Споделянето е загриженост!

Макро приятелски рецепти, които са с високо съдържание на протеини и перфектни за включване във вашия нов начин на живот на IIFYM.

Най-трудното при броенето на макроси е да измислиш какво да ядеш. Хората винаги питат за лесни планове за хранене, но истината е, че няма да работи.

приятелски

Защо? Тъй като с IIFYM няма един размер, който да отговаря на плана за хранене. Вашите номера са персонализирани според височината, теглото и нивото на активност.

Не всички имаме еднакви числа. Но, като се има предвид, че определено има определени ястия, които улесняват проследяването.

Какво се счита за макро приятелски рецепти?

Макар че макросите на всеки са различни, има някои прилики.

Повечето хора най-трудно удрят протеините. Освен това повечето хора имат само около 30% от приема си от мазнини. Въглехидратите ще варират в зависимост от това дали рязате, групирате или поддържате.

Така че, за да се счита за „макро приятелска“, една рецепта трябва да е с доста високо съдържание на протеини, с умерено количество мазнини и въглехидрати.

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е колко лесно може да се коригира рецептата, за да постигнете вашите специфични цели за макро хранителни вещества.

Например, да речем, че ям салата и това изисква само 2 унции пиле отгоре. Е, бих могъл лесно да добавя 3 унция, за да постигна по-добре целта си за протеини.

Но ако рецептата е нещо като чили, това е малко по-трудно да се коригира и по-трудно да се проследи точно. Не е невъзможно, просто по-трудно.

Съставих списък за вас, за да се надяваме да улесните това пътуване. Във всяко описание включвам макросите.

Не забравяйте, че много от тях, ако не всички, могат лесно да бъдат коригирани така, че да отговарят на вашите макроси, без да променят вкуса на рецептата.

Те са толкова страхотни, че да ги добавите и към седмичната си подготовка за хранене.

Страхотни рецепти, които да включите във вашата седмична ротация. Всички са доста лесни за персонализиране, ако имате нужда от повече или по-малко протеини/мазнини/въглехидрати.