9 трика за приспособяване, без да се изпотявате

За моменти, когато измиването на косата ви се струва като собствена тренировка и нямате време за това.

Колко пъти сте обмисляли да отидете на фитнес, но в крайна сметка сте се отказали, защото този ден вече сте си измили косата, не сте могли да отделите достатъчно време за тренировка и душ или не искате да изпотите дрехите?

Упражнението обикновено повишава основната температура на тялото ви, което води до отделяне на пот, което охлажда тялото при изпаряване. Въпреки че процесът трябва да върне тялото ви на изходно ниво, той все още оставя кожата и косата ви да се чувстват влажни и неприятни благодарение на минералните отлагания, които оставя потта след вас.

Но преди да оставите изпотяването да ви възпира от изстискване в тренировка, не забравяйте: Не е нужно да се потите през ризата си, за да отчетете тренировката си. Направете тези модификации от сертифициран специалист по здравина и кондициониране Джейк Боли и ще получите блясък на тренировката си, без да сте напоени:

1. Задръжте една позиция. Както мързеливите знаят добре, преместването отнема повече работа, отколкото задържането в едно положение. Докато скоковите клякания може да ви оставят да се задъхвате за въздух и да се изпотявате като звяр, задържането на клека или седенето на стената пак ще накарат мускулите ви да изгарят без потта.

2. Изправете коленете и лактите. Мускулите ви работят по-усилено, за да поддържат огънати стави и колкото по-остър е ъгълът, толкова по-голямо е предизвикателството. Ето защо дъските на предмишницата, изпълнени със свити лакти, са по-здрави от дъските с плоски длани към земята. (И защо е по-лесно да стоите, отколкото да клякате, FWIW.) Но дъските за ръце все още са много твърди, така че все още ще ангажирате сърцевината, гърдите и раменете си.

3. Забравете фитнес реквизита. Изпълняването на упражнения, които изискват инструменти като швейцарска топка или BOSU, които предизвикват баланса ви по начин, който кара по-малките мускули да работят по-усилено, в крайна сметка изискват повече усилия от ваша страна. Освен ако вече не сте свикнали с движения, които включват този вид оборудване, те в крайна сметка ще повишат сърдечната Ви честота и в крайна сметка ще Ви накарат да се потите. Дъските или кляканията при изпълнение без реквизит ще ви предизвикат, без да ви оставят напоени.

4. Осветете се - или загубете тежестите. Докато вдигането на тежки тежести може да ви помогне да натрупате сила, колкото повече тежест се опитвате да вдигнете, толкова по-голямо е предизвикателството и толкова повече вероятно ще се потите. Придържайте се с тежести, които можете да извършите поне осем повторения на дадено упражнение, без да се мъчите сериозно. (Това може да не ви направи много по-силни, но ще ви помогне да поддържате текущото си ниво на фитнес * и издухването ви *.)

5. Скорост чрез по-големи движения. За всеки, който някога е правил някакви интервални тренировки с висока интензивност - известни още като централно изпотяване - може да изглежда неинтуитивно да се движи по-бързо, когато се опитвате да запазите хладнокръвие. Но скоростта може да създаде инерция, която прави комбинираните движения (като претеглено клякане до навиване на бицепса с натискане отгоре) да се чувстват по-лесно, без да заличават ефективността му.

6. Бавноwwww downnnnn мини движения. Отделянето на вашето време с едноставни движения - като изправени бицепсови къдрици - може да ви помогне да сведете до минимум изпотяването, според Боли.

7. Знаете кога да спрете. Вашето ниво на фитнес ще диктува колко повторения можете да издържите преди потта да започне да капе по челото ви. „В идеалния случай искате последното представяне да бъде донякъде борба, но не и невъзможно“, казва Боли.

8. Почивайте между сетовете. Прескачането от движение на движение в бърза последователност отнема на тялото ви времето, необходимо за връщане към пулса в покой. Бързайте през почивките и в крайна сметка ще трябва да изстискате ризата си.

9. Изберете упражнения, включващи бавни и контролирани движения. Въпреки че не можете да очаквате да засичате кардиото или да видите големи промени в тялото си, без да повишавате телесната си температура изобщо, все пак можете да стиснете малко силови тренировки и да се измъкнете с пропускане на душ, ако се придържате към бавните и контролирани движения като тези.

Вземете всички