рецепти

Нарът е пълният пакет: те са супер вкусни, добавят страхотен цвят към всяко ястие и са астрономически добри за вас. Всъщност ярките семена от фуксия на този плод съдържат три вида антиоксидантни полифеноли: танини, антоцианини и елагова киселина - супер триото, което помага в борбата срещу злите свободни радикали. Да не говорим, изследователи от университета в Хъдърсфийлд установиха, че естествените полифеноли от нар могат да инхибират възпалението в определени мозъчни клетки, което от своя страна помага да се забави или дори да се предотврати развитието на болестта на Алцхаймер. Сега това е впечатляващо! Освен това, един нар (който всъщност е част от семейството на горските плодове!) Осигурява около 30 милиграма витамин С за борба със студа, повишаване на имунната система и огромните 11 грама фибри, за да сте сити и сити.

За щастие този фантастичен плод е супер универсален - дава ви зелена светлина да поръсите семената върху парфетата, да ги добавите към салати или дори да ги закусите сами. И след като разгледате нашите страхотни рецепти, помислете за запазване на някои от вашите семена от нар, за да поръсите върху някои от тези 50 най-добри рецепти за овес през нощта.

Фризе от ябълка и нар

Сервира: 5
Хранене: 165 калории, 11 g мазнини (1,4 g наситени), 24 mg натрий, 17,3 g въглехидрати, 3,5 g фибри, 11,2 g захар, 2 g протеин

Тази лека и свежа салата е идеалният обяд, който ще ви помогне да сте будни, докато всички останали страдат от 14:00. спад. Той съчетава две от любимите ни сезони - нар и ябълки от меден крем - така че не забравяйте да го разбъркате преди пристигането на следващото равноденствие.

Вземете рецептата от Bakers Royale.

Такаса от леща Salsa Verde с пико от манго и нар

Сервира: 4
Хранене: 389 калории, 4,6 g мазнини (1,2 g наситени), 203 mg натрий, 69 g въглехидрати, 16,3 g въглехидрати, 13,3 g захар, 15,9 g протеин

Изпечени на огън томатилос, чушки поблано и чесън усилват вкусовия фактор на това ястие. И подобно на автентичните мексикански улични тако, тези момчета също сервират пълноценно хранене. Снабдени с растителни протеини и минимални мазнини (както и фолиева киселина, магнезий и желязо, благодарение на малката, но мощна леща), ние напълно обичаме тази върха с плодове за следващия ни вторник.

Вземете рецептата от Амбициозна кухня.

Зимна салата с цитрусов винегрет

Сервира: 6
Хранене: 185 калории, 13,6 g мазнини (3,4 g наситени), 43 mg натрий, 12,4 g въглехидрати, 3,1 g фибри, 5,7 g захар, 5,5 g протеин (изчислено с 3 oz редовни пекани и без цитрусов винегрет)

Зимното слънцестоене изисква запасяване с размити чорапи, изваждане на бавната печка и разузнаване на сезонните продукти. Ето защо тази рецепта включва ярки аромати от нар и сочни райски ябълки в тази салата, която трябва да опитате.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Салата със сладки зъби

Сервира: 3
Хранене: 346 калории, 16,5 g мазнини (5 g наситени), 332 mg натрий, 18 g въглехидрати, 4,2 g фибри, 10,8 g захар, 31,9 g протеин (изчислено с 6 унции спанак, една ябълка, 2 унции нар, 1 унция сушени боровинки, 1 унция орех, 2 унции фета, 3 унции пиле на скара)

Вместо да се ровите в наситено с калории сладкиши, задоволете сладкото си с тази, без вина, питателна салата. Съдържа протеини за изграждане на мускули от нарязаното пиле на скара и задоволителна хрупкавост от ябълките и орехите. Опаковайте този избор за обяд или за него за вечеря с високо съдържание на протеини.

Вземете рецептата от Любов от фурната.

Годжи нар портокалово смути

Сервира: 3
Хранене: 152 калории, 6 g мазнини (0 g наситени), 51 mg натрий, 21,1 g въглехидрати, 3,2 g фибри, 16,8 g захар, 4,6 g протеин (изчислено с 3 oz сок от нар и една чаша бадемово мляко)

Започнете деня си с този плодов смути със суперхрана, пълен със 100% сок от нар, здравословни конопени семена, пълни с мазнини, дъвчащи годжи плодове и пикантна портокалова кора. Той е с високо съдържание на антиоксиданти и хранителни вещества като желязо, манган, магнезий и витамин С.

Вземете рецептата от Започнете с храненето.

Шаурма от карфиол с нар, тахан и борови ядки

Сервира: 3
Хранене: 248 калории, 21,7 g мазнини (4,9 g наситени), 454 mg натрий, 11,7 g въглехидрати, 4,4 g фибри, 1,7 g захар, 6 g протеин (изчислено с ⅓ чаша тахан и 1 супена лъжица масло)

Докато шаурмата прави не това! Списък в нашата класация на гръцки храни, вегетарианското завъртане на този блогър върху месната щапелна напитка определено е одобрено от Eat This! Вместо обичайното агнешко или телешко месо, тази рецепта призовава карфиол като основа. Микро зелето е подправено с кимион, канела, кардамон, индийско орехче и бахар, а след това се гарнира с магданоз и тахан, както и семена от нар и печени кедрови ядки за допълнителна хрупкавост.

Вземете рецептата от О, моите зеленчуци.

Смути от нар от дива боровинка

Сервира: 3
Хранене: 118 калории, 0,4 g мазнини (0 g наситени), 46 mg натрий, 27,2 g въглехидрати, 3,4 g фибри, 18,7 g захар, 3,6 g протеин (изчислено с 2 oz сок от нар, 2 чаши вода и без мед)

Наситено с естествени захари и енергиен витамин В6, отпиването от този смути ще гарантира, че никога няма да станете жертва на следобеден спад. Изхвърлихме дъжд от мед, защото тази напитка вече е достатъчно сладка, благодарение на нар, диви боровинки и замразен банан - което също прави този избор супер мръсен. Нм!

Вземете рецептата от Готвене Класно.

Празнична плодова салата

Сервира: 5
Хранене: 128 калории, 0,5 g мазнини (0 g наситени), 32,8 g въглехидрати, 3,6 g фибри, 22,9 g захар, 0,9 g протеин (изчислено с ⅙ чаша мед)

Средната ви плодова салата получава упадъчен обрат със сиропа от ванилия от боб на този блогър, който се залива върху райска ябълка, нар, азиатски круши и ябълки. Напълно копаем това за плодов десерт! И за още по-добри за вас сладки неща, вижте тези 11 десертни рецепти със скрити зеленчуци.

Вземете рецептата от Гурман в кухнята.

Зимна спа салата с пиле с лимон

Сервира: 6
Хранене: 422 калории, 18,9 g мазнини (3,9 g наситени), 298 mg натрий, 34,1 g въглехидрати, 9,9 g фибри, 12,4 g захар, 30,7 g протеин (изчислено с гръцко кисело мляко, 7 грама нахут и 1 oz зехтин)

Тази салата може да се похвали с впечатляващи количества здравословни мазнини, протеини и фибри за идеално добре закръглено хранене. Вместо да използваме майонеза за кремообразния салата, вместо това избрахме гръцко кисело мляко, опаковано с протеини.

Вземете рецептата от Щипка на Yum.

Обръсната салата от брюкселско зеле с пържено козе сирене и нар

Сервира: 8
Хранене: 276 калории, 17,2 g мазнини (6,8 g наситени), 301 mg натрий, 21,1 g въглехидрати, 2,8 g фибри, 5,6 g захар, 11,1 g протеин (изчислено с ⅙ чаша зехтин за дресинг и пържене, 6 oz козе сирене и ½ чаша панко хляб трохи)

Три думи: пържено козе сирене. Това трябва да е достатъчно, за да опитате тази прекрасна салата. Толкова е снизходително, че почти ще забравите, че всъщност хапвате салата. Ето защо намалихме малко мазнини, като използвахме по-малки количества козе сирене и зехтин.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Нар портокалови кифли

Сервира: 14.
Хранене: (на кифла) 118 калории, 1,1 g мазнини (0 g наситени), 226 mg натрий, 25,2 g въглехидрати, 1,1 g фибри, 13,5 g захар, 2,6 g протеин

Този блогър беше на мисия да създаде сладко задоволителна закуска, само за да открие масло, което липсва в хладилника. За щастие тя намери малко ябълково пюре и го използва, за да замести маслото - правейки тази партида кифли 100% яжте това! За разлика от средностатистическия ви 400-калоричен хлебен кекс, този избор не съдържа никакви мазнини, запушващи артериите, или безумни количества захар.

Вземете рецептата от Щипка на Yum.

Нар Фета Бизон бургери

Сервира: 4

Според USDA, 90% чист бургер с говеждо месо може да средно 10 грама мазнини, докато подобен по размер биволски/бизонов бургер може да се похвали само с два грама мазнини и 24 грама протеин - затова бизоните са едно от най-добрите меса които изгарят мазнини. Допълнете баницата с карамелизиран лук, солен фета и сладки семена от нар и си взехте обяд, който ближе с пръсти.

Вземете рецептата от Бягане към кухнята.

Лятна плодова смути купа

Сервира: 4
Хранене: 213 калории, 2,2 g мазнини (0,8 g наситени), 88 mg натрий, 44,8 g въглехидрати, 8,6 g фибри, 32,2 g захар, 8 g протеин (изчислено с гръцко кисело мляко, бадемово мляко, 4 унции праскови и пропуснати праскови в топинга)

В момента сметичните купички са в ярост и този избор ще доведе напълно до достоен за Instagram брекки. Просто смесете малко банани, праскови и къпини с гръцко кисело мляко и бадемово мляко и след това залейте с настърган кокос, нар, хрупкава гранола и къпини.

Вземете рецептата от Истинска храна от татко.

Кремообразна салата Tahini Kale с нар

Сервира: 4
Хранене: 328 калории, 17,6 g мазнини (2,5 g наситени), 462 mg натрий, 37 g въглехидрати, 7,2 g фибри, 8,1 g захар, 12,3 g протеин (изчислено без зехтин в дресинг от тахан)

Здравословното хранене току-що стана много по-лесно с тази кремообразна салата от тахан от зеле. Листното зелено се сдвоява с червен пипер, хрупкав червен лук, краставица и нар, а след това се полива с декадентен дресинг от тахан. Тъй като таханът е достатъчно кремообразен сам по себе си, пропуснахме смесването на зехтина, за да намалим част от съдържанието на мазнини. Освен че не може да се наслади, тази салата изобилства от студени бойни сили като витамини А и С.

Вземете рецептата от Диетолог в The Kitch.

Меденки за пудинг Гранола Купа за закуска

Сервира: 2
Хранене: 287 калории, 9,3 g мазнини (1,7 g наситени), 78 mg натрий, 38,1 g въглехидрати, 5 g фибри, 17,6 g захар, 17,4 g протеин (изчислено с тофу и 1 супена лъжица кленов сироп)

Точно навреме за празниците, обичащият кухнята диетолог зад тази рецепта приготвя грандиозна купа за закуска с меденки. Тя използва тофу с пълнеж от протеини за основата на пудинга и добавя ултра топли подправки като джинджифил, индийско орехче, канела и карамфил. Ако не сте любители на тофуто, изберете да го замените с богато гръцко кисело мляко. И тъй като определено е сезонът на меденките, разгледайте тези 16 най-добри и най-лошите коледни бакалии.

Вземете рецептата от Диетолог в The Kitch.

Брускета от крема сирене от нар и босилек

Сервира: 15
Хранене: 114 калории, 5,1 g мазнини (2,5 g наситени), 137 mg натрий, 14,9 g въглехидрати, 0,8 g фибри, 7,3 g захар, 2 g протеин

Този избор определено е едно от любимите ни предястия, за да се разбърка, защото е бързо, лесно и изглежда, че всеки обича пикантна сладка брускета. И докато планирате парти, не забравяйте да проверите „Как да организираме без стрес здравословна вечеря“.

Вземете рецептата от О, моите зеленчуци.

5-минутно парфе от медено кисело мляко Киноа

Сервира: 1
Хранене: 332 калории, 4 g мазнини (0 g наситени), 165 mg натрий, 63 g въглехидрати, 7,4 g фибри, 24,1 g захар, 13 g протеин (изчислено с ½ чаена лъжичка мед, 2 oz нар, ¼ чаша киноа)

Тази високо протеинова закуска е подсладена с мед и семена от нар, както и пълнени с фибри киноа и хрупкави Cheerios. Най-добрата част? Изграждането отнема само пет минути!

Вземете рецептата от Щипка на Yum.

Смути с нар от червена боровинка

Сервира: 2
Хранене: 161 калории, 0,8 g мазнини (0 g наситени), 103 mg натрий, 32,6 g въглехидрати, 4,8 g фибри, 21,2 g захар, 4,9 g протеин (изчислено с 3 oz сок от нар)

Не се притеснявайте от високото съдържание на захар - това смути е подсладено естествено със замразени банани, сок от нар и боровинки. Той е супер освежаващ и има прилично съдържание на фибри и протеини. Но ако търсите нещо повече за изграждане на мускули, вижте тези 23 най-добри рецепти за протеинов шейк, преди да посетите фитнеса.

Вземете рецептата от Готвене Класно.

Начос от черен боб със салса от нар

Сервира: 6
Хранене: 361 калории, 13,5 g мазнини (5 g наситени), 188 mg натрий, 49 g въглехидрати, 10,7 g фибри, 4,8 g захар, 14,7 g протеин (изчислено със 7 oz черен фасул, 2 oz сирене Colby и 8 oz тортила чипс)

Тук в Eat This, Not That! Ние със сигурност харесваме нашите любими на Tex-Mex, което очевидно включва задоволителна чиния със сирене начос. Тъй като традиционните рецепти съдържат твърде много мазнини и калории, ние избрахме да натрупаме чиниите си с тези хрупкави тортила чипове, покрити с авокадо, черен боб, нар и сирена Колби и фета.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

Леден чай от нар с лавандула

Сервира: 3
Хранене: 84 калории, 0,2 g мазнини (0 g наситени), 7 mg натрий, 21,5 g въглехидрати, 2,9 g фибри, 16,8 g захар, 0,6 g протеин (изчислено с 4 oz сок от нар и без добавена захар)

Помислете за тази варя като за сангрия от чайове. Чаят Earl Grey се накисва, охлажда и след това се присъединява към портокал, сок от нар, лайм, ябълка и ягоди, покрити с лед, за да създаде сериозно ароматно и пълно с хранителни вещества освежаващо средство.

Вземете рецептата от Започнете с храненето.

Салата с розова детокс

Сервира: 4
Хранене: 270 калории, 9,8 g мазнини (3,3 g наситени), 219 mg натрий, 36,8 g въглехидрати, 5,1 g фибри, 19,6 g захар, 13 g протеин (изчислено с 2 oz фета)

Тази салата изобилства от ярки съставки като ягоди, диня и грейпфрут, а след това се покрива с кремообразен дресинг с кисело мляко, приготвен със свеж сок от нар и ябълков оцет, който е похвален за ефектите на махане на талията. За повече добри за вас рецепти, използващи тръпчивия еликсир, разгледайте тези 8 страхотни напитки за детоксикация с ябълков оцет.

Вземете рецептата от Готвене Класно