В предишна статия обясних задълбочено как диетата за контрол на порциите, популярна с 21-дневната програма за фиксиране, е чудесен начин да ви помогне да отслабнете. В този пост, Ще ви обясня различните 21-дневен списък с храни за фиксиране и артикули за пазаруване, които ще трябва да следвате програмата. Идеята на системата с цветно кодиране е, че имате 7 различни контейнера. Всяка от които представлява различна група храни. В зависимост от вашия тип тяло, пол и цели за отслабване, ще ви е необходим определен брой от всеки контейнер за група. Като се храните в рамките на разрешеното количество от контейнера, няма да надхвърлите лимита за порции за деня.

Но това води до много объркване относно това какви видове храни МОЖЕТЕ да ядете. Ето защо разработих този списък, който е лесен за следване и ще ви даде някои идеи за видовете храни, на които можете да се наслаждавате през целия ден.

пазаруване

21-дневни хранителни артикули Dix по цвят на контейнера:

Зелен списък с контейнери (зеленчуци)

  • Маруля, кейл, спанак, броколи, други тъмнолистни зеленчуци
  • Моркови, краставици, чушки, целина
  • Карфиол, зелен фасул, аспержи, снежен грах
  • Патладжан, тиквички

Обикновено ще трябва да имате между 3-5 порции зеленчуци на ден в зависимост от вашата калорична скоба.

Лилав списък с контейнери (плодове)

  • Ягоди, малини, боровинки, къпини, боровинки
  • Ябълки, клементини, портокали, круши, банани, грозде
  • Сливи, праскови, кайсии, смокини
  • Диня, пъпеш, пъпеш, манго

В зависимост от това в коя скоба попадате, най-вероятно ще се насладите между тях 2-4 порции плодове на ден.

Червен контейнер (протеин)

  • Постно говеждо, постно свинско или шунка, пуешки бекон
  • Пилешки гърди или пуйка без кожа
  • Риба, риба тон, сьомга (с вода)
  • Извара, Обикновено кисело мляко, Гръцко кисело мляко
  • Яйца (2 яйца = 1 червен съд), белтъци, тофу

21-дневната фиксирана диета предполага, че ядете по-ниски въглехидрати и диета с по-високо съдържание на протеини. Като цяло ще имате между 4-6 порции протеин на ден.

Жълт контейнер (въглехидрати)

  • Овесени ядки, Овес
  • Пълнозърнест хляб (1 филия = 1 жълт контейнер)
  • Зърнени храни с високо съдържание на фибри
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • кафяв ориз
  • Нахут, боб и други бобови растения

Когато видите за пръв път жълтия контейнер, ще бъдете изненадани колко е малък. Това просто ви показва как масово преяждаме порции ориз и тестени изделия. Нужно ни е само малко количество въглехидрати при всяко хранене, за да ни прекара през деня и да ни осигури достатъчно енергия. В противен случай въглехидратите ще се превърнат в захар и в крайна сметка ще добавят мазнини по тялото ви.

Обикновеният човек ще яде 2-5 порции въглехидрати на ден на тази диета.

Син контейнер (здравословни мазнини и сирене)

  • Ядки (бадеми, кашу, шам фъстъци, фъстъци, орехи, лешници)
  • Авокадо
  • Хумус
  • Сирене - Моцарела, Чедър, Фета, Швейцария

С тази диета ще се насладите една порция здравословни мазнини и сирене на ден. Понякога съм подъл и имам две на ден, но не надвишавайте това, защото здравословните мазнини (макар и полезни за вас) са с високо съдържание на калории!

Оранжев контейнер (семена и леки превръзки за салата)

  • Салатни превръзки на базата на Vinagrette (Zesty Italian, Balsamic и др.)
  • Семена (слънчоглед, тиква, сусам)

Чаена лъжичка (масла)

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Натурално фъстъчено масло

Това са елементите от 21-дневен списък с храни, които според мен са най-типични и популярни. Други списъци с храни имат луди неща като „вол“ и списъкът е труден за навигация. Какво има в списъка ви за пазаруване тази седмица?

Относно плана за диета с клетъчни влакна

Ние също вярваме в упражненията за постигане на максимални резултати, тъй като тялото ви ще изглежда силно и по-стройно, колкото повече упражнения правите, а ние имаме различни препоръчителни упражнения. Разгледайте нашия сайт и не се страхувайте да се свържете с нас с някакви въпроси!