1/2 чаша плодове.

Лека закуска: Изберете едно от следните: Нарязани краставици с хумус ИЛИ 150 калории или по-малко опция за закуска.

Обяд: Изберете едно от следните: Пилешки сандвич на скара върху 100% пълнозърнест или 100% пълнозърнест хляб с маруля, домат и "Чиста майонеза" (рецепта в книгата) или органична горчица ИЛИ кейл или спанак салата с домати, киноа, краставици и боб.

Лека закуска: Изберете едно от следните: Нарязани домати с щипка пипер и/или сол и екстра върджин зехтин ИЛИ 150 калории или по-малко опция за закуска.

Вечеря: Изберете едно от следните: 1 чаша пълнозърнести спагети с тикви или тиквички (3 унции кубчета пилешко или риба по избор) ИЛИ 6 унции риба на скара или печена с 1/2 чаша печено брюкселско зеле и 1/2 чаша задушени моркови.

Лека закуска: (по желание) 100 калории или по-малко опция за закуска

"Нека се физически"

Смит препоръчва да се прави някое от тези упражнения, стига да се прави по 20 минути на ден.

2. Пет полета на стъпала (Пътуването нагоре и надолу се счита за един полет; всеки полет трябва да има 10 или повече стъпала.)

3. 150 крикове за скачане (Ако имате проблеми с коляното или не можете да направите пълен крик за скачане, направете модифициран крик за скачане, където не е нужно да скачате от земята, а вместо това да стъпвате встрани. да направите всички скачащи крикове наведнъж. Можете да ги разделите на по-малки групи - като 15 или 30 - и да продължите да правите по-малките групи, докато завършите 150.)