Този 5-ти от нашия 6-частичен преглед на програмата Dr Junger Clean съдържа подробна информация за храните, които трябва да се включат и които да се избягват по време на 21-дневния план за детоксикация.
В допълнение към набор от шейкове, добавки и пробиотици, които идват като част от Програмата за почистване (създадена от Д-р Алехандро Юнгер), важен компонент на програмата е да се храните здравословно и балансирано. Придобиването на работещи знания за това как се прави планът за рецепти за почистване на диета ще даде ценна информация за реалните достойнства на този план, не само като детокс диета, но и като метод за постигане на дългосрочни здравни цели.
Един от най-важните аспекти на плана за рецепти е елиминационната диета, която включва процеса на изключване на определени видове храни от ежедневното хранене. По-долу е дадено подробно обяснение на това, което включва елиминационната диета, както и редица практически съвети, които биха помогнали на хората при успешно завършване на тази фаза от програмата.
Подготовка на тялото за почистване
Задължително е да се разбере, че тялото просто не може да бъде подложено на интензивно прочистване, без да го подготвите по подходящ начин. Имайте предвид, че програмата за почистване включва намаляване на 90% от приема на твърда храна, което наистина може да окаже влияние върху тялото. За да се предотвратят всякакви неблагоприятни ефекти и да се извлекат максимални ползи от 21-дневното почистване, е необходимо да се направят определени корекции в диетата на човек преди програмата за детоксикация.
Какви храни да се изключат и какви храни да се включат?
Плодове и зеленчуци
Много хора предполагат, че всички видове плодове и зеленчуци е добре да се ядат, тъй като са здравословни и пълни с хранителни вещества. За целите на детоксикационната диета обаче има някои плодове и зеленчуци, които трябва да бъдат изключени от списъка, а други, които трябва да бъдат включени. Те са както следва:
| Включете | Да се избегне |
| Авокадо | Портокали |
| Морски водорасли | Банани |
| Неподсладени цели плодове | Грейпфрут или Помело |
| Маслини (всички видове) | Ягоди |
| Всички видове диви горски плодове | |
| Грозде | |
| Домати | |
| Чушки | |
| Картофи | |
| Патладжани | |
| Ревен |
Животински протеин
Тъй като протеинът е основен енергиен източник, важно е да знаете кои хранителни продукти да се запасите, докато се подготвяте за прочистване.
| Включете | Да се избегне |
| Сладководни риби (пъстърва, сьомга, камбала, тон, скумрия, сардини, щука и кипър) | Всички видове миди (омари, скариди, миди, стриди и др.) |
| Дивеч (заек, елен, лосове, бизони и др.) | Говеждо (включително телешко) |
| агнешко | Свинско месо (включително бекон) |
| Патица | консервирани/преработени меса |
| Органично отгледана пуйка | Сурово месо и риба (суши, сашими и др.) |
| Пиле | Хайвер |
| Всички видове колбаси и нарезки/сушено месо |
Въглехидрати
Поддържането на нечия сила е много важно по време на подготвителната фаза на програмата, така че е силно препоръчително да консумирате колкото се може повече протеини, като същевременно намалявате въглехидратите.
| Включете | Да се избегне |
| Пречистена или дестилирана вода | Алкохол |
| Прясно изцедени плодови сокове | Кафе |
| Кокосова вода | Кофеинови чайове |
| Зелен сок | Сода и всички газирани напитки |
| Сок от пшенична трева | Плодови сокове (освен прясно изцедени) |
Растителни протеинови източници
В допълнение към месото, зеленчуците също са отличен източник на протеин. Когато пазарувате за седмичните ястия, не забравяйте да пропуснете следните елементи:
| Включете | Да се избегне |
| Всичко, което включва соя (соев сос, соево масло и т.н.) | Неприложимо |
| Сплит грах | |
| Леща за готвене | |
| Бобови растения | |
| Синьо-зелени водорасли | |
| Спирулина |
Те правят отлична закуска. Най-добре е обаче да изключите фъстъците, както и фъстъченото масло от списъка. Всъщност фъстъците не са ядки, а бобови растения. Той е в списъка на изключените хранителни продукти, защото причинява алергични реакции и е често срещан виновник за храносмилателния дистрес. Вместо това направете избор от някой от тези други видове ядки:
| Включете | Да се избегне |
| Бадеми | Фъстъци |
| Орехови ядки | |
| Пекани | |
| Кашу | |
| Лешници | |
| Шам-фъстъци | |
| Макадамия |
Подсладители
Подготовката на тялото за детоксикация не означава, че трябва да се откажете изобщо от сладкиши. Важно е обаче да се отбележи, че следните елементи трябва да бъдат изключени от списъка:
| Включете | Да се избегне |
| Стевия | Рафинирани захари |
| Кокосов нектар | кафява захар |
| Yacon | Кленов сироп |
| Спленда | |
| Равен | |
| Сладко N ’Low | |
| Сок от агаве | |
| Царевичен сироп | |
| Всички други синтетични или изкуствени подсладители |
Имайте предвид, че тези подсладители може да е трудно да се намерят на пазара, така че би било разумно да се запасите с един или два от тези артикули няколко седмици преди да се задълбочите в почистването.
Какви съставки мога да използвам за шейкове?
Clean Shake е много важен елемент в целия този процес, което означава, че трябва да бъде нещо, което е не само годно за консумация, но и приятно. 21 дни консумация само на шейкове може да стане досаден, така че е необходимо да се знае кои съставки могат да се използват, за да се подобри вкуса на всяка чаша.
Ето списък с плодове и други естествени добавки за вашия Clean Shake:
| Включете | |
| Авокадо (без костилки) | Бадеми |
| Зрели манго | Кокосово месо |
| Кокосови люспи | Какао на прах |
| Кашу | Ванилия |
| Шам-фъстъци | Стевия |
| Спанак | Ленено масло (за по-добро храносмилане) |
| Боровинки | Кокосова вода |
Имайте предвид, че не всички рецепти за шейк изискват сладък завършек. Добавянето на горните елементи обаче ще направи шейка по-плавен и привлекателен за небцето. Повечето хранителни вещества вече са предвидени в предварително опакования шейк на прах. Винаги обаче е добре да добавите нещо прясно към шейка, само за да запазите вкусовите рецептори.
Съвети и трикове
Изкупуване на хранителни стоки и пресни продукти
Тъй като програмата включва 21 дни интензивно почистване и още няколко седмици за фазите на подготовка и повторно въвеждане, би било добра идея да складирате кухненските шкафове с всичко необходимо. Освен пресните продукти, които трябва да се купуват само ден или два предварително, можете да вземете списъка на съставките от книгата с рецепти и ръководството за елиминиране на диетата.
Поддържане на закуски под ръка
След като влезете във фазата на елиминиране, изпитването на глад може да се превърне в често срещано явление, така че е необходимо да имате здрави закуски под ръка. Повечето неща, изброени в включените артикули (неща, които да заменят изключените хранителни продукти), като ядки и плодове, биха направили здравословни и пълни закуски.
Елиминационната диета подготвя тялото добре за предстоящите предизвикателства на Чиста програма. Извършването на тази фаза добре и спазването на указанията определено ще ви помогне да преминете през детокс диетата без много инциденти.
Други части на този задълбочен преглед на „Чистата програма“ от 6 части включват:
- Част 1: Кратко резюме на програмата Clean
- Част 2: Ядрото на този преглед на чистата програма: кои са шестте ключови елемента, които правят програмата толкова специална
- Част 3: 5-те стъпки от 21-дневната елиминационна диета и нейните предимства
- Част 4: Как да се подготвим за 21-дневната почистваща диета и 6 съвета какво да правим след това
- Част 6: В този последен от нашия задълбочен преглед от 6 части на програмата Clean Cleanse имаме 10 полезни съвета за управление на емоциите, за да сте сигурни, че можете да останете в програмата
- Body Fitness Gain Линдзи Лоън, тренировъчен и диетичен план
- Културист Лазар Ангелов Тренировка, Диетичен план, Статистика на тялото Роден на тренировка
- Alcohol Detox Diet Plan - НАЙ-ДОБРИЯТ диетичен план за Alcohol Detox 2020
- 7-дневен план за детоксикация след пътуване Списание MODERN JETSETTER
- 11 съвета за вашата следваща диета за детоксикация - как да се прочистите