от Лен Кантер, Healthday Reporter

план

(HealthDay) - Това е най-разочароващата част от диетата: Възстановяване на килограмите, които сте работили толкова много, за да загубите.

Помага да се разбере защо това се случва, за да не се обвинявате, когато се върнете в релсите.

Много хормони, които регулират телесното тегло и управляват апетита ви, изглежда се разпадат след загуба на тегло, вероятно защото тялото отново иска теглото, с което е познато. Тези хормони могат да останат по-високи, насърчавайки възстановяването на теглото, за повече от година, дори след като килограмите започнат да пълзят обратно.

Така че тенденцията за възстановяване на теглото може да бъде част от естествения инстинкт на тялото, а не просто защото сте се върнали към старите хранителни навици. За да се преборите с това, трябва да запазите диетичен начин на мислене най-малко една година, след като достигнете целевото си тегло.

Но какво можете да направите, ако това тегло вече е започнало да се връща? Първо, спокойно. Диетите изискват всеотдайни усилия и не искате да губите енергия, обвинявайки себе си.

След това се върнете към всички диетични принципи, които са ви помогнали да отслабнете. Направете самопроверка, за да видите дали порциите ви са се увеличили напоследък, ядете ли твърде често или не сте толкова внимателни относно качеството на калориите, които избирате, както при отслабване.

Възможно е също така да не тренирате толкова, колкото сте правили. Докато ограничението на калориите изглежда повишава апетита, упражненията могат да го намалят, както и да изгорят калориите. Изследване, публикувано в Анали за храненето и метаболизма установихте, че упражняването след хранене може да удължи чувството на удовлетворение, което храната ви е дала. Това може да бъде полезно при справяне с по-малки порции.

Само не забравяйте да не преяждате непосредствено преди тренировка. Една малка закуска е наред, но трябва да изчакате два часа след пълно хранене, така че храносмилането да не се бори срещу вашите усилия за тренировка.

Повече информация: За да ви помогнем да изчислите точното количество калории, за да стигнете и да останете на желаното тегло, използвайте инструмента за планиране на телесно тегло от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания на САЩ.